3 meditationer för att förbättra dina kommunikationsförmågor

Meditation är en övning som hjälper oss att acceptera nuet - oavsett vad som händer i det. Det gör att vi kan vara mer öppna och medkännande med oss ​​själva och andra och kan förändra sättet vi kommunicerar till det bättre. Det beror på att genom att meditera (bevittna och acceptera tankar och komma tillbaka till en fokuspunkt) lär vi oss inte bara att prata medvetet, tydligt och koncist utan också att bli mer lyhörd istället för reaktiv.

nummer 744

Som beskrivs i min nya bok, Hur man mediterar som en buddhist , det finns många meditationer som kan förbättra din kommunikation, men följande tre kommer specifikt att hjälpa dig att närma dig andra från en plats av självmedkänsla, se saker ur en annans perspektiv och tala din sanning.

1.Meditera för att öka självmedkänslan.

För att verkligen kunna prata med andra på ett vänligt, ärligt och hjälpsamt sätt måste vi först lära oss att prata med oss ​​själva så här. En bra meditation som hjälper till att odla en vänlig och icke-dömande röst är kärleksfull meditation. Denna meditation främjar medkänsla för jaget och andra. Det finns olika former av denna meditation, och följande använder fraser som du upprepar tyst först, för dig själv, sedan för andra och senare för världen.

Hur man gör kärleksfull meditation:

Välj två av följande fraser, oavsett vilka som talar till dig:

• Må du känna kärlek.
• Må du veta glädje.
• Må du känna fred.
• Må du vara fri från lidande.
• Må du leva med lätthet.

Med slutna ögon, börja med att erbjuda dina två valda fraser till dig själv. Sitt en stund och känn vad som kommer upp för dig. Rikta sedan din uppmärksamhet och kom ihåg någon du älskar. Lägg märke till vilka känslor eller känslor som uppstår när du ser den här personen. Säg dina två fraser och känn igen vad som kommer upp för dig.

Rikta sedan din uppmärksamhet på någon du inte känner eller känner dig neutral om och upprepa de två fraserna och låt dig sitta med känslor som stiger. Därifrån, föreställ dig alla varelser i världen och upprepa de två fraserna igen.

Avsluta meditationen genom att komma tillbaka till dig själv och upprepa de två fraserna igen som en välsignelse, ta sedan ett par djupa andetag och öppna långsamt ögonen.

två.Meditera för att se saker från en annan persons perspektiv.

Tonglen , som betyder 'ge och ta' eller 'ge och ta emot', är en meditationspraxis som härrör från tibetansk buddhism. Det hjälper till att få in lidande och släppa ut medkänsla. Det kanske låter konstigt, men genom att bjuda in lidande tar vi emot sår och vår smärta som en del av oss. Vi försöker inte komma över det eller skjuta det åt sidan; vi säger ja till det. Genom att känna vårt eget lidande kan vi bättre hedra andras lidande.

Hur man gör tonglen meditation:

Föreställ dig någon du känner som gör ont, någon du vill hjälpa till. På inandningen, föreställ dig själv i den personens situation, upplev deras rädsla, se världen genom deras ögon. Tänk på vad de mest behöver. Känn det helt, ta in det så att de kan känna lättnad. På utandningen, föreställ dig något som skulle ge dem lugn.

3.Meditera för att balansera eller balansera kommunikation.

Enligt yogafilosofin, chakran är energicentra i kroppen som, när vi är balanserade, hjälper oss att uppnå inre och yttre anpassning. När de är i balans anses de skapa brister i sinnet och kroppen. I kommunikationssyfte kan vi fokusera på Vishuddha eller halschakra , eftersom det är chakrat i samband med kommunikation. När detta chakra är balanserat kan du uttrycka dig enkelt och tydligt och säga precis vad du vill och behöver. När det är ur linje, låtsas du att allt är bra när det inte är, du tror inte vad du tycker är värt, och du är antingen alltför pratsam eller mjuk.

13 september zodiakompatibilitet

Hur man gör en halschakra meditation:

Lägg dig ner på ryggen och stäng ögonen. När du andas in, föreställ dig att din andedräkt rör sig genom alla kroppsdelar. Ta nu medvetenhet i halsen. Känns det torrt, tätt, igensatt? Tänk dig att du andas in en blå ( halschakras färg ) ljus som rör sig i halsen och andas sedan ut eventuella känslor av obehag eller svarthet. Upprepa sedan denna process: Andas in blått ljus och andas ut tätheten.

Det finns ett antal anledningar till att du kan ha svårt att kommunicera effektivt, från brist på självmedkänsla till ett obalanserat halschakra. Dessa meditationer kan hjälpa dig att hitta och dela din autentiska röst. Men kom ihåg: Meditation uppnås aldrig, slutförs eller behärskas. Det är en praxis som påminner oss om att när som helst kan vi fokusera om, komma tillbaka till andan och börja om.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: