3 tips för att stärka dina naturliga hungersignaler, från en läkare 

Det är viktigt att lyssna på och hedra din kropps budskap om vad du ska äta. Och i en perfekt värld äter du när du är hungrig och du slutar när du är mätt – men många av oss vet att det inte är så enkelt.

Du kanske vet att det är dags att äta när magen morrar eller det vattnas i munnen, men hur vet du vad din kropp faktiskt är hungrig för? Och hur vet du när din kropp verkligen är mätt? 

Naturligtvis är allas kropp olika. Men som barnläkare blev mästare-certifierad livscoach Katrina Ubell, M.D. , författare till Hur man går ner i vikt för sista gången , delar på detta avsnitt av mindbodygreen podcast : 'Ingen nutritionist kommer att veta hur man matar din kropp bättre än du, om du faktiskt är uppmärksam.' Om du behöver lite hjälp med att lägga märke till de naturliga signalerna, pröva gärna Ubells tips: 

Smaka långsamt

Säger Ubell, 'Du bör äta mat som smakar bra för dig.' Istället för att slöja ner en måltid, 'se till att du faktiskt är i ett positivt känslomässigt tillstånd för att njuta av [det].' När du låter det smälta i munnen, tänk på smakupplevelsen – hur smakar varje tugga verkligen? 

'Öva på att verkligen uppmärksamma smaken och sluta så fort njutningen börjar nå toppen', tillägger Ubell. Det betyder att när du märker att nästa tugga inte är lika bra som den tidigare, är din hunger eller sug troligen mättad. 'Vi äter mer för att vi tycker att det smakar bättre, men om vi faktiskt kollar in med vår smak så smakar det inte så bra längre', förklarar Ubell. 'Och sedan äter vi bara tills vi inte ens mår bra.' Försök istället att verkligen ställa in dina smakpreferenser – de kan berätta en hel del om dina genuina hungersignaler. 

vad är den 15 april

Vad behöver dina celler?

Här är ett användbart tankesätt: När Ubell känner sig hungrig, istället för att fråga sig själv, 'Vad behöver min kropp?' hon säger, 'Vad gör jag celler behov?' 

Se, folk säger ofta, ' Lyssna på din kropp! ' vilket kan kännas lite svårfångat. Trots allt kanske din kropp vill ha något lite på den ohälsosamma sidan. Självklart ska du känna dig mer än välkommen att unna dig då och då (godis är bra för själen!), men dina cellers behov är lite mer enkla 'De behöver hydrering; de behöver vitaminer ', säger Ubell. När du tänker på att fylla på dina celler på det här sättet, kommer du sannolikt att sträcka dig efter något näringsrikt som faktiskt kommer att stilla din hunger. 

Skapa utrymme

Det är vanligt att man längtar efter något sött efter middagen – och återigen, det borde du hedra dina begär med balans. Det är dock viktigt att reflektera över varför du känner dig sugen efter måltid och avgör om den godbiten verkligen kommer att tjäna dig i det ögonblicket. 

'Säg inte till dig själv att du inte kan få godbiten, men se om du kan skapa lite utrymme mellan tanken att du har att äta den saken och faktiskt stoppa den i munnen', säger Ubell. I huvudsak, när du vill sträcka dig efter något sött, försök att inte ge efter direkt. 'Du säger inte att du inte kan äta det', betonar Ubell. 'Du säger bara, 'Hej, innan jag äter den här saken, låt mig bara kolla in med mig själv och ta reda på vad som faktiskt pågår... Jag ska bara ge mig själv 60 sekunder och börja skapa mer utrymme.''

Återigen, detta betyder inte att du ska beröva dig själv - du försenar helt enkelt tillfredsställelse för att potentiellt erkänna alla känslor som kommer upp för dig med en specifik behandling. 'Det är platsen vi vill komma till', tillägger Ubell. 

Takeawayen

Ingen känner din egen kropp bättre än du, så det är viktigt att hedra de signaler den skickar till dig. Men om du behöver lite hjälp med att skära igenom ljudet kan Ubells tips vara till nytta för dig. 'Bli expert på din egen kropp', säger hon, och du kan aldrig gå fel.

133 ängel nummer kärlek

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !