3 sätt att hänga med på att gå på vintern (och till och med njuta av det)

Det är mycket lättare att komma ut och promenera på dagar då solen badar din grönskande omgivning i ett gyllene ljus fram till 21.00. Får du steget in en grå kväll med en bitande vindkyla och slaskiga trottoarer? Det brukar vara mycket svårare.

Och ändå finns det massor av skönhet att uppleva under vintervandring. Efter att ha utmanat mig själv att gå 20 000 steg om dagen under några veckor förra sommaren blev jag nyfiken på att hänga med i en högre stegräkning genom de bitande buffelvintrarna. Så jag kontaktade ett par experter för att lära mig de bästa sätten att komma ut och röra på sig under vintern – och kanske till och med komma för att njuta av det.

För att få hjälp att gå på vintern kan vi vända oss till de nordiska människorna

Svensk-amerikansk författare Linda Åkeson McGurk låter inte den svenska vinterns korta och mörka dagar hindra henne från att komma ut. Det skulle strida mot hennes livsfilosofi.

McGurk följer det nordiska konceptet utomhusliv , uttalas FREE-lofts-leeve , ett sätt att leva som innebär att omfamna naturen – oavsett årstid eller väder.

Friluftsliv vandrar inte uppför ett berg för inflytande. Det är att gå runt i din lokala park och lägga märke till fågelljuden och svajande av torkade löv som finns kvar på karga träd. Det är att lyssna på knasande snö under din stövel och finna njutning i den skarpa, kyliga luften. Det är ett sätt att införliva naturen i din vardag.

McGurk är expert på friluftsliv efter att ha skrivit sin bok, Friluftslivet: Upptäck Friluftslivs nordiska konst och omfamna naturen varje dag — och hon krediterar filosofin som en av anledningarna till att nordiska människor är det rutinmässigt utsedd till några av världens lyckligaste .

'Forskning visar att att utmana oss själva, fysiskt och mentalt, utanför kan öka vår motståndskraft och även öka vår lyckonivå eftersom våra kroppar är avsedda att vara aktiva och möta dessa olika tillstånd och inte sitta inne i konstgjord belysning 10 eller 12 timmar om dagen. ', säger McGurk.

29 september stjärntecken

Varför vinterpromenader är så bra för din hälsa

Vi vet att promenader är riktigt, riktigt bra för oss – och detta ändras inte när temperaturen sjunker.

'Om det fanns ett piller som kunde minska risken för hjärtsjukdomar , diabetes, fetma, stressnivåer och din risk att få ångest och depression, och det här pillret var helt gratis, jag är ganska säker på att de flesta skulle ta det här pillret,' säger McGurk. 'Det är alla effekter du kan få. från att bara gå ute varje dag.'

Hon konstaterar att man inte behöver gå på långa, ansträngande vandringar för att skörda dessa fördelar heller. Den idealiska mängden vi bör gå varje dag kan diskuteras, men en 30-minuters promenad de flesta dagar är ett bra startmål, och 7 000 till 8 000 steg (eller cirka 4 miles) per dag är ett forskningsstödt belopp att gå för ökad livslängd.

29 oktober zodiakompatibilitet

Att hänga med i promenader under vintern kan vara särskilt användbart för dem som lider av säsongsbetonad affektiv störning (SAD), konstaterar psykiater Norman Rosenthal, M.D. Enligt hans forskning kommer lite exponering för dagsljus att vara fördelaktigt för att avvärja känslor av säsongsbetonad depression.

'Du behöver ingen speciell kallt badkar . Du behöver bara bra kläder, en bra attityd och lite tur att det kommer lite ljus genom molnen, säger Rosenthal.

Hur man håller sig till att gå till våren

Moralen i historien: Det är dags att ge vintervandring ett försök. Sett genom en mer välgörande lins blir det dystra grå ljuset mjukt och de slaskiga trottoarerna blir charmigt squishy.

Här är några tips på hur du kan införliva friluftsliv i ditt liv och fortsätta använda dem promenadskor till god användning under resten av vintern:

Bär ordentliga kläder och tillbehör

Skandinaverna har ett annat tillämpligt uttryck: 'Det finns inget som heter dåligt väder, bara dåliga kläder.' Att vara ute i kalla temperaturer, snö och is är mycket roligare och bekvämare (för att inte tala säkrare) när du bär rätt kläder.

Det finns några grundläggande plagg som är värda investeringen, till exempel ett par snöbyxor, en isolerad kappa, vattentäta stövlar, varma mössa och handskar, en reflexväst och ispiggar. McGurk betonar dock att du inte behöver köpa den senaste och snyggaste utrustningen. (Mina snöbyxor är till exempel från secondhandbutiken.)

Känn dina gränser

Låt mig backa upp lite... Där är sådant som dåligt väder. Det är osäkert att gå utomhus under snöstormar, vinterstormar och intensiva vindfrossa. Människor som kämpar med astma kan ha svårare att andas i torra, kalla temperaturer. Det är avgörande att förstå dina gränser och bygga upp en tolerans över tid – och veta när det helt enkelt inte är värt det att gå ut. Låt inte pressen att uppfylla din hälsoapps träningsmål få dig att ignorera kroppens varningssignaler om att du bör ta en paus.

Se fram emot efter-friluftslivet 'hygge'

Friluftsliv är aktiviteten som kommer före roligt , ett annat nordiskt begrepp om mys och samvaro som kan ta sig många uttryck. När dina kinder är rodnade från din kalla promenad och du har värmt upp med en varm dusch, omfamna hygge genom att laga en tröstande måltid att äta med dina vänner och familj eller genom att mysa i soffan med en bok i levande ljus.

Takeawayen

Din dagliga promenadträning behöver inte pausas varje vinter. Ta en aning från nordiska kulturer och hedra naturen under varje säsong genom att komma ut och promenera i snö, regn och kyliga temperaturer. Se bara till att du inte är fångad i 'dåliga kläder' !