De 11 bästa fibertillskotten för tarmhälsa och regelbundenhet, enligt experter*

Med en jättestor 95 % av USA:s befolkning misslyckas med att få tillräckligt med fibrer i kosten varje dag, den genomsnittliga amerikanen står inför ett allvarligt fibergap. Laddar upp din tallrik med fiberrik mat (som frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter och frön) vid varje måltid är avgörande - och de flesta kommer fortfarande att kämpa för att möta sina dagliga fiberbehov .

'De flesta amerikaner behöver konsumera mer fibrer varje dag', säger matvetenskaps- och näringsprofessor vid University of Minnesota Joanne Slavin, Ph.D., R.D. 'Eftersom det rekommenderade intaget av fiber är 28 gram per dag och de flesta människor bara konsumerar runt 16 gram, kan det finnas ett behov av kosttillskott.'

Att lägga till ett högkvalitativt fibertillskott med en effektiv dos växtfiber till din dagliga rutin kan hjälpa dig att uppnå dina dagliga fibermål för främja tarmhälsa , immun funktion , matsmältning , blodsockerbalans, friska tarmrörelser , och mer .*

Snabb lista

Snabb lista

Vad är fiber?

Finns uteslutande i växter, fiber är en unik komplex kolhydrat som inte bryts ner i matsmältningskanalen. Istället passerar den genom kroppen osmält, vilket gör den till en utmärkt 'inre sopmaskin' för avfall.*

Det finns två typer av fiber : Lösliga fibrer löses upp i en gel under matsmältningen som hjälper till att samla in och ta bort oönskade gifter, kolesterol och extra hormoner, medan olösliga fibrer lägger till och bildar huvuddelen av avföringen (dvs. det stödjer rörligheten och evakueringen av bajs).

Även om de kan hittas i kapsel-, tablett- och gummiform, säljs de flesta fibertillskott du hittar online och i butiker i pulverformat.

En sammanfattning

Fördelar med fiber

Kostfiberstöd otaliga hälsoområden .

Det är mest känt för sin tarmhälsa och bajsfördelar — d.v.s. stödja en mångsidig och riklig tarmmikrobiom, öka tarmpassagetiden, främja regelbundenhet, hjälpa till med avföringsbildning och tarmrörlighet, och stärka tarmens immunitet och tarmbarriärfunktionen.*

Men fibrer främjar också ett hälsosamt immunsvar, levererar humörbalans genom att stödja tarm-hjärnans axel, stödjer metabola hälsofaktorer (t.ex. blodsockerbalans, hälsosamma kolesterolnivåer, aptitreglering) och hjälper naturliga detox-vägar.*

RELATERAD: Att få i sig tillräckligt med fibrer varje dag: fördelar, biverkningar och tips

Hur vi valde de bästa fibertillskotten

Kvalitet

Vi inkluderar välrenommerade varumärken som prioriterar kvalitetstestning för att säkerställa styrka (och därmed effektivitet) och renhet (begränsa tungmetaller, jäst, mögel, etc.). Det här är rena produkter med få eller inga tillsatser, och du hittar också USDA-certifierade ekologiska alternativ.

Mångfald

Det här sortimentet innehåller innovativa produkter med ett fantastiskt varierat utbud av lösliga och olösliga fibrer med kliniskt undersökta fördelar – från prebiotisk näring för tarmmikrobiomet till regelbundenhet, immunstöd och mycket mer.*

Effektivitet

Vårt urval levererar kostfiber i effektiva former och styrkor (ingen strössel tillåten). Från baljväxter och svamp till frukt, havre och mer, du hittar meningsfulla dagliga doser av växtfibrer här.

underteckna för juni

Hållbarhet

Vi är stolta över att lyfta fram gröna initiativ och certifieringar, såväl som hållbara produktegenskaper som hedrar miljön genom återvinningsbara, miljövänliga förpackningsalternativ.

mbgs val för bästa fibertillskott 2023

Bästa ekologiska fibertillskott: mindbodygreen organic fiber potency+

Fördelar

• Växtdrivna lösliga och olösliga fibrer
• Prebiotiska, probiotiska och postbiotiska främjande ingredienser
• Familjevänlig (formulerad för barn 4+)

Nackdelar

• Rekommenderas inte för personer med allvarlig baljväxtkänslighet (har guarbönsfibrer)

Form:

Kostöverväganden:

Miljöpåverkan:

Dos:

Serveringar per behållare:

Med en unik blandning av lösliga, olösliga och prebiotiska växtfibrer (via organiska guarbönor, svamp och grön kiwi) och 5 miljarder CFU av spänstig, sporbildande probiotisk stam ( Bacillus subtilis ATCC122264), detta veganska pulver levererar målinriktade ingredienser för att hjälpa till att diversifiera din tarmmikrobiom, stödja produktionen av kortkedjiga fettsyror (kan hjälpa tarmbarriärfunktionen), stärka tarmens immunitet och stödja friska tarmrörelser. Dessutom hjälper dess högpotenta dos av kostfiber (sex gram) att överbrygga fibergapet som möter 95 % av den amerikanska befolkningen (även barn!). Hälsosam bajs och regelbundenhet, för alla!*

Med en unik blandning av lösliga, olösliga och prebiotiska växtfibrer (via organiska guarbönor, svamp och grön kiwi) och 5 miljarder CFU av spänstig, sporbildande probiotisk stam ( Bacillus subtilis ATCC122264), detta veganska pulver levererar målinriktade ingredienser för att hjälpa till att diversifiera din tarmmikrobiom, stödja produktionen av kortkedjiga fettsyror (kan hjälpa tarmbarriärfunktionen), stärka tarmens immunitet och stödja friska tarmrörelser. Dessutom hjälper dess högpotenta dos av kostfiber (sex gram) att överbrygga fibergapet som möter 95 % av den amerikanska befolkningen (även barn!). Hälsosam bajs och regelbundenhet, för alla!*

Bästa olösliga fibertillskott: Metagenics MetaFiber®

Fördelar

• 6 gram olöslig fiber för att stödja GI-regelbundenhet*

Nackdelar

• Plastbehållare

Form:

Kostöverväganden:

Dos:

Serveringar per behållare:

Designad för att stödja en hälsosam tarmpassagetid och regelbundenhet, levererar denna fiberblandning sex gram kostfiber från havreskal och äpple, vilket gör den perfekt för individer som är känsliga för psyllium, vete, majs eller citrus. Fullpackat med olösliga fibrer (och lösliga fibrer också!), är detta pulver ett utmärkt tillskott till ditt morgonkaffe, te eller smoothie för att hjälpa till med hälsosamma tarmrörelser och övergripande tarmhälsa.*

Designad för att stödja en hälsosam tarmpassagetid och regelbundenhet, levererar denna fiberblandning sex gram kostfiber från havreskal och äpple, vilket gör den perfekt för individer som är känsliga för psyllium, vete, majs eller citrus. Fullpackat med olösliga fibrer (och lösliga fibrer också!), är detta pulver ett utmärkt tillskott till ditt morgonkaffe, te eller smoothie för att hjälpa till med hälsosamma tarmrörelser och övergripande tarmhälsa.*

Bästa gummifibertillskottet för barn: Nature Made Kids First Fiber

Fördelar

• Stöder matsmältningshälsa*
• Familjevänlig (formulerad för barn 4+)

Nackdelar

• Lång lista med 'andra' ingredienser
• Plastflaska

Form:

Kostöverväganden:

Dos:

Serveringar per behållare:

Även om pulver är ett effektivt och populärt leveransformat för fibertillskott, kan det vara utmanande att smyga in i mat och dryck utan att dina kräsna ätare märker dess distinkta smak. Alternativt dessa dagliga gummier kommer i tre läckra smaker (jordgubb, citron och apelsin) som kommer att få dina barn att tigga mer fiber utan att ens inse det. Ta det, nationella fibergap!*

Även om pulver är ett effektivt och populärt leveransformat för fibertillskott, kan det vara utmanande att smyga in i mat och dryck utan att dina kräsna ätare märker dess distinkta smak. Alternativt dessa dagliga gummier kommer i tre läckra smaker (jordgubb, citron och apelsin) som kommer att få dina barn att tigga mer fiber utan att ens inse det. Ta det, nationella fibergap!*

Bästa fibertillskottet för din mikrobiom: Ora Organics Trust Your Gut

Fördelar

• 7 probiotiska stammar
• Familjevänlig
• Inget tillsatt socker

Nackdelar

• Naturlig smak

Form:

Kostöverväganden:

Miljöpåverkan:

Dos:

Serveringar per behållare:

Med sju Laktobacillus och Bifidobacterium stammar (20 miljarder CFU) och en organisk prebiotisk fiberblandning av jordärtskocka-inulin och tapiokaoligosackarid, stödjer detta fiberpulver mångfald och överflöd av nyttiga bakterier i tarmen för immunhälsa, humörbalans och hälsosam matsmältning. Välj mellan två läckra smakprofiler (äppelhallon och lavendel lemonad) och blanda en skopa i din valda dryck för en söt upplevelse för dig och ditt mag-tarmkanalen.*

Med sju Lactobacillus och Bifidobacterium stammar (20 miljarder CFU) och en organisk prebiotisk fiberblandning av jordärtskocka-inulin och tapiokaoligosackarid, stödjer detta fiberpulver mångfald och överflöd av nyttiga bakterier i tarmen för immunhälsa, humörbalans och hälsosam matsmältning. Välj mellan två läckra smakprofiler (äppelhallon och lavendel lemonad) och blanda en skopa i din valda dryck för en söt upplevelse för dig och ditt mag-tarmkanalen.*

Bästa fibertillskottet för kolesterol: Layer Origin BranPure® Oat Bran Fiber

Fördelar

• Kardiovaskulärt stöd*
• Havre beta-glukan

Nackdelar

• Bra (inte utmärkt) källa till kostfiber (3 gram)
• Kan innehålla vete
• Plastbehållare

Form:

Kostöverväganden:

Dos:

Serveringar per behållare:

På tal om metabol hälsa... Detta havreklitillskott levererar aktiverade havrefibrer med 28 % löslig havrebeta-glukan för att hjälpa till att stödja hälsosamma kolesterolnivåer och övergripande kardiovaskulär funktion. Förutom 'dåligt' kolesterol binder lösliga fibrer till och tar bort andra oönskade föreningar - som miljögifter, extra hormoner och annat avfall. Konsumera en skopa per dag för holistiskt stöd för kardiometabolism och matsmältning.*

På tal om metabol hälsa... Detta havreklitillskott levererar aktiverade havrefibrer med 28 % löslig havrebeta-glukan för att hjälpa till att stödja hälsosamma kolesterolnivåer och övergripande kardiovaskulär funktion. Förutom 'dåligt' kolesterol binder lösliga fibrer till och tar bort andra oönskade föreningar - som miljögifter, extra hormoner och annat avfall. Konsumera en skopa per dag för holistiskt stöd för kardiometabolism och matsmältning.*

Bästa lösliga fibertillskott: Microingredients Organic Triple Fiber

Fördelar

• Inulin, akacia, psyllium fiber trio
• Främjar hälsosam avgiftning*

Nackdelar

• Löser sig inte bra i kallt vatten

Form:

Kostöverväganden:

Miljöpåverkan:

Dos:

Serveringar per behållare:

Detta tredubbla hot av prebiotiska lösliga fibrer levererar ekologisk cikoriarotinulin, akacia och psylliumskal, och är din veganska lösning för att främja hälsosam matsmältning, avgiftning, balans mellan tarmmikrobiota, tarmrörelser och mer. Lägg bara till en skopa till valfri dryck eller mat varje dag för att ge ditt mag-tarmkanalen det stöd det behöver för att upprätthålla en hälsosam balans av nyttiga bakterier.*

Detta tredubbla hot av prebiotiska lösliga fibrer levererar ekologisk cikoriarotinulin, akacia och psylliumskal, och är din veganska lösning för att främja hälsosam matsmältning, avgiftning, balans mellan tarmmikrobiota, tarmrörelser och mer. Lägg bara till en skopa till valfri dryck eller mat varje dag för att ge ditt mag-tarmkanalen det stöd det behöver för att upprätthålla en hälsosam balans av nyttiga bakterier.*

Bästa fibertillskottet för keto: Garden of Life Organic Raw Fiber Powder

Fördelar

• 15 råa superfoods
• Omega-3 fettsyror
• Paleo vänlig
• Certifierad B Corp

Nackdelar

• Innehåller trädnötsallergen (kokosnöt)

Form:

Kostöverväganden:

Miljöpåverkan:

Dos:

Serveringar per behållare:

Det är utmanande för de flesta amerikaner att få i sig tillräckligt med kostfiber varje dag, men denna tarmkritiska kolhydrat kan vara särskilt svår att få tag på när du följer en keto-diet. Detta ketovänliga tillskott ger en utmärkt källa till fiber (nio gram per portion) från en mängd av 15 råa, ekologiska superfoodfrön (lin, chia, solros, pumpa, sesam) urgamla korn (amarant, quinoa, hirs, bovete), baljväxter (garbanzoböna, linser, adzukibönor) och nötter (kokosmjöl) – i en återvinningsbar behållare, kan vi tillägga.*

Det är utmanande för de flesta amerikaner att få i sig tillräckligt med kostfiber varje dag, men denna tarmkritiska kolhydrat kan vara särskilt svår att få tag på när du följer en keto-diet. Detta ketovänliga tillskott ger en utmärkt källa till fiber (nio gram per portion) från en mängd av 15 råa, ekologiska superfoodfrön (lin, chia, solros, pumpa, sesam) urgamla korn (amarant, quinoa, hirs, bovete), baljväxter (garbanzoböna, linser, adzukibönor) och nötter (kokosmjöl) – i en återvinningsbar behållare, kan vi tillägga.*

Bästa lågFODMAP fibertillskott: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

Fördelar

• Keto vänlig
• Resistent stärkelsefiberblandning

Nackdelar

• Löser sig inte bra i kallt vatten
• Individuell förpackning (ej miljövänlig)

Form:

Kostöverväganden:

Dos:

Serveringar per behållare:

För dem som är känsliga för FODMAP-kolhydrater är denna ketovänliga (och Monash University Low FODMAP-certifierade) fiberblandning av grön bananpulverresistent stärkelse, löslig vegetabilisk fiber (från majs), betaglukan (från havre och resistent potatisstärkelse) en utmärkt sätt att få i sig en portion kostfiber på åtta gram dagligen (utan tillsatt socker). Blanda det smaklösa pulvret i ditt kaffe, te, havregryn eller soppa hemma eller på språng – valet är ditt, tack vare det individuellt förpackade serveringar!*

För dem som är känsliga för FODMAP-kolhydrater är denna ketovänliga (och Monash University Low FODMAP-certifierade) fiberblandning av grön bananpulverresistent stärkelse, löslig vegetabilisk fiber (från majs), betaglukan (från havre och resistent potatisstärkelse) en utmärkt sätt att få i sig en portion kostfiber på åtta gram dagligen (utan tillsatt socker). Blanda det smaklösa pulvret i ditt kaffe, te, havregryn eller soppa hemma eller på språng – valet är ditt, tack vare det individuellt förpackade serveringar!*

Bästa fibertillskottet för kvinnor: Clear Dietary Fiber + Prebiotics

Fördelar

• Stöder glödande hud*
• Växtdriven formel
• Inget tillsatt socker

Nackdelar

• Tillverkad i en anläggning som bearbetar livsmedelsallergener

Form:

Kostöverväganden:

Dos:

Serveringar per behållare:

Mina damer, att lägga till mer kostfiber till din kost kan hjälpa till att främja regelbundenhet, lindra uppblåsthet, hjälpa vitamin- och mineralabsorption, reglera blodsockernivån, balansera din tarmmikrobiom och stödja frisk, klar hud. Så vad väntar du på? Denna fiberrika blandning ger en daglig dos på fem gram av lösliga, olösliga och prebiotiska fibrer från psylliumskal, linfrön, ekologiska äpplen, ärtor och chiafrön för att främja tarm, humör och metabol hälsa.*

Mina damer, att lägga till mer kostfiber till din kost kan hjälpa till att främja regelbundenhet, lindra uppblåsthet, hjälpa vitamin- och mineralabsorption, reglera blodsockernivån, balansera din tarmmikrobiom och stödja frisk, klar hud. Så vad väntar du på? Denna fiberrika blandning ger en daglig dos på fem gram av lösliga, olösliga och prebiotiska fibrer från psylliumskal, linfrön, ekologiska äpplen, ärtor och chiafrön för att främja tarm, humör och metabol hälsa.*

Bästa fibertillskottet för män: Designs for Health PaleoFiber

Fördelar

• 12-i-1 fiberblandning
• Paleo vänlig

Nackdelar

• Bra (inte utmärkt) fiberkälla (3 gram)

Form:

Kostöverväganden:

Miljöpåverkan:

Dos:

Serveringar per behållare:

Våra paleolitiska förfäder konsumerade över 100 gram av kostfiber på daglig basis! I genomsnitt konsumerar amerikaner bara runt 16 gram per dag. (Usch.) Oavsett om du följer paleo-dieten eller bara vill ha en heltäckande fiberblandning utan spannmål (t.ex. vete, havre, riskli) och baljväxter (t.ex. ärtor, bönor, soja), levererar detta smaklösa pulver: Med en mängd olika tolv typer av lösliga och olösliga fibrer (d.v.s. akaciagummi, cellulosa, guargummi, tranbärsfröpulver, morotsfiber, inulin, apelsinfiber, äppelpektin, glukomannan, psylliumskal, lin och katrinplommon), detta fibertillskott främjar hälsosam vikt underhåll, glukos- och lipidmetabolism, gastrointestinalt stöd och mer.*

Våra paleolitiska förfäder konsumerade över 100 gram av kostfiber på daglig basis! I genomsnitt konsumerar amerikaner bara runt 16 gram per dag. (Usch.) Oavsett om du följer paleo-dieten eller bara vill ha en heltäckande fiberblandning utan spannmål (t.ex. vete, havre, riskli) och baljväxter (t.ex. ärtor, bönor, soja), levererar detta smaklösa pulver: Med en mängd olika tolv typer av lösliga och olösliga fibrer (d.v.s. akaciagummi, cellulosa, guargummi, tranbärsfröpulver, morotsfiber, inulin, apelsinfiber, äppelpektin, glukomannan, psylliumskal, lin och katrinplommon), detta fibertillskott främjar hälsosam vikt underhåll, glukos- och lipidmetabolism, gastrointestinalt stöd och mer.*

Bästa fibertillskott för seniorer: Nature MD NutriProtein

Fördelar

• Stödjer muskler, ämnesomsättning och vikthållning*
• Ekologisk växtbaserad prebiotika

Nackdelar

• Rekommenderas inte för personer med allvarlig baljväxtkänslighet
• Innehåller trädnötsallergen (kokosnöt)
• Plastbehållare

Form:

Kostöverväganden:

Miljöpåverkan:

Dos:

Serveringar per behållare:

Detta växtbaserade proteinpulver ger en effektiv dos på sju gram kostfiber (från inulin, akacia, chiafrön och guargummi), plus ytterligare ingredienser som vuxna behöver senare i livet för att stödja hela kroppens hälsa och livslängd – som protein (från ärtor och hållbart odlade kikärter) för muskel- och skelettfunktion och styrka och moringapulver för metabol hälsa och energi. (Och nämnde vi chokladvaniljsmakprofilen? Mums!)*

