3 humörstimulerande meditationer för nästa gång du känner dig nere

Medan meditation inte ersätter terapi eller andra ingrepp för långvarig sorg eller depression, Forskning har visat att en regelbunden meditationsövning kan hjälpa till att öka lycka och minska irritabilitet. Det visar också löfte för förbättra sömnen, minska ångest och stress och öka självmedvetenheten - alla är potentiella humörförstärkare.

Hur kan meditation hjälpa till med sorg?

Alla dessa fördelar har att göra med hur meditation påverkar hjärnan. Övningen har visat sig minska aktiviteten i prefrontal cortex - det område som är ansvarigt för oro och idissling - och försvagar dess koppling till vår amygdala (eller 'fruktans centrum'), den del av hjärnan som är ansvarig för kamp-eller-fly-svar som översvämmar vår kropp med stresshormon kortisol .

Med andra ord, när vi mediterar eller påbörjar någon mindfulness-övning uppmuntras vi att bli observatörer av våra tankar och känslor. Vi stämmer in i våra naturliga ebb och flöden och sätter upp en mental buffert runt våra tankar och känslor, så att vi kan känna igen de sinnesmönster som inte tjänar oss - inklusive de som leder till onödig sorg. Med regelbunden träning kan vi faktiskt också märka när vi riskerar att känna oss ledsna och kunna vidta lämpliga åtgärder för att hjälpa oss själva tidigare snarare än senare. I slutändan lär meditation dig att vara ok med sorgens obehag och stanna kvar med det, inte förvandla det till något annat, som ilska eller hopplöshet. På så sätt skapar det en mycket större förmåga för medkänsla, både för oss själva och de omkring oss.

Det finns många meditationstekniker som kan hjälpa till att lindra symtomen på sorg, men det här är tre av mina beprövade favoriter:

1.Andas uppmärksamhet

Andningen är en kraftfull kraft och när vi övar medveten andningsmeditation omdirigerar vi vår uppmärksamhet och våra tankar till andan när den rör sig genom kroppen, ger oss en liten paus från sinnets oupphörliga prat och gör det möjligt för oss att helt enkelt vara med saker som de är just nu .

Hur man gör det:

Den kompletta guiden till andningsarbete

Öva denna andningsteknik för omedelbar stressavlastning och lugn. Ta klassen nu.

Börja med att koppla av kroppen och rikta din medvetenhet till andens fysiska känsla. Lägg märke till att buken och bröstet stiger och faller och andas känsla när den rör sig in och ut i näsborrarna eller munnen (kanske observera att inandningen är något svalare än utandningen). Varje gång sinnet distraheras av tankar, känslor, ljud eller fysiska känslor, oroa dig inte, eftersom det här är helt normalt. Bara erkänna att distraktion och fortsätt att dra fokus tillbaka till andan.

två.Kapalabhati andfåddhet

Kapalabhati, även känd som eldens andedräkt, är en andningsarbete teknik som består av korta, kraftfulla utandningar och passiva inandningar. chef betyder 'skallen' och bhati betyder 'ger lätthet', så den här energigivande andningsövningen kan vara mycket hjälpsam när du känner dig ned och fångad i ditt eget sinne.

Hur andningsarbete kan hjälpa dig att återfå din makt

PRÖVA ETT GRATIS PROV AV DENNA KLASS

Hur man gör det:

Sitt med rak ryggrad och stängd mun, andas djupt genom näsan in i magen. På utandningen, dra ihop buken mot ryggen (tänk ett lätt slag i magen). Andningen ska sedan naturligt fylla lungorna. Fortsätt så här, pumpa in och ut naveln i 40 andetag eller så länge det känns bekvämt för dig. Håll ansiktet och kroppen avslappnad.

3.Tacksamhetsmeditation

Denna meditation är den perfekta motgiften mot sorg eftersom den tvingar dig att tänka på de saker som du måste vara lycklig och tacksam för i ditt liv. Det här handlar inte om att blockera negativa känslor eller upplevelser men om att vara tacksam för allt - det goda och det dåliga. Jag gillar att träna i sängen på natten och tycker att det hjälper mig att somna lättare.

Hur man gör det:

Efter att ha kopplat av kroppens muskler, ta ett djupt andetag och fråga dig själv: 'Vad är jag verkligen tacksam för?' Tänk på din hälsa, människorna och djuren i ditt liv, de friheter du har som inte alla får uppleva under denna livstid, de möjligheter som finns tillgängliga för dig, kläderna som håller dig varm eller täckt av solen, maten och vatten som ger din kropp näring, taket över huvudet. Tänk slutligen på de saker i ditt liv som är svåra och försök att vara tacksamma för dem. Oroa dig inte om du inte känner dig tacksam för dem just nu. Kan du acceptera att det är möjligt att du kommer att göra det i framtiden? Var tacksam för allt i den här världen och allt du är.

Hur ofta behöver jag meditera innan jag känner ett humör?

Jag rekommenderar att du brukar meditera varje dag, även om det bara är några minuter. Men om det känns omöjligt, sikta på fem gånger i veckan. Ställ in en timer på din telefon i 5 till 10 minuter eller meditera helt enkelt med en av ovanstående tekniker tills du känner att du har skapat lite mer utrymme inuti. Om du precis börjar, rekommenderar jag att du använder en guidad meditation som leds av en lärare för att komma i gång.

Kan meditation någonsin negativt påverka mitt humör?

Meditation har några otroliga mentala hälsofördelar, men med tanke på att det uppmuntrar oss att sitta med våra känslor kan känslor och känslor som kommer upp ibland kännas överväldigande (särskilt i början). Om övningen blir för mycket och börjar få dig att känna dig mycket sämre, ta en liten paus och återvänd senare för att försöka igen. Gör ditt bästa för att inte dröja vid de känslor som uppstår. Titta på dem som om du är en opartisk observatör.

nummer 4646

Meditation, mindfulness och andningsförmåga tekniker gör det möjligt för oss att bättre känna oss själva och navigera i svåra situationer på ett enklare sätt. På detta sätt är de mycket kraftfulla buffertar mot sorg och livets oundvikliga vändningar.

Dela Med Dina Vänner: