Är din bajs frisk och normal? Så här berättar du

Vi handlar alla om att avstigmatisera tarmrörelser här på mindbodygreen. Bajs kan fungera som ett fönster in i din tarmhälsa , immunfunktion och mentalt välbefinnande. Så det är värt att notera dess frekvens, konsistens och jämna färg. Förtroende.

Tecken på en frisk bajs

Medan 'normal' bajs varierar i form och färg, skisserar vetenskaplig forskning och klinisk konsensus ett specifikt utbud av utseenden som indikerar optimala näringstillförsel (tänk fiber !), återfuktning, smidig matsmältning, tarmmikrobiombalans och avgiftningshälsa och processer.

15 mars zodiakompatibilitet

När det kommer till färg är en brun nyans optimal. För att avgöra om storleken och formen på din bajs är idealisk kan du konsultera den vetenskapsbaserade skalan och guldstandarden för att övervaka avföringsspektrat: Bristol palldiagram . (Naturligtvis kräver detta att du faktiskt se innan du spolar.)

Denna pallvåg delar upp former i sju olika typer av bajs :

• Typ 1 : Hårda, små klumpar som nästan ser ut som små småsten eller kaninpellets; svårt att passera
• Typ 2 Skalform: stockformad men knölig och lite hård
• Typ 3 : stockformad med några sprickor på ytan; lätt att passera.
• Typ 4 : Slät och ormliknande; lätt att passera
• Typ 5 : Mjuka klumpar med tydliga kanter; mycket lätt att passera
• Typ 6 : Fluffiga, mosiga bitar med trasiga kanter; för lätt att passera
• Typ 7 : Vattnig utan fasta bitar; tydlig indikator avföring rör sig genom dina tarmar mycket snabbt

Typ 1 och 2 indikerar att dina tarmrörelser är för långa och sällsynta. Typerna 5, 6 och 7 tyder på att din avföring rör sig genom mag-tarmkanalen alldeles för snabbt. Helst vill du klara typ 3 och 4 större delen av tiden.

Hur suboptimal bajs ser ut

Även om dina tarmrörelser kommer att förändras (dvs. på grund av inkonsekvent fiberintag, otillräcklig hydrering, menstruationscykeln, stress, hälsoproblem och mer), finns det en rad former och färger som indikerar att din matsmältning är undermålig. Bajsledtrådar, om man så vill.

Även om de kan vara häpnadsväckande, anses näringsrelaterade färgförändringar i vår avföring (som röd avföring som dyker upp efter en betsallad eller svart avföring när du tar järntillskott) som normala. Som sagt, alla färger utanför brunt - inklusive röd, grön, gul, vit och svart - kan potentiellt indikera ett allvarligare hälsoproblem och kan vara anledning till oro och uppföljning med en vårdgivare.

Misslyckas återfukta ordentligt kan leda till sällsynta tarmrörelser, som ofta kommer i form av typ 1 och 2. Å andra sidan, att bajsa för ofta och se typ 5, 6 och 7 i toalettskålen för det mesta kan indikera suboptimal tarmhälsa. Intressant nog kan båda sidor av skalan (d.v.s. hårda småsten som du anstränger dig för att passera och alltför frekvent lös avföring) visa en behov av mer fiber i din kost.

När det kommer till regelbundenhet , kom ihåg 3-3 regeln: Du bör bajsa inte mer än tre gånger om dagen och inte mindre än en gång var tredje dag. Även om den kadensen kommer att variera från person till person, kanske det ideala avföringsmålet är att ha minst en daglig avföring som ser ut som typ 3 eller 4 i en brun nyans.

Hur du får din matsmältningshälsa tillbaka på rätt spår

Enligt NutriScience® vetenskapschef Michael Lelah, Ph.D. , att lägga till mer fibrer i din kost är ett av de bästa sätten att främja hälsosamma tarmrörelser. 'Fiber främjar regelbundenhet. Det hjälper kroppen att producera avföring som inte är hård eller mjuk', säger han.

Det finns två breda typer av fibrer (lösliga och olösliga). Lösliga fibrer hjälper till att bromsa matsmältningsprocessen, bidrar till mättnad, blodsockerbalans, regelbundenhet och mer. Vissa lösliga fibrer fungerar också som prebiotisk näring för nyttiga bakterier som finns i vår tarm.

Olösliga fibrer hjälper till att bygga upp avföringen och stöder rörligheten genom att påskynda tarmtransporttiden. Det är viktigt att inkludera båda typerna av fibrer i din kost via en mängd olika fiberrika växtkällor .

Eftersom 95% av amerikanerna är inte tillgodose vårt dagliga fiberbehov (och med stor marginal), ett kvalitetstillägg med är ett enkelt och effektivt sätt att överbrygga det fibergapet.

När du väljer ett fibertillskott, integrerad registrerad dietist Whitney Crouch, RDN, CLT , rekommenderar att du börjar din sökning med ditt specifika mål för bajshälsa i åtanke. 'Det finns några typer av fibertillskott tillgängliga, så att veta ditt mål med att använda ett tillägg är viktigt. Bestäm om du behöver mer bulk eller mjukare avföring', säger hon.

24 juni astrologiskt tecken

Därifrån kan du begränsa din sökning. 'Försöker bulk upp och förbättra regelbundenhet? Prova en psyllium-, guarböna- eller metylcellulosaprodukt', säger Crouch. Om du har specifika GI-hälsoproblem rekommenderar Crouch att du begränsar eller undviker FODMAPs som fruktooligosackarider (FOS).

skorpionen man skytten kvinna

Ett premium dagligt fibertillskott som innehåller lösliga och olösliga växtfibrer, som mindbodygreens, är ett smart sätt att främja hälsosam matsmältning, tarmrörlighet, avföringsform och regelbundenhet.*

RELATERAD: Hur man bajsar bättre och enklare: 11 naturläkemedel att prova hemma

Takeawayen

Att ta en titt på din bajs innan du spolar är ett bra sätt att övervaka din tarmhälsa (vilket påverkar hela kroppens hälsa). Se Bristol Stool Chart-typer och notera din avföringsform och regelbundenhet. Att gå för ofta (mer än tre gånger om dagen) eller inte tillräckligt (mindre än tre gånger i veckan) kan vara ett tecken på att din tarm inte får de näringsämnen den behöver, med fibrer och vatten som toppar listan.

Att lägga till mer fibrer till din kostritual – med en växtrik kost och ett kvalitetstillskott, som mbg's – kan hjälpa till att stödja friska tarmrörelser, hålla saker igång och hjälpa din tarmmikrobiom att frodas.*