Denna aminosyra är lovande för hjärthälsa och kognition - men du tappar den med åldern*

Aminosyror tenderar att hamna i rampljuset bara när vi pratar om muskler - men deras fördelar slutar inte där. Aminosyran taurin har några imponerande antioxidanteffekter i kroppen som kan hjälpa allt från din inflammatorisk respons till din träningsprestation till ditt hjärta och din hjärna.*

Låt oss ta en djupare dykning in i denna livsviktiga aminosyra och varför det är viktigt att ha ordentliga lager av den internt – särskilt när du åldras .

Vad är taurin?

Taurin är faktiskt en av de mest förekommande aminosyrorna hos människor. Medan de flesta aminosyror i kroppen är inkorporerade i proteiner (som muskler, bindväv, enzymer och till och med hormoner), anses taurin vara en fri aminosyra 1 och bor på egen hand i kroppens vävnader.

Det är viktigt för energiproduktion och stöd mitokondriell hälsa 2 (det är därför det tillsätts i vissa energidrycker), men taurin hjälper också till att reglera cellers vattenbalans och kalcium- och kaliumnivåer.* Kroppen kan tillverka taurin från andra aminosyror, och det är också finns i livsmedel som skaldjur 3 — speciellt musslor, pilgrimsmusslor och musslor — såväl som mörkt kött av kyckling och kalkon.

1144 ängelnummer

Men koncentrationer av denna aminosyra minska med åldern 4 . Forskning visar att när vi fyller 60 har våra kroppar ca en tredjedel av taurinen som när vi var 5.

Som sådan arbetar forskare för att förstå hälsokonsekvenserna av suboptimala taurinnivåer och om det är fördelaktigt att stödja kroppens förråd genom tillskott. Här är forskningen för närvarande:

Taurin förbättrar träningsprestanda

Taurintillskott har studerats mest på människor ur ett träningsprestationsperspektiv.

En recension från 2021 publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition på taurins roll i träning granskade data från 19 studier. Analyser visade att dagligt taurintillskott på 1 till 3 gram som tas en till tre timmar före en aktivitet kan förbättra aerob prestation (som tid till trötthet), styrka, kraft, muskelömhet och markörer för metabolisk stress (som laktatnivåer).*

Forskare tror att taurins roll i energiproduktionen (särskilt i hur det använder fett) och att hantera oxidativ stress bidrar till dess träningsfördelar.

26 december zodiac

Taurin kan stödja kardiovaskulär hälsa

Taurin verkar också göra det spelar en roll för kardiovaskulär hälsa — Dock är forskningen på denna arena mer preliminär.*

Mycket av data om taurin och hjärthälsa har begränsats till en petriskål under ett mikroskop eller till djurmodeller. Denna typ av information är fortfarande viktig eftersom den belyser mekanismerna för hur taurin kan påverka hjärtat.

Och forskare av en 2023 genomgång av taurins roll i hjärthälsa 5 Observera att det har visat sig förbättra hjärtkontraktiliteten och förbättra hjärtfunktionen (hos både människor och djur).* Detta är vettigt eftersom taurin står för ungefär hälften av de totala fria aminosyrorna i hjärtat. Granskningen lyfter också fram lovande data som visar att taurin förbättrar blodkärlens hälsa och främjar ett hälsosamt blodtryck.*

Återigen spekuleras dessa fördelar vara åtminstone delvis kopplade till taurins antioxidant- och energimodulerande egenskaper, men mer forskning behövs.

Taurin kan förbättra kognitionen

Taurin är en framträdande fri aminosyra i nervsystemet, särskilt hjärnan.

Den fungerar som en signalsubstans 6 , hjälper till att upprätthålla integriteten hos nervsystemet och nervcellerna, och reglerar kalciumtransport.*

Mängden taurin i hjärnan kan också påverka humör och känslor av ångest 7 .

Lägre mängder av taurin i hippocampus har kopplats till humörstrider hos kvinnor under 30. Men fler studier behövs för att se om taurinkonsumtion, särskilt genom tillskott, kan hjälpa till att avhjälpa dessa problem.

Hur du optimerar ditt taurinintag

Äter animaliska proteiner (som skaldjur, kött och fågel) är ett sätt att se till att du får i dig tillräckligt med taurin för att hjälpa din kropp.

nummer 933

Men om det är utmanande för dig (säg att du följer en huvudsakligen vegetarisk kost) eller om du vill dra nytta av alla fördelar med taurin, kan ett tillskott vara rätt samtal för dig.

Och mindbodygreen har den idealiska lösningen: . Detta pulveriserade tillskott kombinerar 2 gram taurin med 5 gram kreatinmonohydrat i en skopa. Kreatin är en annan kritisk förening för förbättra träningsprestanda och återhämtning (som också minskar med åldern).*

Tillsammans erbjuder duon en strömlinjeformad strategi för att stödja dina träningsmål, hjärthälsa och hjärna.* .

Takeawayen

Taurin - även om det inte är ett känt namn än - förtjänar säkert att vara det. Forskning visar att det är viktigt att ha tillräckligt med taurin i kroppen för en rad kemiska processer och att inte ha tillräckligt med taurin i vävnaderna kan vara skadligt för hälsan. Studier på människor (särskilt för muskel- och träningsfördelar) visar fördelar med att komplettera med 1-3 gram kreatin dagligen för muskelhälsa och träningsprestanda.* Samtidigt som mer forskning behövs (och pågår för närvarande), har de som är över 60, fysiskt aktiv och/eller äter en mestadels växtbaserad kost kan dra nytta av en .*