3 sätt att tänka dig själv till bättre hälsa, från Mindfulnessens moder

Vi pratar mycket om kopplingen mellan sinne och kropp här på mindbodygreen (hej, det ligger i namnet!), men när du verkligen dyker in i forskningen är förhållandet seriöst fascinerande .

leo man leo kvinna

Ja, det finns tydlig vetenskap hur dina tankar kan styra din hälsa , varav en stor del bedrivs av Ellen Langer, Ph.D. , en prisbelönt Harvard-psykolog och författare till Den medvetna kroppen , som också är känd över hela världen som 'mindfulnessens moder'.

'Kontrollen vi har över vår hälsa är enorm,' delar hon i det här avsnittet mindbodygreen podcast . Nedan belyser vi några av hennes spelförändrande studier och hur du kan utnyttja ditt tänkesätt för optimalt välbefinnande:

För ökad energi

Enligt Langer är trötthet ofta en psykologisk konstruktion. (Det är viktigt att notera att hon pratar om allmän trötthet här och inte kronisk Trötthet . De två är väldigt olika.)

I ett informellt experiment (som hon refererar till boken ), 'Vi bad en grupp människor att göra 100 hoppknektar och berätta för oss när de blev trötta,' förklarar hon. 'De tenderade att bli trötta runt 67, så ⅔ av vägen. Sedan bad vi en annan grupp människor att göra 200 hoppknektar och berätta för oss när de blir trötta. De blev [fortfarande] trötta på ⅔ av vägen, vilket är många fler hoppknektar.'

Vad betyder det här? Ditt tankesätt kan påverka dina energinivåer totalt. Om du har ett fysiskt mål i åtanke, är det vanligt att tro att du kommer att uppleva trötthet två tredjedelar av vägen genom det, även om din kropp faktiskt har mer energi att förbruka.

5 jan stjärntecken

Du bör fortfarande respektera dina gränser (tvinga dig inte till skada, men ditt sinne har mer makt över din kropp än du tror. 'När vi än är trötta har vi mycket mer i oss än vad vi ser i det ögonblicket, ', tillägger Langer.

För yngre biologisk ålder

Nu skulle vi vara försumliga att inte diskutera Langers berömda 1979 ' studie moturs ', där hon och hennes team renoverade en 'tidlös retreat' till 20 år tidigare. 'Vi hade gamla män som bodde där i en vecka som om de vore deras yngre jag', berättar hon. Deras möbler, inredning, tidningar, nyheter, sport, TV och musik återspeglade alla den tidigare tidsperioden, och det fanns inga speglar i rymden - bara foton av deras yngre jag.

På bara en vecka, 'Deras hörsel förbättrades, deras syn förbättrades, deras minnet förbättrats, deras styrka förbättrades, och de såg märkbart yngre ut, och allt detta var utan någon medicinsk inblandning,' delar Langer. Det visar att du faktiskt kan tänka dig att vara yngre. 'Kontrollen vi har över vår hälsa är enorm, om bara vi accepterade inte gränser', tillägger hon.

För hälsosam vikt

Vi vet att regelbunden rörelse är nyckeln till att bibehålla en hälsosam vikt, men det betyder inte att du måste gå på gymmet en timme varje dag. Faktum är att de som införlivar naturliga, frekventa rörelser in i deras dagliga liv kan bli starkare och mer rörlig med åldern! Men av någon anledning tror så många av oss att daglig rörelse inte gör det räkna som träning.

Tänk på Langers ' kammarjungfrustudie ', där hon frågade 84 kvinnliga hotellstädare hur mycket de tränar. 'Trots att de tränar hela dagen och gör sitt jobb ser de sig själva som att de inte får någon motion', berättar Langer.

Så hennes team valde slumpmässigt ut hälften av gruppen och lärde dem att deras arbete faktiskt räknas som träning. 'Vi visade dem helt enkelt maskiner på gymmet och hur att bädda en säng, till exempel, är som den här maskinen.' Förutom den informationen ändrade de ingenting i sina dagliga rutiner.

'Genom att nu se deras arbete som träning, var det en betydande viktminskning,' förklarar Langer. 'Det var en förändring i midja-till-höft-förhållandet, kroppsmassaindex, och deras blodtryck sjönk. Vi antar att [detta var] allt på grund av förändringen i tankesättet.'

Takeawayen

Ditt sinne styr din kropp, ibland på underskattade, till synes omedvetna sätt. Genom att bli nyfiken på ditt tänkesätt kanske du kan 'tänka' dig själv till bättre hälsa. Ta det från mindfulnessens moder!

april första zodiaken

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller Youtube !