3 tips för mer hormonvänlig frukost (& vad man inte ska göra)

Visste du att ha en balanserad frukost kan hjälpa till att leda till balanserade hormoner? Visar frukost är Dagens viktigaste måltid, trots allt.

Vad utgör en hormonvänlig frukost, frågar du? Att komma, tre tips för att säkerställa att din morgonrätt ger näring till dina hormoner:

zodiac 21 juni

Det börjar med balans

Chicago-baserad registrerad dietist Maggie Michalczyk, R.D. , Tidigare berättade MBG att de bästa frukostarna är de mest balanserade. 

Naturligt balanserade måltider innehåller protein, friska fetter och fiberrika kolhydrater. Till frukost, leta efter livsmedel som ägg, grekisk yoghurt, bär, nötter, frön, avokado och olivolja för att nämna några häftklamrar. 

Försök att begränsa närvaron av mycket bearbetade livsmedel när du kan, eftersom hel och naturliga livsmedel 'kan hjälpa till att upprätthålla hälsosamma nivåer av hormoner som insulin (blodsockerhormoner), kortisol (stresshormoner) och andra,' säger hon. 

Gör dina smoothies täta

En vanlig fruktmoothie kan smaka bra på en varm sommardag, men det är inte nödvändigtvis det bästa alternativet för hormonbalans. Se, många frukter som ananas och mango (två populära smoothie -tillägg) innehåller en hel del socker. Även om det inte är något fel med det, är det en bra idé att para dem med proteiner och fetter (kom ihåg att balans är nyckeln). 

Så om du kastar lite frukt i mixern, överväg att lägga till några av följande: 

• Mandel eller jordnötssmör
• Grekisk yoghurt
• Mandelmjölk
• Kokosnötssmör
• Proteinpulver

För dem som syftar till Hormonbalans i samband med friskare hud , kan du till och med lägga till en skopa på kollagenpulver till blandningen.

De är särskilt användbara under klimakteriet (en berömd hormonskift), eftersom du upplever en  30% minskning av kollagen  Under de första fem åren av klimakteriet, med ett 2% dopp varje år efter det. Bara leta efter hydrolyserade kollagenpeptider , eftersom de är de enklaste att smälta. 

När du shoppar, leta efter andra användbara ingredienser som hyaluronsyra, L-glutamin och ytterligare vitaminer för att få mer slag för pengarna. 

Relaterad läsning: De 8 bästa kollagentillskottet för hud, leder och mer

Hoppa inte över frukosten

Inte alla är en frukostperson, och det är OK. Forskning visar dock att denna första måltid kan vara viktigare än du tror när det gäller hormonbalans.

Jämfört med att äta en balanserad frukost har hopp över frukost visats öka hungern 1 och önskan att äta. Dessutom kan hoppa över frukosten kasta nivåer av vissa hormoner ur smällen.

I själva verket fann en recension att äta frukost faktiskt höjer nivåerna av vissa hormoner som GLP-1 och PYY, som är ansvariga för kontrollerande matintag 2 . 

12 september tecken

Med det sagt är det sant att fasta på morgonen kan vara till nytta för några Människor, så prata med din läkare för att lära dig mer om dina unika hormonnivåer och livsstilsval som överensstämmer med dem. 

Takeaway

Att äta frukost är en viktig del av att balansera dina hormoner naturligtvis, men det betyder inte att du inte kan vara strategisk. Kom ihåg att balansera din första måltid med protein och friska fetter, särskilt om du konsumerar massor av frukt på morgonen. För mer om hormonbalansen (inklusive träning och stresshantering), Kolla in den här guiden .