6 sätt kostfiber bränsle till nyttiga bakterier och håller oss regelbundna

Vid det här laget är det allmänt känt att en frisk tarm stöder smidig matsmältning. Men fördelarna med att ge näring åt din tarm går långt utöver regelbundenhet. Från immunfunktion till mentalt välbefinnande, naturliga avgiftningsvägar och till och med hudhälsa, att upprätthålla en mångsidig och riklig mikrobiom av 'bra' bakterier går utöver matsmältningen för att stödja hela kroppens hälsa.

Men med allt surr kring tarmhälsa kan det vara svårt att se en trend från en evidensbaserad praxis. Många anser att probiotika och fermenterad mat är toppen av GI-hälsa, men de av oss som har kämpat med matsmältningsproblem , humör , och ett suboptimalt immunsvar vet det från första hand främja en hälsosam tarm kräver mer ansträngning och avsikt än att dricka en daglig kombucha. Det är där fiber spelar in. Den underskattade kolhydraten kanske inte tillbringar mycket tid i rampljuset, men det är en vanlig siffra i forskning om tarmhälsan. Här är sex vetenskapsstödda fördelar att veta om.

6 sätt fibrer främjar tarmhälsa:

Genom att stödja ett mångsidigt och rikligt mikrobiom

Som en lyxbil behöver mikroberkolonierna i din tarm massor av förstklassigt 'bränsle' (d.v.s. prebiotiska fibrer) för att hjälpa dem att växa och frodas.

Främjar SCFA-produktion

Vissa fibrer (som viktiga prebiotiska källor) främjar tarmhälsa och motståndskraft genom öka produktionen av kortkedjiga fettsyror (SCFA). 1 (unika bioaktiva tarmmetaboliter och en form av postbiotika). Genererad från fiberjäsning, tillhandahåller SCFA en energikälla för tarm- och kolonceller, modulerar tarmens pH och immunsvar 2 , och hjälper till att bibehålla integriteten i tarmkanten.

Förstärker tarmbarriärfunktionen

En typ av SCFA, kallad butyrat, är särskilt effektiv för att upprätthålla integriteten och motståndskraften hos tarmslemhinnan, som täcker en betydande yta inuti våra kroppar och är nästa försvarslinje efter vår hud. Enligt en 2018 Framsteg inom nutrition recension, butyrat hjälper stödja tarmbarriärfunktionen 3 och slemhinneimmunitet (mer om det om lite).

Att konsumera guarbönsfibrer, den ledande organiska fibern i mindbodygreens formel, har visat sig stödja butyratproducerande bakterier —vilket i sin tur kan bidra till att stärka integriteten och motståndskraften hos tarmslemhinnan.*

Hjälper matsmältningen och rörligheten i tarmen

Olösliga fibrer skapar 'bulken' av avföring. Det passerar genom matsmältningskanalen osmält, vilket främjar tarmens motilitet 4 – dvs matens rörelse genom matsmältningssystemet och ut ur kroppen. Å andra sidan löses lösliga fibrer lätt i vatten och behåller det, vilket hjälper till att kontrollera och bromsa matsmältningsprocessen (som absorptionen av vissa näringsämnen).

Att konsumera tillräckligt av båda typerna av fibrer är absolut nödvändigt för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem och hålla saker igång.

28 feb tecken

Stödjer friska tarmrörelser

På tal om evakueringar... Förutom att främja tarmens rörlighet, främjar fibrer också hälsosam avföringsbildning genom att reglerar tarmens mikrobiota 5 . I en studie publicerad av Saudi Journal of Gastroenterology , visade sig guarbönfiber hjälpa till att öka tarmrörelsernas frekvens och kvalitet och minska transittiden för tjocktarmen.*

I en annan studie från Näringsforskning , grön kiwifrukt (en annan premium växtfiber i mbgs organiska fiberpotens+) visade sig vara avsevärt öka dagliga tarmrörelser 6 .* Oavsett om du ökar ditt dagliga fiberintag med fiberrik vegetabilisk mat eller ett kvalitetstillskott (båda är användbara och synergistiska strategier), är det uppenbart att tillräckligt med fiber främjar regelbundenhet.*

Främjar tarmens immunitet

Enligt en 2021 Näringsämnen recension, 70 % till 80 % av immuncellerna 7 bor i mag-tarmkanalen. Det stämmer, majoriteten av ditt immunförsvar sitter i din tarm! Intestinal mikrobiota (de där goda insekterna), tarmens epitelslemhinna (en fysisk barriär) och det lokala slemhinnans immunförsvar samarbetar hela dagen för att stärka kroppens immunsvar.

Alla kostfibrer (men speciellt prebiotika) och probiotika är viktiga för att främja tarmens immunhälsa genom att hjälpa till att upprätthålla tarmslemhinnans funktion och integritet, främja produktion av SCFA och stödja överflöd och mångfald av tarmmikrobiom.

Takeawayen

Att öka ditt kostfiberintag är en av de bästa sakerna du kan göra för att främja övergripande tarmhälsa, immunsvar och regelbundenhet.

27 januari tecken

Förutom att packa tallriken full med fiberrik mat, är ett dagligt fibertillskott av hög kvalitet som mbgs  ett enkelt sätt att se till att du och din familj överbryggar fiberklyftan varje dag. Med en USDA-certifierad organisk, vegansk blandning av lösliga, olösliga och prebiotiska växtfibrer från rena och vetenskapligt stödda källor (dvs ekologiska guarbönor, svamp och grön kiwifrukt), plus en riktad probiotisk stam, denna växtdrivna formel hjälper till att ge näring till din tarmbarriär och mikrobiom, stödja matsmältningen och främja regelbundenhet.*