Att komplettera med kreatin kan stärka dina muskler och minne*

I decennier har kreatin stått som en hörnsten i sporttillskottens rike - med goda skäl.

979 nummer

Denna förening, som huvudsakligen finns i muskelvävnader, används mest när kroppen behöver lite snabb energi, vilket, föga förvånande, ofta är under intensiv träning. Och studier visar att kreatintillskott kan förbättra prestanda 1 .*

Men fördelarna med kreatin sluta inte där. Små mängder av föreningen lagras i hjärnan, ett organ som kräver en stor mängd energi för att utföra sina många funktioner.

Så oavsett om du redan tar ett kreatintillskott eller bestämmer dig för om ett är rätt för dig, låt oss dyka in i forskningen bakom denna något oväntade fördel.

Hur fungerar kreatin i hjärnan?

Din hjärna är alltid igång. Även i vila förbrukar hjärnan ca 20-25% av kroppens totala glukos 2 (blodsocker) även om det bara utgör 2% av kroppens totala vikt.

Även om glukos är den huvudsakliga energikällan för hjärnan, omvandlas det till ATP (adenosintrifosfat) 3 innan den faktiskt kan användas.

Kreatin stöder också energigenerering eftersom det är en prekursor för en förening som kallas fosfokreatin - som behövs för att generera ATP. Så, en högre tillgänglighet av fosfokreatin stöder ATP-produktion.

Och (något) på samma sätt som musklerna, kan hjärnan ställas inför situationer där den behöver utnyttja kreatinets energipotential .

Kreatin kan förbättra ditt minne*

Forskare har varit särskilt intresserade av rollen som kreatintillskott på minnet 4 .

31 juni zodiaken

Forskare av en 2023 granskning och poolad analys av randomiserade kontrollerade prövningar (särskilt om inverkan på kreatin och minne för friska vuxna) drog slutsatsen att ta tillägget förbättrade mått på minnesprestanda 5 .* Och de som var mellan 66 och 76 år upplevde mest fördelar.

En potentiell orsak till detta är att kroppens kreatindepåer minskar med åldern – så att vidta åtgärder (som genom tillskott) kan hjälpa till att motverka dessa förändringar.*

Personer som följer en vegan eller vegetarisk kost tenderar också att ha lägre lager av denna förening, eftersom kreatin främst finns i rött kött och skaldjur.

Det visar studier vegetarianer svarade mer positivt 4 till minnesuppgifter än köttätare efter kreatintillskott.*

Hur man får i sig mer kreatin

Du kan öka mängden kreatin du får genom att äta animaliska proteiner . Kroppen kan också tillverka kreatin om den har rätt aminosyrabyggstenar – arginin, glycin och metionin.

Så öka ditt proteinintag i allmänhet (även från växtkällor) kan stödja kreatinnivåer.

Kreatintillskott är ett bekvämt sätt att nå de mängder av sammansättningen som forskning visar sig vara fördelaktigt för hälsan, vilket är svårt att nå genom enbart diet.

Dessa pulver är en dime ett dussin. Så i ett kosttillskottslandskap fyllt med oseriösa ingredienser vill du välja en ren, transparent formel som mindbodygreens .

En fan-favorit

Varje portion erbjuder 5 gram kreatin – en forskningsstödd dos för dagligt underhåll.* Vissa människor väljer att göra en 'laddningsdos' under en kortare period (och vi dyker in i skillnaderna mellan dessa två doseringsalternativ här ).

22 december stjärntecken

Vi tillsatte även aminosyran taurin till mixen för ytterligare träning och kognitivt stöd.* Taurin är en av de vanligaste aminosyrorna hos människor, och det är speciellt närvarande i hjärnan .

Den fungerar som en signalsubstans 6 , hjälper till att upprätthålla integriteten hos nervsystemet och neuronerna, och reglerar kalciumtransport.*

Det är mångsidigt

Takeawayen

Kreatin är ett av de mest studerade kosttillskotten, och du bör inte sova på dess förmåga att stödja minne och kognition.*

Detta är absolut ett tillägg som bör vara top of mind om du vill höja din fysiska prestation och ditt mentala spel.

Och att para ihop den med annan cellulär energi och styrka kan ge dig ännu mer fördel.*