Skönhetsnedbrytning: Allt du behöver veta om hudvård under klimakteriet

Hälften av befolkningen kommer att gå igenom klimakteriet någon gång i livet – men många vet fortfarande inte vad de kan förvänta sig eller hur de ska närma sig detta skede av livet. Klimakteriet är ett ämne som sällan diskuteras (i media, på arbetsplatsen och i många hälsovårdsmiljöer), vilket kan göra dessa nya upplevelser – från värmevallningar till sömnproblem till hudproblem – ännu svårare att navigera.

Som sagt, tiderna förändras, och i skönhetsområdet börjar vi se mycket mer utbildning kring klimakteriets hudvård (plus sofistikerade, eleganta produkter som du faktiskt vill visa upp på din fåfänga).

Vi har bestämt oss för att sammanställa alla våra hormonstyrda skönhetstips i en, lätt skanningsbar sammanfattning. Naturligtvis är hudförändringar under klimakteriet väldigt nyanserade, eftersom inte alla upplever dessa förändringar på samma sätt eller samtidigt; Att dyka ner i alla förvecklingar skulle ta mycket mer än en artikel på 2 000 ord (människor skriver hela böcker om ämnet!), men förhoppningsvis ger den här guiden dig en startpunkt.

Din hud utvecklas som du gör – håll dig informerad med dessa tips nedan. 

101:an om klimakteriets hudvård

För att uttrycka det så enkelt som möjligt: ​​Dina könshormoner (som östrogen och progesteron) har en ganska stor inverkan på din hudhälsa - så när de börjar avta under klimakteriet kan du också märka några strukturella hudförändringar. Det mest kända skiftet är förmodligen brist på fukt, men klimakteriet kan också bidra till matthet, känslighet och till och med akne.

'När våra hormoner minskar i klimakteriet, minskar också de funktioner de utför för att upprätthålla hälsan och vitaliteten i huden, vilket kännetecknas av en förändring i svett, talg och immunfunktioner som resulterar i betydande förändringar i hudytan inklusive pH, lipider sammansättning och talgsekretion,' styrelsecertifierad hudläkare Keira Barr, M.D. , tidigare berättat för mbg om klimakteriet och hud. 'Dessa förändringar ger också potentiella förändringar i huden som kan påverka hudmikrobiom ' 

Klimakteriet är också känt förknippat med ett fall i kollagen: Dina kollagennivåer faller naturligt cirka 1 % per år 1 när du kommer in i 20-årsåldern, men en gång du når klimakteriet , upplever du en 30% minskning av kollagen under de första fem åren, med en nedgång på 2 % varje år efter det. Med tanke på att kollagen är det som bokstavligen håller ihop din hud (som får den att se fast och spänd ut), kan denna kraftiga nedgång komma med några anmärkningsvärda förändringar – nämligen rynkor och slapphet.

De 6 sakerna vi har fel just nu

Här är de stora nejen när det gäller att ta hand om din hud under klimakteriet:

1. Använda en strippningsrengöring: Under den här tiden vill du fokusera på att balansera din mikrobiom och ta bort alla strippande ämnen, så att du inte torkar ut huden ytterligare. Rengöringsmedel tenderar att vara de största bovarna, eftersom sulfathaltiga formler kan beröva din hud alla dess goda bakterier. 
2. Att ignorera de tidiga tecknen: 'Ibland saktar inte människor ner tillräckligt mycket för att märka förändringarna som utvecklas i deras hud under klimakteriet', säger den styrelsecertifierade hudläkaren Sarv Zand, M.D., grundare av Zand Dermatologi och hudläkare rådgivare för Ränder . 'Till exempel, redan innan förändringar börjar utvecklas i vår ansiktshud, börjar anklar och smalben att bli torrare, och huden på våra hälar kan börja tjockna i 40-årsåldern.' 
3. Tror att du är klar med akne: Ja, klimakteriet akne är en sak . Se, när din östrogen 2 droppar, kastas din hud in i ett tillstånd av förvirring (eftersom östrogen reglerar mycket av din huds beteende 3 ). Det, i kombination med skiftande mikroflora och inflammation, kan resultera i finnar. 
4. Använd hårda behandlingar: Ett annat misstag? Behandla dessa finnar på samma sätt som du gjorde i tonåren. Menopausal akne är ett helt annat bollspel.  
5. Att ignorera din kost: Vi behöver antagligen inte påminna dig om att det du konsumerar syns på din hud, men under klimakteriet kommer du särskilt att vilja prioritera antiinflammatorisk, antioxidantrik mat. 'Typiskt, i gynovärlden rekommenderar vi medelhavsdieten', säger OB/GYN Alyssa Dweck, M.D ., på mindbodygreen podcast . 
6. Gör för mycket: 'Vissa kvinnor kanske tror att eftersom huden förändras under klimakteriet, behövs en mer intensiv och komplex hudvårdsrutin fylld med slipande exfolieringsmedel. Sanningen är att det är tvärtom', konstaterar styrelsecertifierad hudläkare Joyce Park, M.D.

