Detta är den optimala kyldoppstemperaturen för kvinnor (ja, det är annorlunda)

Träningsfysiolog och näringsvetare Stacy Sims, Ph.D. , förändrar hur människor tänker om kvinnors hälsa. Från att ropa ut det skarpa könsskillnad inom medicinsk forskning att sätta rekordet direkt träningsplaner efter klimakteriet , Sims är fast beslutna att hjälpa kvinnor att optimera sin hälsa genom att dissekera några av de mest livliga ämnen som finns.

Också på listan över nyanserade vanor hon täckte på mindbodygreen-podden är kallt störtande. Framöver, ett inte så känt tips för alla kvinnor som vill anamma förkylningsterapi.

Den bästa kyltemperaturen för kvinnor

Kul fakta: Doppen i kallt vatten i sig är inte varför polardopp är så bra för dig. Faktum är att huvuddelen av fördelarna kommer från att din kropp värmer upp sig själv igen efter dopp (även känd som termogenes 1 ), vilket är anledningen till att vattnet måste vara tillräckligt kallt för att säkerställa att din kropp känner kylan – men för kvinnor kan det riktmärket vara varmare än du tror.

dec 4 tecken

'När vi tittar på temperaturgradienten när kvinnor börjar frossa eller när kvinnor börjar känna sig kalla, är det runt 16 grader Celsius, eller ungefär 55 [till] 56 grader Fahrenheit vatten,' förklarar Sims.

Hon tillägger att när vi tittar på när kvinnor börjar uppleva skakningseffekter, 'är det inte lika kallt för kvinnor som det är för män 2 .” För att uttrycka det enkelt: Kvinnor är fysiskt mer känslig för kalla temperaturer 3 . Den allmänna rekommendationen för kalla dopptemperaturer är mellan 50 och 60 grader , men kvinnor behöver inte komma nära 50-gradersstrecket för att uppleva fördelarna, hävdar hon.

Ändå kan terapi efter träning vara jämn Mer fördelaktigt för kvinnor än män. Varför? 'Efter träning, kvinnor vasodilaterar 4 , så allt blod går till deras periferi bort från hjärtat. [Detta] är anledningen till att vissa kvinnor känner sig riktigt yr i huvudet efter träning,' konstaterar hon. 'Så kvinnor bör komma i kallt vatten för att skapa vasokonstriktion [och] skicka tillbaka det blodet centralt för att förbättra återhämtningen.'

Ganska intressant, eller hur? Sims avrundar konversationen genom att föreslå kvinnor att delta i några steg varje vecka för allmän hälsa, med mer specifika scheman om du har ett specifikt fysiskt träningsmål. Anledningen till det senare är att din kropp behöver en viss grad av inflammation för att anpassa sig till fysisk träning, och frekventa störningar kan eliminera inflammatoriska reaktioner för mycket (i träningssyfte, det vill säga).

RELATERAD LÄSNING: Vi hittade det bästa kallbadkaret till varje pris

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av mindbodygreen (@mindbodygreen)

Andra måste-ha-tips

Redo att ta ett dopp? Innan du gör det, överväg dessa extra tips för ditt bästa steg:

• Avsluta med kyla: Som vi nämnde kommer fördelarna av att din kropp värmer upp sig själv efter steget, så avbryt inte den processen genom att hoppa in i en varm dusch eller bastu direkt efteråt. Du kan säkert börja med en varm miljö, eller gå fram och tillbaka, men alltid sluta på kyla .
• Börja långsamt: Du bör inte hoppa i ett kallt badkar i hela fem minuter på din första runda. Börja med kortare varaktigheter (tänk en eller två minuter) och arbeta dig uppåt när din kropp vänjer sig vid kylan. Som en allmän regel, håll din session mellan tre och fem minuter för allmänt bruk.
• Lyssna på din kropp: Även om kallstänk i sig är något obehagligt, bör du inte pressa din kropp att stanna i vattnet längre eller kallducka oftare än önskat. Vissa människor föredrar att hålla fast vid denna vana dagligen, andra med några dagars mellanrum, och vissa bara vid tillfälle - så lyssna på din kropp och gör det som känns rätt för dig.

Takeawayen

Förkylning är en värdig återhämtningshöjande övning efter ett träningspass (för alla), men Sims rekommenderar kvinnor att hålla vattentemperaturen mellan 55 och 56 grader Fahrenheit. Goda nyheter för dig som är känslig för kyla! För fler forskningsstödda tips som är specifika för kvinnors hälsa, lyssna på hela podcastavsnittet nedan: