3 enkla nivåuppgraderingar som denna RD använder för att göra mellanmålstiden mättare och näringsrikare
Som dietist är min filosofi alltid att fokusera på vad vi kan Lägg till till vår kost - oroa dig inte så mycket för vad vi måste ta bort. De små, mer uppnåbara målen vi kan sätta varje vecka är oftast de som kan ha störst inverkan på vår hälsa!
När vi börjar det här nya året kan många av oss ha olika hälsosamma mål framför oss. Med det sagt är det så viktigt att skapa hållbara vanor som vi kan hålla fast vid och låta oss njuta av vår hälsosamma livsstil på lång sikt. De små val vi gör varje dag är ofta de som kan verkligen förbättra vår allmänna hälsa.
Så som vårt mellanmål tallrikar utseendet är lika viktigt som vår frukost, lunch eller middag. Att fokusera på riktiga, minimalt bearbetade livsmedel kommer att vara vårt bästa val när det gäller mellanmålsval! Nedan följer några sätt att öka nivån på mellanmålstiden - enkla tillägg till våra tallrikar kommer att hålla oss fulla och nöjda samtidigt som de hjälper oss att känna oss fokuserade och energiska hela dagen:
1. Gör hälsosamma fetter till en del av ditt mellanmål.
Borta är de dagar då vi fruktar fetter i vår kost! Vi vet nu att det är ett utmärkt sätt att bibehålla en hälsosam vikt, hålla blodsockernivåerna stabila och stödja en antiinflammatorisk diet att lägga till hälsosamma källor till fett.
En av mina favoritkällor till hälsosamma fetter är nötter, som inte bara ger några bra fetter utan också lägger till lite protein, fiber och mineraler på din tallrik! Försök att drizla RXBAR nötsmör på några selleri skivor, äppelskivor eller en skål med bär. Det är inte bara ett super-välsmakande tillskott till din tallrik (mina personliga favoriter är vaniljsmandelsmör och den choklad jordnötssmör ), men det kommer att göra den tallriken med grönsaker eller frukt mycket mer tillfredsställande och fyllande.
26 december zodiaken
En av mina favoritkombinationer hela tiden är en yoghurtskål med lite frukt- och nötsmör blandat i. Det är så enkelt, men det håller mig full, och ärligt talat smakar det som efterrätt!
En annan stor källa till hälsosamma fetter är avokado. Avokado är fylld med vitaminer och mineraler förutom deras hälsosamma fetter. När du är i ett salt humör, försök doppa några gurkor eller morötter i en avokado med lite salt, peppar och limejuice. Det är en av mina favorit enkla och tillfredsställande snacks!
Annons
2. Fokusera på fiber.
Det kan vara så lätt att snabbt nå några chips eller kex när vi blir hungriga mellan måltiderna. Det finns dock några bättre mellanmålsalternativ som kommer att göra ett bättre jobb med att faktiskt mätta vår hunger och hålla oss mår bäst.
Se till att du är får tillräckligt med fiber på din tallrik kan spela en stor roll i din hälsa! Den typiska amerikanska dieten saknar ofta fiber. Det kan vara svårt för många att nå sina fibermål med bara sina tre huvudmåltider, så att ha lite fiber med dina snacks kan göra stor skillnad! Fiber kommer att hålla våra blodsockernivåer stabila, vilket i sin tur kommer att hålla oss mer energiska och hjälpa till att hålla sockerbehov i schack.
Jag gillar att få så mycket av min fiber som jag kan från äkta, hela livsmedel snarare än en bearbetad form av fiber. Några av mina favoritmaträtter som tillför fiber till min tallrik är morötter, äpplen, päron, frön och bär. Om du aldrig har haft det RXBARs jordnötssmör med kanel drizzled på äppelskivor ... Jag säger till dig att du missar!
10 feb tecken
3. Lägg till lite protein i din tallrik.
Sist men inte minst, sträva efter att få någon form av protein på din mellanmålsplatta. Protein, precis som hälsosamma fetter och fibrer, kommer att hjälpa till att hålla oss fulla och mättade. Jag älskar att RXBAR använder riktiga ingredienser som äggvitor i sina produkter - de är en utmärkt källa till ett komplett protein tillverkat av äkta mat inpackat i ett bekvämt och gott mellanmål!
Ett annat alternativ för ett snabbt och enkelt mellanmål är ett enkelt protein smoothie . Blanda bara vatten eller mjölk efter eget val med proteinpulver, lite frukt, en handfull spenat och lite nötsmör. En smoothie som denna täcker alla dina baser när det gäller att tillhandahålla några hälsosamma fetter, fibrer och protein.
leo man cancer kvinna
Hunger mellan måltiderna är helt normalt. Jag tycker särskilt att jag behöver något för den eftermiddagsnedgången mellan lunch och middag. Att se till att jag har en bra balans mellan hälsosamma fetter, fibrer och protein hjälper verkligen till att hålla mig kvar tills middagstid och driva mig genom resten av arbetsdagen utan en sockerkrasch!
Oavsett om det är vårt eftermiddagsmat eller en godbit efter middagen, kommer det alltid att vara vårt bästa val att välja val som görs med riktig mat. De små förändringarna på vår tallrik lägger verkligen till. Oavsett dina hälsomål 2021, försök att jämna ut dina snacks med dessa enkla tillägg för att må bra!
Dela Med Dina Vänner:
