3 steg för att lugna ditt sinne när det snurrar, från en integrerad läkare
Om du någonsin har fastnat i ditt huvud snurrar i överväldigande , känna dig själv börjar spira nedåt till negativitet, och sedan lära dig att andas för att lugna ditt sinne och flytta oroliga tankar är en färdighet som kommer att vara en spelväxlare för dig.
Andningens roll i nervsystemet.
Din andedräkt är länken mellan din kropp och ditt sinne eftersom din andetag är kopplat till ditt nervsystem .
När kroppen är hotad, det sympatiska nervsystemet, eller kamp eller flykt akut stressrespons, aktiveras. Detta förbereder kroppen för att gå in i snabba åtgärder för att försvara och skydda sig själv: Eleverna utvidgas, hjärtat pumpar snabbare, blodtrycket ökar och andningen blir ytlig och snabb.
När hotet är borta tar det parasympatiska nervsystemet över och skapar vila-och-smälta eller avslappningsrespons. Hjärtfrekvensen och andningen saktar ner och kroppen börjar reparera och föryngra sig själv.
Det fascinerande är att nervsystemet aktiverar kroppen på samma sätt, oavsett var hotet kommer ifrån. Hotet kan vara fysiskt närvarande (ett lejon jagar dig) eller ett som ditt sinne uppfattar som hotande (en deadline på jobbet, en konversation med en nära eller kära eller en socialt evenemang med vänner). I något av dessa fall kommer nervsystemet att aktivera kroppen genom en kaskad av hormoner som sedan aktiverar den fysiska kroppen.
646 nummer
Med andra ord har sinnet en direkt effekt på andningen via nervsystemet. Och det motsatta är också sant. Genom att ändra andningsmönstret kan du också påverka nervsystemet, vilket i sin tur förändrar kroppens fysiologi och ditt sinnestillstånd.
Det viktigaste att göra när du har snurrande, oroliga tankar som tävlar genom ditt sinne är att hitta ett sätt att komma ut ur huvudet och ner i kroppen. Och din andedräkt är det snabbaste sättet att göra detta.
Annons
En 3-stegs övning för att sluta snurra i överväldigande.
När engagerar sig i andningsarbete , dessa tre knep kan göra din träning mer lugnande och effektiv:
1.Flytta din medvetenhet till din kropp.
Sitt i en stol med fötterna på golvet och händerna försiktigt i knäet. Mjuka blicken och andas med din naturliga rytm. Börja observera rörelsen av din andedräkt in och ut ur kroppen.
två.Mark i jorden.
Känn stolen under dig. Föreställ dig att rötter växer ner genom dina fötter, djupt ner i jorden.
3.Förläng din andning.
Börja nu förlänga din andning med en eller två räkningar. Fortsätt andas med en förlängd andning i en till tre minuter för att växla till det parasympatiska tillståndet. Genom att förlänga andningen tappar du in kraften i andningens lugnande effekt.
Slutsats.
Kom ihåg, andetag är verkligen kraftfull medicin . Dessutom är det gratis och du kan använda det när som helst och var som helst. Nästa gång du upptäcker att du snurrar överväldigad och behöver lugna dig och flytta dina oroliga tankar, använd andan för att hjälpa dig att komma ut ur huvudet, ner i kroppen och till ett mer jordat tillstånd.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
