Hur du kan tämja ditt Fight-or-Flight-svar i 3 enkla steg

När jagade senast en tiger dig ner? Chansen är, aldrig. Men din kropp tycker att det händer hela tiden! Även nu när du läser detta, smuttar på ditt te eller kaffe och är helt säkert i ditt hus eller lägenhet, är det mycket möjligt att din kropp är i flyg-eller-kampläge. Du kanske tänker på det nya projektet du fick tilldelat på jobbet. Vet inte din chef hur mycket du redan har på din tallrik? Eller kanske du oroar dig för ditt förhållande, din hälsa eller det faktum att du har mycket mer att göra den här veckan än du kan klara. Hur kommer du att få allt gjort?

När ditt sinne tävlar igenom alla dessa situationer skickar det signaler till din kropp att du är i fara. Din kropp reagerar. Ditt hjärta slår snabbare, ditt andetag blir grunt och matsmältningen kastas bort. Du kanske undrar varför detta händer och om du är den enda som känner att de ständigt är på randen av panik.

Jag är här för att säga att du inte är ensam. Det är ditt sympatiska kamp-eller-fly-svar som sparkar in. Som läkare, ayurveda livsstilskonsult och yogainstruktör ser jag patienter som kämpar med samma sak hela tiden. I själva verket händer det för alla, och det händer i episka proportioner dessa dagar i vårt land.

Det sympatiska nervsystemet och vad du kan göra för att tämja det.

Så, vad är det här sympatiska kamp-eller-fly-svaret? Och vad kan du göra för att känna dig mer lugn i ditt dagliga liv? Det sympatiska nervsystemet styr din kamp-flyg-frys-reaktion och sparkar i redskap när din kropp känner av fara. Detta var till hjälp under jägare-samlardagarna när det fanns många fler liv-eller-dödssituationer. Då sparkade en människas medfödda intelligens in och det sympatiska svaret fick hans eller hennes hjärta att slå snabbare, andan blev gruntare och ögonen vidgas (för att ta in situationen). Allt i din kropp och själ fokuserade på den överhängande faran, som var livräddande.

Men här är affären. Du lever inte jägare-samlarlivet längre. Det finns inget jättedjur som jagar dig. Problemet är att din kropp ofta misstänker din chef, kollega eller stötfångare-till-stötfångartrafik på väg till jobbet för en tiger, och naturligtvis reagerar den på samma sätt som för tusentals år sedan.

Och även om det fanns en tiger som jagade dig 2019, är du tänkt att stanna i sympatiker bara några minuter åt gången. Tigern närmar sig, du gör ditt drag, kommer till säkerhet och vilar sedan. Du är inte tänkt att stanna i detta kamp-eller-flyg-läge under längre perioder. När du gör det börjar du uppleva konsekvenserna i form av binjurströtthet, fetma, sömnlöshet och ångest.

Hur du återställer nervsystemet i tre enkla steg.

Den goda nyheten är att du kan lugna ditt parasympatiska nervsystemsvar och få din kropp tillbaka till ett lugnt tillstånd. Nyckeln är att på något sätt låta din kropp veta att du är säker. Det finns ingen tiger. Det kan finnas några personer som gör saker du inte gillar, men du är säker. Du är inte i fysisk fara. När du säger till din kropp att den är säker växlar din kropp in parasympatiskt läge , som fungerar som ett motgift mot det sympatiska kamp-eller-fly-svaret. Det parasympatiska nervsystemet styr dina viloprocesser. Det betyder att det pekar på att din hjärtfrekvens saktar ner, att din andning blir djupare och längre, att din matsmältning startar igen och låter dig somna.

nummer 2323

Så, hur säger du till din kropp att den är säker? Följ dessa tre steg:

1. Öva medvetenhet.

Det hela börjar med denna medvetenhet, så det är enkelt att känna igen hur det känns att vara i kamp-eller-flyg-läge. När du vet vad din kropp gör och varför kan du göra något åt ​​det. Så ge ett namn till vad du än känner dig fysiskt och varför. När du heter det ger du det mindre kraft. Kom ihåg att göra detta utan dom; du kan inte skylla på din kropp för ett naturligt biologiskt svar!

2. Andas djupt och räknar med fyra.

När dina sympatiker utlöses blir andan grunt. Det händer på ett ögonblick. Men här är hemligheten: Du har makten att ändra andan, och det kan räcka för att få dig ur detta sympatiska tillstånd. Allt du behöver göra är att räkna andan och andas in för att räkna med fyra. Andas sedan ut för att räkna med fyra. Upprepa fem gånger. Detta är medveten andning. När du gör detta händer två saker. Först får du mer syre till dina celler. Det känns fantastiskt för din kropp. För det andra växlar du till parasympatisk viloläge genom att fokusera på andningen.

3. Bedöm situationen med ett tydligare sinne.

Se sig om. Vad händer egentligen i ditt fysiska utrymme? Låt ditt sinne inse att även om de är obehagliga och definitivt utmanande att hantera, är inget av de hot du just nu reagerar på liv eller död. Ge din kropp den här informationen och låt den sjunka in. Du är säker.

nummer 1112

När du följer dessa tre steg kommer några saker att hända. Först svarar du bättre på situationen. Det beror på att du har flyttat från ett reaktionärt svar till en avsiktsplats. Detta kommer definitivt att hjälpa dina relationer. För det andra kommer du att förbättra din hälsa. Genom att ge din kropp en chans att vila och återhämta sig ser du förbättringar i sömn, matsmältning och humör. Och det är något att se fram emot!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: