3 typer av människor som definitivt borde äta mer fiber

Kvinnor och män borde få åtminstone 25 gram och 38 gram fibrer per dag , respektive. Tyvärr kommer de flesta inte i närheten av det beloppet.

I själva verket, enligt en vetenskaplig granskning från 2017 från American Journal of Lifestyle Medicine , den genomsnittliga amerikanen får en ynka 16 gram per dag 1 (jipp). Och med tanke på att kostfiber är avgörande för att optimera tarmhälsa, tarmrörelser, kardiovaskulär funktion, immunstyrka och mentalt välbefinnande (bara för att nämna några fördelar ), skulle vi alla vara smarta att packa våra tallrikar med mer fiberrik vegetabilisk mat.*

28 oktober tecken

Här är tre typer av människor som verkligen behöver mer fiber i sina liv, stat!

Nästan alla amerikaner (ja, verkligen)

Med tanke på den amerikanska standarddieten och dess allvarliga brist på fiberrik mat (t.ex. frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, nötter, frön) borde det inte komma som en överraskning att en enorm 95 % av amerikanska vuxna och barn 2 misslyckas med att tillgodose sina dagliga fiberbehov.

Ärligt talat kan det vara en utmaning att nå dina fibermål! Om du kämpar för att få i dig tillräckligt med kostfiber varje dag är du långt ifrån ensam (och tack och lov kan ett fibertillskott hjälpa dig att komma dit).

456 nummer

Människor med mjukare avföring

Lösliga fibrer hjälper till att bygga 'bulken' av avföring, medan olösliga fibrer hjälper stödja tarmens motilitet 3 (dvs förflyttning av mat genom matsmältningssystemet och ut ur kroppen) och påskynda transittiden. Tillsammans kan dessa två former av kostfiber hjälpa till att främja friska, fasta bajsar (särskilt för personer som kämpar med avföringskonsistens).

Människor som kämpar för att 'få saker i rörelse'

Om du har det motsatta problemet (dvs. du har svårt att bajsa så regelbundet som du vill), kan fiber också hjälpa till att lösa dina problem med tarmrörelsen. Du förstår, fiber reglerar tarmens mikrobiota 4 , som hjälper till att främja hälsosam avföringsbildning.

Två fiberrika livsmedel är särskilt bra för att stärka hälsosamma tarmrörelser:*

• Guarböna visade sig hjälpa minska transittiden i tjocktarmen och öka både kvaliteten och frekvensen av bajs i en studie publicerad av Saudi Journal of Gastroenterology .
• Grön kiwi visades till avsevärt öka dagliga tarmrörelser 5 i en studie publicerad av Näringsforskning .

(Tips: mindbodygreen's organisk fiber potens+ innehåller guarbönor och grön kiwi – såväl som andra tarmstödjande ingredienser – för att främja regelbundenhet.*

226 nummer

Vad du ska leta efter i ett fibertillskott

Innan du börjar din jakt på ett premiumtillägg bör du veta det fibertillskott är inte alla skapade lika.

Här är några nyckelkriterier du bör leta efter:

• En högpotent dos på minst 6 gram
• Växtbaserade ingredienser
• En kombination av olösliga och lösliga fibrer

Med ekologisk guarböna, grön kiwifrukt, en hel svampblandning (reishi, maitake, ostron) och en riktad probiotisk stam för extra stöd för tarmhälsa, mindbodygreen's organisk fiber potens+ levererar dessa förstklassiga funktioner (och mer).*

Takeawayen

Majoriteten av amerikanerna (95%) får inte i sig tillräckligt med kostfiber dagligen, trots dess fördelar för hela kroppen och betydelse för det allmänna välbefinnandet. Om du är intresserad av att hitta ett fibertillskott med hög styrka som passar dina unika hälsobehov, kolla in mindbodygreens guide för att välja det bästa fibertillskottet för dig .