5 sätt att göra en naturlig kolonrengöring hemma (plus varför du kan behöva en)

Kolonrengöring har blivit livligt kring hälsa och välbefinnande, eftersom påverkare på sociala medier fortsätter att lovsjunga.

Däremot är tjocktarmen ett mycket intellektuellt organ som rutinmässigt eliminerar avfall och bakterier genom att stimulera tarmrörelser. Detta väcker frågorna, är en kolonrengöring nödvändig, och i så fall hur kan du kolonrengöra hemma?

Vad är en kolonrengöring?

Kolon (aka tjocktarmen) är den sista biten i matsmältningspusslet, förklarar Amanda Sauceda, M.S., R.D. . Detta organ är ansvarigt för att ta det som har smälts, bilda avföring och stimulera tarmrörelser.

Det absorberar vatten och är också hem för en stor population och en mängd bakterier som kallas tarmmikrobiomet som, säger Sauceda, spelar en betydande roll i matsmältningen genom att ' jäsande fiber 1 , producerar neurotransmittorer 2 , och inrymmer 70-80 % av immuncellerna 3 '

En kolonrengöring, även kallad tarmrengöring, är processen att tvångsspola ut tarmarna; med andra ord får dig att gå på toaletten. Det är inte ett viktminskningsverktyg utan snarare tänkt att vara ett sätt att förbättra en persons tarmhälsa genom att rensa ut avfall.

Sauceda beskriver bajsning som kroppens sätt att 'ta ut soporna' eftersom tjocktarmen i huvudsak består av avfallsprodukter från matsmältningen. 'Du vill inte att det ska byggas upp, vilket är anledningen till att bajsa regelbundet kan vara en tecken på att du avgiftar bra 4 '

Varför rengör en naturlig kolon?

Det är viktigt att notera att tjocktarmen är en självrengörande maskin. Den renar sig själv genom regelbundna tarmrörelser för att befria kroppen från avfall och bakterier som, om de byggs upp, kan orsaka symtom som buksmärtor, uppblåsthet, diarré, etc.

Dock, de som inte upplever regelbundna tarmrörelser , oavsett om det beror på att de är backade eller kämpar med ett kroniskt matsmältningsbesvär som IBS eller uppblåsthet, kan välja att prova en naturlig kolonrengöring när de söker lindring.

Enligt Sauceda finns det för närvarande inga bevis som tyder på att kolonrensningar hjälper till att förebygga tjocktarmscancer. Den enda signifikanta kopplingen till sjukdomen är när en patients läkare beställer en koloskopi, under vilken en kolonrengöring är en del av den förberedande proceduren.

'Innan en koloskopi måste du rensa eller rensa ut tarmarna, men det här är ett specifikt protokoll för hur det görs', förklarar Sauceda. 'Detta säkerställer att när läkaren gör proceduren kan de få en klar bild av tjocktarmen.'

Dock, tjocktarmscancer har kopplats till dieter som innehåller mycket bearbetat kött 5 , som korv och korv, och en hög konsumtion av alkohol 6 . Det är här bra näring, som att äta ett överflöd av frukt, grönsaker och magert kött som är lätt för matsmältningen, och som stödjer din övergripande tarmhälsa kommer in.

Sammanfattning

Fördelarna med en kolonrengöring

Även om det finns nackdelar med påtvingad kolonrengöring, finns det två huvudsakliga fördelar med helt naturliga kolonrensningar hemma: att stödja en frisk tarmmikrobiom och främja regelbundna tarmrörelser . 'Regelbunden tarmrörelse betyder att du avgiftar och gör dig av med avfall', säger Sauceda till mbg.

LÄS MER: De 10 bästa leverdetox-tillskotten på marknaden

Naturliga sätt att rengöra tjocktarmen

Öka ditt fiberintag

Det finns två typer av fiber: olöslig och löslig . Enligt den förebyggande kardiologiska dietisten Michelle Routhenstein, M.S., R.D., CDN, är att gradvis öka ditt intag av båda, tillsammans med att hålla dig hydrerad, ett naturligt sätt att rengöra tjocktarmen eftersom de hjälper till att bulka och eliminera avföring, vilket minskar avfall och gifter från kroppen .

20 kan stjärntecken

Kvinnor 50 år och yngre bör sikta på 25 gram fibrer per dag, medan män i samma åldersintervall bör få i sig minst 38 gram per dag. Fiberbehovet minskar när vi åldras, med kvinnor 51 och äldre som behöver minst 21 gram och män behöver minst 30 gram. Läs mer om fiberrekommendationer .

Ät en diet rik på mat som rengör tarmen

Inkorporerar regelbundet tarmrengörande livsmedel och örter i din kost är ett enkelt sätt att bibehålla en frisk tarm och naturligt rena tjocktarmen.

Dessa inkluderar fiberrika livsmedel, som bladgrönsaker och bär, antiinflammatoriska örter och kryddor som gurkmeja och cayenne, pre- och probiotika inklusive kosttillskott och hela livsmedel som vimlar av dessa goda bakterier, som kefir, yoghurt, surkål och kimchi.

Fiber fungerar som en skurborste i tjocktarmen, tar bort bakterier och ansamlingar 7 .

Det finns gott om fiberrika frön som också är rock-star kolonrengörare, speciellt chia och psyllium minns .

Två kiwi om dagen håller magen borta

En av Saucedas naturliga kolonrengöringar kan hittas i produktionsgången. Att äta två kiwi om dagen, säger hon, konstaterades hjälpa till att lindra förstoppning 8 i en nyligen genomförd studie. 'Du kan äta kiwi på egen hand, lägga till det i smoothies eller lägga till det som topping till yoghurt för en bonus av fermenterad mat.'

Kiwiskin är också ätbar och rik på fibrer, folat och antioxidanter 9 .

Gå ombord med ingefära

Kulreet Chaudhary, M.D ., delade tidigare med sig av sitt beprövade ayurvediska friskvårdssnack som hon passande gav smeknamnet ' ingefära tarmspolning '

Den är gjord av tre ingredienser - färsk citronsaft, färsk ingefära och havssalt - och förberedelseprocessen är enkel: Pressa ½ kopp citronsaft i en kopp eller burk, skär ingefäran i 1-tums remsor och blöt den i juice med havssalt.

Förvara i kylen för optimal fräschör, och njut av två bitar ingefära före varje måltid eller strax före middagen. Ingefäran kommer att tända din matsmältningseld och förbättra matsmältningen totalt sett 10 .

Säkerhet

Betydande kolonrensningar är vanligtvis en del av medicinska procedurer, såsom koloskopier. Men om du är intresserad av en naturlig kolonrengöring utan en läkares instruktioner eller övervakning, finns det en handfull saker att tänka på innan du börjar.

Den första är om en kolonrengöring är nödvändig eller inte. Eftersom de flesta människor inte behöver en drastisk kolonrengöring är det alltid en bra idé att prata med din allmänna läkare eller en gastroenterolog om eventuella obekväma symtom du kan uppleva (d.v.s. förstoppning, gaser, uppblåsthet, etc.). På så sätt får du professionell insikt i din situation och se vilka behandlingar de skulle föreslå.

Du måste också överväga vilken metod för rengöring du vill prova. Sauceda varnar för att receptfria rengöringar på marknaden 'har onödiga ingredienser eller kan vara för mycket stimulerande för tarmarna.'

De kan orsaka obehag och smärta och få dig att springa på toaletten om och om igen.

Hur är det med tjocktarmen?

En annan trendig kolonrengöring att vara försiktig med är den TikTok-berömda tarmarna rensar . Sauceda definierar colonics som en 'rengöringsteknik' som använder vatten för att spola ut tjocktarmen. Det är en procedur som utförs av en utbildad fackman med specialiserad utrustning, inklusive ett munstycke som sätts in i anus.

Även om det kan låta relativt ofarligt, använder vissa koloningrepp andra ämnen som kaffe eller örter utöver vatten för att spola ut tjocktarmen, och potentiella biverkningar inkluderar kramper, uppblåsthet, diarré, illamående och kräkningar, bland annat elva .

Utöver bukbesvär kan kolonrengöringar också slå tillbaka när det gäller deras fördelar. Till exempel, under en liten randomiserad kontrollerad studie 12 , deltagare genomgick en kolonrengöring som liknade den vid koloskopiförberedelser (de drack en blandning av tarmförberedelser för att stimulera avföringsrörelse) och donerade ett avföringsprov för testning.

Resultaten visade att deltagarna rensade sina tarmar från dåliga bakterier men också förlorade bra bakterier i processen.

Kopplingen mellan tarmhälsa och en kolonrengöring

Den allmänna konsensus är att om inte din läkare rekommenderar en kolonrengöring eller beställer en koloskopi, är tjocktarmen ett sofistikerat organ som regelbundet självrengör utan ingrepp.

25 februari horoskop

Som sagt, det finns dagliga vanor du kan anta som kan förbättra och stödja din övergripande tarmhälsa. Att äta tarmvänlig mat, hålla sig hydrerad och röra din kropp dagligen uppmuntrar till hälsosam matsmältning och en optimalt presterande tjocktarm.

FAQ

Takeawayen

Tjocktarmen, eller tjocktarmen, är det sista steget i matsmältningskanalen innan kroppen har en tarmrörelse . Det är ett självrengörande organ som driver ut avfall, gifter och skadliga bakterier i avföringen det stimulerar kroppen att passera.

På grund av denna naturliga process är rengöring av kolon hemma onödig, om inte en läkare säger något annat.