3 meditationer från Gabby Bernstein för att hjälpa till att reglera nervsystemet

När vi möter osäkerheten och rädslan för den globala pandemin är det viktigare nu än någonsin att hålla sig jordad. Oavsett om det betyder känslomässigt kontakt med vänner och familj , att skära tid för lite uppmärksam rörelse eller spendera några minuter på att bara andas. Att hitta den hanteringsmekanism som fungerar bäst för dig kan hjälpa dig att vara lugn och klarhårig under denna känsliga tid.

Enligt nr 1 New York Times bästsäljande författare Gabrielle Bernstein , det är absolut nödvändigt att vi inte fastnar i ett fruset tillstånd av trauma.

'Vi behöver verktyg som kommer att reglera nervsystemet och stimulera vagusnerven så att vi inte är i ett kroniskt tillstånd av kamp, ​​flykt eller frysning', säger hon mig i denna episod av lifeinflux-podcasten.

Ett av dessa transformationsverktyg, säger hon, är något som vi redan har inuti oss: vår andedräkt. En ivrig anhängare av andningsförmåga , Bernstein erkänner att vårt andningsmönster har förmågan att stimulera vagusnerven och minska våra oroliga tankar.

Här är en glimt av tre mini-meditationer som Bernstein guidar mig genom när vi diskuterar att visa upp människor i en krisstid, hur man utstrålar positiv energi och hur man använder den här tiden för andlig tillväxt:

1.En hjärt-meditation

Som namnen antyder kräver denna meditation att du lägger en hand på ditt hjärta och den andra på din mage. Nyckeln här är att andas ut längre än du andas in - det är så du utnyttjar fördelarna med detta andningsarbete.

'När du har ett längre andetag stimulerar det vagusnerven', säger Bernstein. Oavsett om du andas in för två och ut för fyra, eller för fyra och ut för 10. Vad du än kan är utmärkt. '

Du andas in i ditt hjärta och mage, tar en paus och känner vad du behöver känna i det ögonblicket innan du andas ut och släpper allt.

nummer 515

två.En meditation för att hedra din ångest.

Denna meditation är särskilt användbar för detta tid för social distansering och karantän, eftersom vi möter viss ångest och hysteri. Snarare än att krossa dessa känslor och försöka maskera det med positiva tankar (som kan göra mer skada än nytta, säger Bernstein), försök att omfamning din ångest med denna snabba meditation.

Placera först din hand varhelst den ångest bor i din kropp (vanligtvis på bröstet eller på tarmen, säger Bernstein) och andas sedan djupt in i känslan. När du väl har nått din andedräkt ska du känna igen var den ångest kan vara i din kropp. Förbli närvarande i det ögonblicket och verkligen hedra känslan. På andningen, släpp den och låt allt gå.

Det låter enkelt, men faktiskt att hedra ångest och känslor det ger kan göra underverk för att övervinna det. 'Att göra detta några gånger kan förändra upplevelsen av din ångest', konstaterar Bernstein.

3.En snörskärande meditation

Om du verkligen vill släppa den negativa energin, kommer den här avskärande meditationen att göra underverk. Ta det från Bernstein, som använde det personligen efter att ha velat släppa sin koppling till ett negativt meddelande på sociala medier.

'Du kanske känner en sladdfäste till nyheter, politiska åsikter, din egen ilska eller frustration om du lever under kompromissande omständigheter', förklarar Bernstein. Oavsett om det är en negativ person, rubrik eller tanke, fungerar denna meditation för att 'avskärma dig' från vilken negativitet du än upplever.

När du stänger ögonen placerar du handflatorna uppåt och identifierar ett område i kroppen där du kan ha obehag.

När du andas, identifiera någon person, historia eller rädd tanke som du känner dig knuten till just nu. Visualisera den mörka sladden som fäster dig till den negativa energin, oavsett hur den ser ut för dig.

För det första, förlåt dig själv för att du är hakad och hedra den fästanordningen. Andas sedan in och välkomna avsikten att släppa sladdfästet. Lägg din hand på ditt hjärta och andas in i ditt hjärta.

stenbock och skorpionsex

Ställ in den här podcasten för att följa med Bernstein och mig i realtid - så att du kan ha de nödvändiga verktygen för att befria dig från detta tillstånd av trauma. Med all osäkerhet som pågår i världen har du fortfarande förmågan att kontrollera din egen andedräkt, syfte och emotionella frihet.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: