3 missuppfattningar om kvinnors fitness vi måste sluta tro

Alldeles för länge har kvinnor pressats att minska kalorier, träna enbart för att gå ner i vikt och prioritera att vara mindre till varje pris.

Enligt träningsfysiolog, sportnutritionist och grundare av Lyssmetoden träningsprogram, Alyssa Olenick, Ph.D. , har denna skadliga berättelse lett till omfattande energibrist bland kvinnor.

Det är dags att flytta målet från mindre till starkare. För att driva denna betydande sociala förändring, betonar Olenick behovet av att skingra vanliga missuppfattningar om kvinnors kondition.

Nedan är tre myter som vi diskuterade i det här avsnittet av mindbodygreen podcast .

jungfru manliga tvillingar hona

Myt: Kolhydrater är fienden

Först och främst, låt oss rensa luften: Kolhydrater är inte fienden. 'Jag tror att många människor skyller på kolhydrater för vad kaloririka, hypersmakliga kolhydrat-fettkombinationer gjorde,' säger Olenick och hänvisar till saker som pizza, makaroner och ost, muffins och andra bakverk.

Även om alla dessa livsmedel är utsökta och fina i lagom mängd, uppmuntrar Olenick människor att oftare sträcka sig efter vad hon kallar 'strikta kolhydrater' - de typer av kolhydrater som ger energi och stödjer återhämtning utan tillsatt socker och konserveringsmedel.

Några exempel på strikta kolhydrater, säger hon, är frukt, juicer, spannmål och bröd - som alla måste avskaffa det dåliga ryktet att vara 'ohälsosamma' kolhydrater.

Dessutom bidrar denna konsekventa anti-kolhydratretorik till ihållande energibrist, särskilt bland kvinnor. Olenick citerar ny forskning om kvinnliga idrottare som visar att låg kolhydrattillgänglighet efterliknar vissa tecken på låg energitillgänglighet, vilket tyder på att ökat kolhydratintag direkt kan hjälpa till att förhindra energibrist 1 .

'Om du har en hög aktivitetsnivå eller särskilt hög konditionsträning, ökar dina kolhydratbehov helt enkelt för att matcha det', säger hon.

Detta är inte att säga att du inte kan para ihop dina kolhydrater med proteiner - du borde, säger Olenick, men låt detta vara en påminnelse om att kolhydrater inte är din fiende. De är dina energiförsörjare och en nödvändig del av en balanserad, styrkestödjande kost.

Myt: Att ta kreatin kommer att få dig att gå upp i vikt

'Kvinnor är så rädda för att ta kreatin eftersom de är oroliga för att det kommer att få dem att gå upp i vikt, göra dem tyngre, svälla, vad det nu är,' säger Olenick. Men dessa farhågor har filtrerats bort och avslöjats i forskningen, säger hon. 

När det gäller kosttillskott, kreatin är faktiskt en av de mer undersökta ingredienserna på marknaden, med studier som stödjer fördelar som prestandaförbättring 2 , hjärthälsoskydd 3 , och  bentäthet 4 .

'Vi börjar se mer push för kreatinforskning och hur det faktiskt kan hjälpa oss bevara muskler eller ben med åldrande och klimakteriet 4 likaså...och det är en tidsperiod där vi är väldigt känslig för muskelförlust 5 ', tillägger Olenick. 

Utöver de muskelrelaterade förmånerna expanderar kreatinforskningen till mental och kognitiv hälsa. Det har visat sig vara ett värdefullt sätt att förbättra kognitiv bearbetning och hjärnfunktion och stödja det allmänna humöret 6 . 

Med alla dessa fördelar är det viktigt att slå ner föreställningen att kreatin bara är för män. 'Det var bara alltid troped som likt killarna den stora beefcake bro bodybuilder supplement,' Olenick säger - men inte längre. 

Myt: Du bör alltid träna högintensivt

Med tanke på Olenicks specialitet inom kvinnors fitness, får hon ofta frågan: 'Hur ska män och kvinnor träna olika?' Hennes svar: 'Män och kvinnor är olika, men de är inte olika arter.'

Med detta menar Olenick att medan män och kvinnor har lite olika träningsbehov, gäller många principer universellt, oavsett kön eller könsidentitet. En nyckelprincip är att uppnå balans i din träningsrutin.

Olenick understryker att traditionellt ”manliga” träningspass, som tunga lyft och motståndsträning, kan och skall införlivas i fler kvinnors träningsrutiner, särskilt för att stödja musklernas livslängd. 

Detta innebär att du kan ringa tillbaka HIIT övning klasser för att arbeta med lite extra styrketräning. Även om fitnessklasser är fantastiska för att bygga gemenskap och göra träningen njutbar, kan de ibland främja en giftig berättelse om att du bör göra högintensiva träningspass varje dag utan vila, säger hon. Detta tillvägagångssätt kan oundvikligen leda till fysiska och jämna mental utbrändhet .

För alla, män och kvinnor, är att balansera intensiv ansträngning med att ge dina muskler en paus inte bara att rekommendera utan en viktig del av en optimerad träningsrutin. 

Som Olenick säger i det här avsnittet om allt som rör kvinnors fitness, 'Om vi ​​är välnärda och vältränade och väl återhämtade, kan vi göra så mycket.' 

Takeawayen

Olenick är på ett uppdrag att slå ner vanliga myter kring kvinnors hälsa och fitness. Hon betonar vikten av 'strikta kolhydrater' för varaktig energi och återhämtning, anser att kreatin är ett av de mest undersökta kosttillskotten särskilt fördelaktigt för kvinnor, och uppmuntrar alla att söka en balans mellan högintensiv träning och styrketräning för en väl avrundad kondition. regim. 

För fler tips och insikter om kvinnors fitness, lyssna på det senaste mindbodygreen podcastavsnittet på Apple Podcasts – det här är något du inte vill missa.