De 7 stegen du behöver veta

Så här tar du hand om din hud under denna tid av övergång:

Stärk din hudbarriär

En stark hudbarriär är avgörande för en frisk hud – full stopp. Men som vi nämnde ovan kan din hud bli känsligare under klimakteriet, eftersom minskande hormoner kan förändra hudens pH. 'Eftersom pH-nivån i vår hud förändras vid omkring 50 års ålder, blir huden känsligare och kvinnor är mer benägna att utveckla utslag och lätt irriterad hud', säger Barr. Allt för att säga: Att vårda hudbarriären blir ännu viktigare.

'Använder doftfria produkter , med antiinflammatoriska, fuktgivande och lugnande egenskaper är nyckeln till att bibehålla och återställa fukt och hudbarriärens integritet', tillägger Barr. Prioritera närande spelare som ceramider, fettsyror och biotiska ingredienser .

Använd kollagenstimulerande aktiva ämnen

Samtidigt vill du lägga in ingredienser som främjar din naturliga produktion av kollagen – detta är ganska viktigt med tanke på att människor upplever en 30% minskning av kollagen 4 när de når klimakteriet. Här hittar du några expertfavoriter för att hjälpa till att återställa kollagen:  

nummer 534

• Retinol: ' Retinol binder till retinoidreceptorer i hudceller,' styrelsecertifierad hudläkare Joshua Zeichner, M.D. , berättar mbg om ingrediensen. Detta 'aktiverar gener som uppreglerar kollagenproduktionen.' Det är utan tvekan det mest populära alternativet för att behandla åldrande hud eftersom massor av forskning stödjer dess förmåga att öka kollagenproduktionen i huden 5 och minska uppkomsten av rynkor.
• Glykolsyra: Detta AHA har visat sig öka kollagenproduktionen 6 när det används lokalt, eftersom det kan utlösa ett återställande läkningssvar i huden, vilket stimulerar kollagenproduktionen. Dessutom är det en fantastisk behandling för akne i klimakteriet: 'Jag är besatt av de synliga resultaten som glykolsyralotion ger huden', säger Zand. 'Under klimakteriet töms inte våra porer lika bra och blir lättare igensatta, och så blir huden på hakan och käken ojämn, och porerna på näsan och kinderna vidgas. Glykolsyra smälter skräpet inuti dina porer, vilket gör din hud slät och dina porer synbart mindre. Den utjämnande effekten ger tillbaka din glöd i stället för matthet.'
• C-vitamin: Vitamin C spelar en betydande roll i kollagensyntesen (din kropp kan inte effektivt producera kollagen 7 utan antioxidanten!), samt stabilisera kollagenet du redan har 8 . Om du inte har ett C-vitaminserum i din serie, hitta vår favoritalternativ här . 

På det sättet är det viktigt att återställa kollagen från flera vinklar – kollagentillskott har till exempel visat sig främja din naturliga produktion av kollagen och elastin 1 , stöd hudens elasticitet och återfuktningsnivåer och förbättrar ungdomlig textur . Här är våra favoritalternativ , om du är på marknaden.

Tänk på din kost

'I min holistiska kosmetiska dermpraxis pratar vi mycket om antiinflammatoriska dieter som ett sätt att hålla våra kroppar så friska som möjligt under övergångstider', säger Zand. 'Vi rekommenderar att fokusera på fisk, sallader, nötter och grönsaker, och att eliminera socker, kolhydrater och mejeriprodukter. Vi älskar att komplettera med antiinflammatorisk nattljusolja, fiskoljor, biotin och kollagen dagligen för ytterligare stöd.' 

Du kanske särskilt vill undvika dieter med mycket raffinerat socker, som har kopplats till härdning och fragmentering av kollagen i huden 9 . Vi har också en fullständig guide till en kollagenstödjande diet , om du vill ha en specifik inköpslista.

Prioritera solskydd

Med tanke på att dina kollagennivåer sjunker med 30 % när du väl når klimakteriet, vill du undvika att försämra dessa nivåer ännu mer, eller hur? 'Solskydd är avgörande sedan dess upp till 80 % av tecknen på hudens åldrande – inklusive förtunning och förlust av elasticitet – beror på UV-skador, säger den styrelsecertifierade hudläkaren Cynthia Bailey, M.D., grundare av Dr Bailey Hudvård , berättar mbg om rynkor .

Hitta en solkräm du älskar och sladda på. Se till att hålla utkik efter en bredspektrumflaska som skyddar mot både UVB- och UVA-strålar—den senare kan tränga djupare in i det dermala lagret och skada kollagen; forskning har till och med funnit det UVA-strålar är den främsta bidragsgivaren till fotoåldring 10 .

Hitta en träning du älskar

Säg det med oss: Träning är hudvård! 'Träning kan vara ett av de bästa sätten att minska inflammation i din kropp, vilket bidrar till nedbrytningen av kollagen och elastin', säger Barr om hudvård i 50-årsåldern . Även om du inte har haft en stabil träningsplan tidigare, är det inte för sent: forskning visar att träning kan hjälpa vända hudens åldrande även hos dem som börjar träna senare i livet. 'Det är inte för sent!' tillägger Barr.

Få några Zzz's

God sömn är avgörande för en frisk hud. Medan du snoozar ser huden en ökning av HGH (humant tillväxthormon), vilket hjälper till att återuppbygga kroppsvävnader och stimulerar ökad cellproduktion för att ersätta celler som naturligt förloras under dagen. Översättning? Sömn ger din hud tid för cellulär föryngring, och forskning har till och med funnit en koppling mellan slutna ögon och kollagenproduktion 11 . Att förlora sömn ökar däremot stresshormonet kortisol som bryter ner kollagen.

Och som läkare för integrativ medicin Suzanne Gilberg-Lenz, M.D. , tidigare tull , 'Sömnstörningar är ett av de vanligaste besvären hos personer som går igenom klimakteriet, som drabbar minst 40 till 60 % av oss.' Om du kämpar för att falla och sova, se här för experttips för att få kvalitativ vila, plus vår lista med favorit sömnhjälpmedel .

Hedra övergången

'Snacka ner och hedra din kropps förändringar', råder Zand. 'Vilken härlig tid att sjunka in i smaskigheten av självmassage. Gläd dina ben och fötter med en minuts oljegnidning innan du går hela vägen i säng. Egenvård i detta skede landar med mer tacksamhet än skuld eller olägenhet. Odla det.' 

För att inte nämna, att massage har några imponerande hudvårdsfördelar: Med din ålder kan din kropp behöva lite hjälp för att uppmuntra cirkulationen och blodflödet till ansiktet, och forskning visar att daglig ansiktsmassage kan förbättra hudtonen, elasticiteten och hudens allmänna hälsa 12 . Oavsett vilket känns det bara himmelskt – använd den här tiden för att få kontakt med din kropp.

3 extra idéer - om du vill gå all out

Vill du gå utöver? Jag applåderar din beslutsamhet! Här är några extra tips för att ladda din friska åldrande hudrutin:

1. Ge näring från knäna och ner: Kommer du ihåg när vi sa åt dig att hålla utkik efter de tidiga tecknen? Tja, för många tenderar dessa strukturella hudförändringar att börja från knäna och nedåt. 'Ännu innan förändringar börjar utvecklas i vår ansiktshud, börjar anklar och smalben att bli torrare, och huden på våra hälar kan börja tjockna i 40-årsåldern', säger Zand. 'Detta åtgärdas enkelt genom att massera in en fuktgivande kräm eller olja dagligen, särskilt efter bad.' 
2. Applicera fuktighetskräm i duschen: 'Jag älskar life hacks som gör egenvård enkelt och bekvämt', säger Zand. Så för att lugna torr, kliande hud väljer hon att applicera body lotion  i duschen. 'Jag applicerar den på min våta hud före Jag handdukstorkar. Det tar under 30 sekunder, så jag hoppar aldrig över det. Mina handdukar är inte slemmiga, och mina klackar är oh-så-glada.' 
3. Prova rödljusterapi: Experter presenterar ofta rött ljusterapi för att stimulera kollagenproduktionen. '[Det går] djupt in i dermislagret och är bra för hälsosamt åldrande, riktar in sig på rynkor och fina linjer,' mästare estetiker Sarah Akram en gång delas med mbg . En studie fann till och med att patienter som fick rött ljusterapi i ansiktet två gånger i veckan under totalt 30 sessioner upplevde förbättrad hudhy 13 , hudton, hudjämnhet och kollagendensitet (uppmätt med ett ultraljudstest). Kolla gärna in vår favoritapparater för rött ljusterapi för en behandling hemma.

De bästa hudvårdsprodukterna för klimakteriet:

Bästa rengöring: Paula's Choice Calm Ultra-Gentle Cleanser

Fördelar:

• Innehåller milda ytaktiva ämnen som rengör utan att ta av huden

Nackdelar:

• Tar inte bort vattenfast smink

De bästa hudvårdsprodukterna för klimakteriet::

Om du letar efter en krämig, doftfri rengöring (oavsett om du går igenom klimakteriet eller inte), vänligen gör dig själv en tjänst och få tag i denna milda tvätt. Den var speciellt framtagen för känsliga, reaktiva eller komprometterade hudtyper, vilket gör den till ett bra grepp för alla som är benägna att irritera. Det är effektivt för att lösa upp daglig smuts, men det gör att din hud känns smidig (aldrig avskalad!) efter sköljning. 

59 ängelnummer

Om du letar efter en krämig, doftfri rengöring (oavsett om du går igenom klimakteriet eller inte), vänligen gör dig själv en tjänst och få tag i denna milda tvätt. Den var speciellt framtagen för känsliga, reaktiva eller komprometterade hudtyper, vilket gör den till ett bra grepp för alla som är benägna att irritera. Det är effektivt för att lösa upp daglig smuts, men det gör att din hud känns smidig (aldrig avskalad!) efter sköljning. 

Bäst för värmevallningar: No7 Menopause Skincare Instant Cooling Mist

Fördelar:

• Kylar omedelbart och lugnar rodnad hud

Nackdelar:

• Vissa kanske inte föredrar en rosdoft

De bästa hudvårdsprodukterna för klimakteriet::

Enligt Park är denna spritz perfekt för att lindra värmevallningar. Hela No7 klimakteriets sortiment skapades tillsammans med över 7 000 kvinnor i klimakteriet, och 92 % av dessa kvinnor sa att denna dimma fick huden att kännas omedelbart sval, även när de användes under en värmevallning. 'Denna svalkande ansiktsdimma innehåller också rosenvatten och glycerin för att återfukta och lugna huden', säger Park. 

Enligt Park är denna spritz perfekt för att lindra värmevallningar. Hela No7 klimakteriets sortiment skapades tillsammans med över 7 000 kvinnor i klimakteriet, och 92 % av dessa kvinnor sa att denna dimma fick huden att kännas omedelbart sval, även när de användes under en värmevallning. 'Denna svalkande ansiktsdimma innehåller också rosenvatten och glycerin för att återfukta och lugna huden', säger Park. 

Bästa serum: Stripes The Power Move Ectoine Hydrating & Plumping Facial Serum

Fördelar:

• Synligt fyllig hud

Nackdelar:

• Dyr

De bästa hudvårdsprodukterna för klimakteriet::

Detta återfuktande serum från Naomi Watts nya linje blev en omedelbar hit bland skönhetsfolk. Med fem (ja, fem) olika storlekar av hyaluronsyra fyller formulan varje lager av din hud och innehåller även ekotin, som är en innovativ men ändå underskattad ingrediens för att stärka hudbarriären och lugna uttorkad hud. Slutligen hittar du squalane och ett svampextrakt för att hålla huden oj så smidig.  

Detta återfuktande serum från Naomi Watts nya linje blev en omedelbar hit bland skönhetsfolk. Med fem (ja, fem) olika storlekar av hyaluronsyra fyller formulan varje lager av din hud och innehåller även ekotin, som är en innovativ men ändå underskattad ingrediens för att stärka hudbarriären och lugna uttorkad hud. Slutligen hittar du squalane och ett svampextrakt för att hålla huden oj så smidig.  

Bästa ögonkrämen: Womaness Eye Opener

Fördelar:

• Ljusar upp, lyfter och avpustar

Nackdelar:

• Dyr för en liten storlek

De bästa hudvårdsprodukterna för klimakteriet::

Tillsammans med hyaluronsyra och bakuchiol (som ofta kallas en mildare version av retinol), innehåller denna ögonkräm ett komplex av röda alger och tarafrukter som kallas Filmexel – den skapar en filmbildande 'andra hud' på dina under ögonen och lyfter omedelbart och fyller ut fina linjer. Dessutom kan den kylande metallapplikatorn hjälpa till att lugna och avblåsa ett svullet ögonområde. 

Tillsammans med hyaluronsyra och bakuchiol (som ofta kallas en mildare version av retinol), innehåller denna ögonkräm ett komplex av röda alger och tarafrukter som kallas Filmexel – den skapar en filmbildande 'andra hud' på dina under ögonen och lyfter omedelbart och fyller ut fina linjer. Dessutom kan den kylande metallapplikatorn hjälpa till att lugna och avblåsa ett svullet ögonområde. 

Bästa mask: Alchimie Forever Kantic Brightening Moisture Mask

Fördelar:

• Rik och återfuktande
• Dämpar irritation

Nackdelar:

• Innehåller en del doft

De bästa hudvårdsprodukterna för klimakteriet::

Holistisk estetiker Elle Feldman en gång kallad Alchemy Forever's Kantic kräm 'en mirakelverkare för åldrande och känslig hud', och deras antioxidantrika mask ger ännu mer kraft. Den innehåller havreextrakt för att lugna och återfukta torr, irriterad hud, samt glimmer för att uppmuntra ett omedelbart ljusare utseende. Som märket föreslår, låt den ligga på huden över natten som en sovmask - din hud kommer att tacka dig. 

Holistisk estetiker Elle Feldman en gång kallad Alchemy Forever's Kantic kräm 'en mirakelverkare för åldrande och känslig hud', och deras antioxidantrika mask ger ännu mer kraft. Den innehåller havreextrakt för att lugna och återfukta torr, irriterad hud, samt glimmer för att uppmuntra ett omedelbart ljusare utseende. Som märket föreslår, låt den ligga på huden över natten som en sovmask - din hud kommer att tacka dig. 

Bästa fuktighetskräm: Peach & Lily Peptide Pro Firming Moisturizer

Fördelar:

• Jämnar ut rynkor utan att irritera huden

Nackdelar:

• Vissa recensenter säger att den är för fet för dagtid

De bästa hudvårdsprodukterna för klimakteriet::

Ge mig en stund att läsa om denna stjärningredienslista: Det finns 12 signal- och bärarpeptider parade med fyra aminosyror för att synligt jämna ut rynkor och linjer; hyaluronsyra, polyglutaminsyra, risjäsning och glycerylglukosid för långvarig återfuktning; och squalane, tremella svamp, gurkmeja och fytosteryl för lugnande stöd för hudbarriären. Det är en uppstramande, återfuktande all-star, och den marknadsförs specifikt mot personer med mogen hud (även om vem som helst kan använda den). Det är verkligen en nästa generations rynkkräm. 

Ge mig en stund att läsa om denna stjärningredienslista: Det finns 12 signal- och bärarpeptider parade med fyra aminosyror för att synligt jämna ut rynkor och linjer; hyaluronsyra, polyglutaminsyra, risjäsning och glycerylglukosid för långvarig återfuktning; och squalane, tremella svamp, gurkmeja och fytosteryl för lugnande stöd för hudbarriären. Det är en uppstramande, återfuktande all-star, och den marknadsförs specifikt mot personer med mogen hud (även om vem som helst kan använda den). Det är verkligen en nästa generations rynkkräm. 

Bästa aknebehandling: BeautyBio The Nightly Retinol + Peptide Anti-Aging Serum

Fördelar:

• Behandlar akne och fina linjer samtidigt

Nackdelar:

• Dyr

De bästa hudvårdsprodukterna för klimakteriet::

När det kommer till att behandla klimakteriets akne bör du leta efter alternativ som är skonsammare mot huden (inte mer att gå på stan med peeling och exfoliatorer!). Sök aktiva ämnen som buffras av återfuktande aktiva ämnen, som detta BeautyBio-serum: Tillsammans med retinol (som motverkar akne och rynkor), innehåller det hyaluronsyra och ett patentskyddat peptidkomplex för att uppmuntra hydrering och kollagenproduktion. 

När det kommer till att behandla klimakteriets akne bör du leta efter alternativ som är skonsammare mot huden (inte mer att gå på stan med peeling och exfoliatorer!). Sök aktiva ämnen som buffras av återfuktande aktiva ämnen, som detta BeautyBio-serum: Tillsammans med retinol (som motverkar akne och rynkor), innehåller det hyaluronsyra och ett patentskyddat peptidkomplex för att uppmuntra hydrering och kollagenproduktion. 

Skönhetens sammanbrott

Din hud åldras som du gör, och när du väl når klimakteriet genomgår din hy en rejäl förändring. Medan torrhet och kollagenförlust ofta är de viktigaste diskussionspunkterna, upplever många människor matthet, känslighet och akne också.

Summan av kardemumman? Försök att behandla din hud med så mycket tålamod och vänlighet du kan; på väg mot sanning hudens livslängd , det finns inga snabba lösningar.