3 näringsämnen att fokusera på när du når 30 för fastare hud

Jag vet att det finns en enorm trend med 'anti-aging'-produkter som används av yngre och yngre människor, men sanningen är att huden inte börjar åldras förrän i mitten till slutet av 20-talet. Så även om det alltid är värdefullt att hålla sig till en allmän hudvårdsrutin, är det lite onödigt att använda en 'anti-aging-rutin'.

Men när du väl är i 30-årsåldern är du i den perfekta åldern för att börja vika in mer potenta produkter. Runt denna tid börjar kollagenproduktionen att sakta ner, hudbarriärfunktionen försvagas och hudceller börjar förlora energi. Allt detta resulterar i många av de tecken vi associerar med hudens åldrande: fina linjer, mörka fläckar, slapphet, matthet och så vidare. 

Ett sätt att stödja din hud är att vara uppmärksam på ditt näringsintag, eftersom kroppen behöver dessa värdefulla näringsämnen för att skapa frisk, fast hud. 'Du måste ge din kropp råvarorna för att regenerera,' styrelsecertifierad holistisk nutritionist Jennifer Hanway sa en gång till mig. Och om du saknar i något område, kan huden lida som ett resultat. 

Redaktörens anteckning

Aminosyror

Kollagen och elastin är de strukturella proteinerna som hjälper till att skapa byggnadsställningarna i huden. I huvudsak håller de huden fast, slät, smidig och ungdomlig. Tyvärr, någon gång under slutet av 20-talet, minskar mängden kollagen som produceras av kroppen, medan hastigheten på utarmningen påskyndar . Detta resulterar i en förlusthastighet på ca 1-2 % per år 1 . Usch.

Denna förändring är oundviklig, eftersom den bara är en del av åldrandeprocessen. Därmed inte sagt att det inte finns ett brett utbud av saker du kan göra för att förbättra kollagenproduktionen , från naturläkemedel och hudvårdsprodukter till professionella insatser .

Det är också mycket viktigt att fokusera på aminosyraintaget. Aminosyror är byggstenarna i proteiner, och vi får dem genom att konsumera protein. 'Nu prioriterar vår kropp tyvärr inte huden som ett väsentligt organ - till skillnad från vår hjärna, hjärtan eller lungor. Så om vi bara äter minimalt eller till och med tillräckligt med protein, kommer kroppen inte att kunna ge dessa extra aminosyror till vår hud , hår eller naglar för att hålla dem friska', berättade Hanway för mig. 

Det rekommenderade kosttillskottet (RDA) av protein är 0,8 gram per kilo kroppsvikt 2 per dag. Detta är den minsta mängd protein som en stillasittande person behöver för att möta sina näringsbehov och hålla saker igång, så det är konservativt.

För de extra fördelarna förklarar Hanway att vi måste äta närmare 1,0 till 2,0 gram protein per kilo kroppsvikt. De flesta av de experter vi regelbundet arbetar med föreslår att vi siktar på ett mål på cirka 100 gram protein per dag. 'För de flesta kvinnor är 100 till 120 gram en riktigt bra utgångspunkt', säger Hanway. 

mbg POV:

Hälsosamma fetter (omega 3s)

Med tiden försvagas hudbarriären på grund av inre och yttre faktorer. Externt bombarderas huden med en mängd olika stressfaktorer, såsom föroreningar och UV-exponering. Internt kan inflammation, stress och brist på näringsämnen också bidra till skador. 

Holistisk plastikkirurg Anthony Youn, M.D. : 'Att [äta] näringstät mat är en stor sak du kan göra för att bromsa åldrandeprocessen', berättar han om mindbodygreen podcast , och noterar att en han betonar för hudens hälsa är omega-3. 

nummer 400

Varför omega-3 specifikt? 'Bra, hälsosamma fetter är antiinflammatoriska', säger Youn. Studier backar upp honom och slår fast att omega-3-fettsyror har potenta antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper 3 , hjälper kroppen att bekämpa skadliga fria radikaler och oxidativ stress.

Faktum är att en omfattande genomgång av 38 studier fann det omega-3-tillskott hjälper till att balansera hudens inflammatoriska respons 4 .

Specifikt för hudbarriären kan omega-3 också hjälpa till att stödja din huds naturliga lipidlager. En studera 5 fann att deltagare som kombinerade omega-3-tillskott med topikaler hade förbättrad övergripande hudhälsa och utseende jämfört med de som bara använde topikaler.

Relaterad läsning: Hur omega-3-fettsyror kan stödja hela kroppens livslängd

Koenzym Q10

Kroppen behöver antioxidanter för att hantera fria radikaler, de skadliga molekylerna som orsakar förödelse på huden och kroppen. För att hantera den regelbundna attacken av miljöangripare, tillverkar kroppen faktiskt sina egna antioxidanter, inklusive koenzym Q10 (CoQ10). 

CoQ10 är en fettlöslig förening som finns i alla dina celler och hjälper cellerna producera energi 6 . Det fungerar i mitokondrierna ('cellernas kraftverk') och transporterar elektroner som hjälper till att producera energi.

5 januari stjärntecken

Denna energi används för att utföra en mängd olika funktioner i hela kroppen, inklusive att producera komponenter i huden som kollagen och elastin. 

I sin roll som antioxidant skyddar den även fibroblaster (det som gör kollagen och elastiska fibrer), visar forskning 7 . Kanske på grund av denna skyddande effekt, CoQ10-tillskott 8 har kliniskt visat sig förbättra hudens elasticitet och jämnhet samtidigt som det minskar rynkor och fina linjer.

Takeawayen

När du fyllt 30 är du på den perfekta platsen för att börja bli seriös med hudvård, eftersom det är då hudförändringar vanligtvis börjar inträffa. Inte bara bör du fokusera på extern hudvård, utan prioritera att äta en robust, hälsosam, balanserad kost för att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att förbli fast och ungdomlig.