Lita på din mormor – ett fibertillskott bör vara ditt val

Många av oss har nu precis insett att våra mormor hade rätt mycket av saker. Stickning är kul. Baka bröd ger glädje. Te före sänggåendet är ett måste. Fibertillskott är bra för dig.

Och fiber har skapat några stora rubriker på sistone. En dryck av blandad havre, vatten och limejuice myntad oatzempisk hyllas som en magisk kula för viktminskning, och psylliumskal fick liknande fanfar några månader tidigare. 

Gemini man fiskar kvinna

Dessa påståenden är naturligtvis överdrivna. Men fiber hjälper till viktkontroll , blodsockerkontroll, tarmhälsa och, naturligtvis, det eftertraktade matsmältningsregelbundenhet —och de flesta av oss får inte nog av det.*

Även om inte sexigaste kosttillskott, fiberpulver är säkert praktiska och erbjuder en mängd fördelar .

Vad är fibertillskott?

Fiber är en unik komplex kolhydrat som inte smälts av människokroppen och som passerar genom matsmältningskanalen relativt oskadd. Det finns bara i vegetabiliska livsmedel som spannmål, frukt och grönsaker. 

Kosttillskott isolerar vissa fibrer från växter - även om vissa fibertillskott är syntetiskt framställda - till ett pulver, kapsel, tablett eller gummi.

Slutresultatet (ofta ett puder på grund av den stora volymen) har en kombination av olösliga och lösliga fibrer : 

• Olösliga fibrer: Dessa fibrer drar till sig vatten i tarmen och löses inte upp i processen. Resultatet är mjukare, skrymmande avföring som inte anstränger sig för att passera.*
• Löslig fiber: Dessa fibrer antingen löses eller sväller i vatten för att bilda en gelliknande substans som bromsar matsmältningen och absorptionen av näringsämnen. Detta hjälper i sin tur till att stabilisera blodsockernivåerna, främjar mättnadskänsla efter en måltid och hjälper till och med i viktkontroll.* Löslig, prebiotisk fibrer ger till och med näring och främjar tillväxten av goda bakterier i tarmmikrobiomet.* 

Varför ta ett fibertillskott?

Även om du äter mycket växter kan det hända att du saknar de fibrer du behöver för optimal hälsa. En genomsnittlig amerikansk vuxen äter bara ca 16 gram 1 om dagen, medan kvinnor ofta behöver minst 21-28 gram och män behöver 30-38 gram . 

Medan man äter mer fiberrik mat – som linser, baljväxter, avokado och chiafrön – borde vara en prioritet, att välja ett fibertillskott av hög kvalitet kan lätt smyga in ytterligare sex eller så gram per dag.

En annan anledning är om du vill ta itu med en specifikt hälsomål . Vill du berika dina tarmbakterier? Välj en prebiotisk fiber. Vill du fokusera på kolesterol och blodsocker? Välj en forskningsstödd löslig fiber 2 . Vad sägs om bättre regelbundenhet? Välj en som hjälper till att påskynda tarmtransporttiden.*

Kosttillskott kan hjälpa till att ge riktat stöd för tarmhälsa (och hela kroppen).*

Populära fibrer för kosttillskott

Det här är några av de vanliga forskningsstödda fibrerna som du kan se på panelerna för tilläggsfakta: 

• Psyllium kom ihåg: En löslig fiber från fröna från Plantago ovata-växten
• Guar fiber: En löslig, prebiotisk, lågFODMAP växtfiber från guarbönor
• Inulin: En löslig, prebiotisk fiber som finns i många växter (som cikoriarot )
• Betaglukaner: Lösliga fibrer härrörande från havre eller vissa svampar

Även om många av dessa fibrer är listade som primärt lösliga gelbildande fibrer, ger de dig fortfarande olösliga fibrer – eftersom de flesta växter naturligt innehåller en blandning av båda. 

Inte din mormors fibertillskott  

Din mormor hade inte många val när det gällde fibertillskott. Hon hade förmodligen en ljusorange burk med Metamucil® instoppad i ett skåp eller sittande på bänken. Och många människor sträcker sig fortfarande efter denna daterade formel. 

'Dessa bästsäljande fiberpulver på marknaden är inte rena', säger mindbodygreens vice vd för vetenskapliga frågor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . 'De innehåller artificiella smakämnen, syntetiska färgämnen, artificiella sötningsmedel som aspartam , och andra tillsatser – saker som är kända för att störa din mage på ett dåligt sätt. Snacka om kontraproduktivt!' 

Ferira betonar också att 'dessa lata formler' också sällan innehåller flera fiberkällor, än mindre andra tarmstödjande ingredienser som probiotika.

20 jan stjärntecken

Möt ekologisk fiber+ med prebiotiskt stöd

Det finns mycket bättre alternativ på marknaden idag inklusive mindbodygreens . Denna innovativa formel var genomtänkt formulerad för att ge 6 gram fiber utan tillsatser och noll andra ingredienser. 'Det är oerhört', betonar Ferira. 

Det mesta av den fibern kommer från ekologiska guarbönor. Studier visar att lösliga, prebiotiska fibrer har följande fördelar: 

• Ökar varje vecka tarmrörelser 3 *
• Strider uppblåsthet och gas 4 *
• Stöder blodsockerbalansen och hälsosamma kolesterolnivåer 5 *
• Ökar mättnad och aptitreglering 6 *
• Kan stödja viktminskning ansträngningar genom minska energiintaget 7 * 
• Stödjer tillväxten av välgörande Bifidobacterium 8 i tarmen (och har postbiotiska effekter eftersom dessa bakterier sedan producerar nyttiga föreningar som butyrat 9 )*

Vi parade också ihop den med ekologisk grön kiwi (för extra fiber och matsmältningsstöd 10 ) och en organisk svampblandning (som ger beta-glukaner 11 för ännu mer prebiotika).* 

Tillägget avrundas med probiotiskt stöd från Bacillus subtilis ATCC12264 till ytterligare adress uppblåsthet och gas 12 .*

Pulvret sprids också lätt i varma eller kalla vätskor och gör det inte gel (den passar också bra i gröt eller yoghurtskålar ). Ett av de största klagomålen med psylliumfiberpulver är att många börjar gela när de rörs ut i vatten – vilket skapar en ganska oönskad konsistens för en dryck.* Så även om psyllium fortfarande är en mycket forskningsstödd fiber, är det inte alltid det mest. trevlig att konsumera.

Takeawayen

Fiber- och fibertillskott förtjänar den ökade uppmärksamheten de får (även om några överlovande rubriker). Oavsett om du letar efter regelbundenhet eller metabolisk eller allmänt stöd för tarmhälsa, fiber har din rygg. 

Men gör saker lite annorlunda än din mormor och välj mer innovativa formler utan tillsatser, som .

vågen manliga vattenmannen hona