Detta växtbaserade proteinpulver ger en effektiv dos på sju gram kostfiber (från inulin, akacia, chiafrön och guargummi), plus ytterligare ingredienser som vuxna behöver senare i livet för att stödja hela kroppens hälsa och livslängd – som protein (från ärtor och hållbart odlade kikärter) för muskel- och skelettfunktion och styrka och moringapulver för metabol hälsa och energi. (Och nämnde vi chokladvaniljsmakprofilen? Mums!)*

RELATERAD: Får fibrer dig att bajsa? Registrerade dietister förklara

Jämför de bästa ekologiska fibertillskotten

Hur man väljer ett fibertillskott

Att köpa ett fibertillskott kan vara överväldigande, minst sagt. Först och främst bör du leta efter effektiva doser av kostfiber från vetenskapligt stödda ingredienser som kliniskt visat sig ge dina önskade hälsofördelar (som de på den här granskade listan).

Lägg till mer fiber i din kost kan hjälpa till att balansera ditt humör, förbättra din tarmhälsa, stödja en hälsosam kroppssammansättning, stärka ditt immunförsvar, stödja matsmältningen och främja hälsosamma tarmrörelser och regelbundenhet.* Leta efter en skräddarsydd formel som innehåller en effektiv dos fiber och stödjer hälsoområdet du vill förbättra.

Slutligen är det viktigt att konsultera din vårdgivare innan du lägger till något nytt tillägg till din rutin.

Sammanfattning

Fiberdosering

Det rekommenderade dagliga fiberintaget varierar beroende på en persons ålder, kön och allmänna hälsa. Det tyder dock forskning på totalt intag av kostfiber bör vara ungefär 25 g för vuxna kvinnor och 34 g för vuxna män. Här är några allmänna riktlinjer för vuxna och barn:

• 2-3 år: Honor och hanar (14 g)
• 4-8 år: Honor (17 g) och hanar (20 g)
• 9-13 år: Honor (22 g) och hanar (25 g)
• 14-18 år: Honor (25 g) och hanar (31 g)
• 19-30 år: Honor (28 g) och hanar (34 g)
• 31-50 år: Honor (25 g) och hanar (31 g)
• 51+ år: Honor (22 g) och hanar (28 g)

Löslig kontra olöslig fiber

Det finns två breda kategorier av fiber: löslig (många anses också vara viskösa fibrer) och olösliga (även kallade 'bulkfiber'). Din kropp hanterar varje typ av fiber på olika sätt, och på grund av det spelar de olika roller för din hälsa.

'Lösliga fibrer löses upp i en gelliknande substans som är viktig för att hjälpa till att fånga upp och ta bort gifter och kolesterol från kroppen', förklarar registrerad dietist Amy Shapiro, M.S., R.D., CDN . Olösliga fibrer smälts inte av kroppen eller absorberas i blodomloppet. Istället bildar den 'vikten' och 'massan' av avföring i kroppen, och fungerar som en kvast av olika slag genom att svepa med sig avfall och underlätta evakueringen.

Båda formerna kan hjälpa dig att känna dig mätt genom att skapa volym i matsmältningskanalen som låter din hjärna veta att du har ätit, men var och en har också specifika fördelar kopplade till hur din kropp hanterar dem.

RELATERAD: Hur mycket fibrer du behöver per dag + hur du ökar ditt intag

Vanliga frågor

RELATERAD: 7 sätt att lägga till mer fiber till dina smoothies

Takeawayen

Fiber gör hälsosam matsmältning, regelbundenhet och tarmrörelser möjligt – och de flesta amerikaner får inte i sig tillräckligt.* Förutom en välbalanserad kost fylld med fiberrik vegetabilisk mat, dagligt fibertillskott kan hjälpa dig att tillgodose dina dagliga behov och överbrygga fibergapet fullt ut.*