Att komplettera med denna aminosyra kan ge stora kardiovaskulära fördelar*

De flesta känner till taurin som en ingrediens i energidryck, men det är också en av de mest förekommande aminosyrorna i människokroppen. Taurin är avgörande för energiproduktion och forskas för närvarande för metabolisk reglering, neurologisk funktion och övergripande livslängd.*

En översiktsstudie 1 publicerad av forskare vid Albert Einstein College of Medicine i New York satte den befintliga forskningen om taurin under ett mikroskop och fann att det är särskilt lovande för kardiovaskulär hälsa.* Här är varför ditt hjärta och lungor kan dra nytta av aminosyran – och hur du kan få det utan att dricka en socker- och koffeinbomb.

30 januari horoskop

Vad fann forskningen?

Denna översiktsstudie, publicerad i tidskriften Näringsämnen , analyserat befintlig forskning på människor och djur på taurin. Till skillnad från andra aminosyror som är används för att skapa muskler , taurin finns som en 'fri' aminosyra 2 i kroppsvävnad, där det hjälper till med processer som osmoreglering (vattenbalans), kalcium- och kaliumreglering och gallbildning. Taurin är särskilt framträdande i hjärtat, där det utgör cirka 50 % av de totala fritt cirkulerande aminosyrorna.

Granskningen noterar att det har visat sig förbättra hjärtkontraktiliteten och förbättra hjärtfunktionen i både mänskliga och djurmodeller. Taurin har också visat sig lovande när det gäller att förbättra vaskulär hälsa och främja ett hälsosamt blodtryck.*

Vi behöver mer forskning för att avgöra varför taurin har dessa effekter. De verkar delvis härröra från taurins antioxidantegenskaper. Aminosyran verkar skydda cellerna från oxidativ stress och fria radikaler som kan påverka hjärt- och lunghälsan över tid.* Taurins kardioprotektiva fördelar kan också komma från rollen som den spelar i kalcium- och kaliumkanalerna, som påverkar hjärtats elektriska aktivitet och vaskulära tonus , noterar författarna.*

Hur får man taurin, och vem skulle kunna använda mer av det?

Du kan hitta taurin i livsmedel 3 såsom skaldjur, kalkon och kyckling (särskilt mörkt kött) och mejeriprodukter. Det är vanligtvis inte i vegetabiliska livsmedel. Av denna anledning, integrativ kardiolog Joel Kahn, M.D. , tidigare sagt till mindbodygreen att tillskott med taurin kan vara till hjälp för veganer och vegetarianer som vill stödja sin hjärthälsa.*

Den genomsnittliga vuxen tar sig vanligtvis runt 40 till 400 milligram 1 taurin per dag från kosten. Det är oklart från befintlig forskning hur mycket taurin som är nödvändigt för optimal kardiovaskulär hälsa.

Vi har dock en uppfattning om mängden som behövs för några av taurins andra fördelar. En studie om användning taurin i sport och träning t.ex. upptäckte att konsumtion av 1-3 gram om dagen i 6-15 dagar före aktivitet kan förbättra aerob prestanda och förbättra återhämtningen efter träning.*

Det vet vi också taurinnivåerna i kroppen minskar med åldern 4 . (När vi fyller 60 har våra kroppar ca en tredjedel av taurinöverflödet som när vi var 5.) Förra sommaren, en mycket omdiskuterad forskningsstudie på möss 4 fann att tillskott med taurin kan öka den förväntade livslängden med upp till 25 %. Detta var en djurstudie, så mer forskning behövs, men den ger lovande bevis för att tillskott med ytterligare taurin kan förbättra hälsan och livslängden hos människor också, särskilt när vi blir äldre och förlorar naturliga depåer.*

20 december tecken

Att komplettera med taurin behöver inte kräva att man fyller på en energidryck med tveksamma ingredienser. Du kan också hitta dagliga taurintillskott på marknaden – inklusive mindbodygreen's, som parar aminosyran med kreatin. Kreatin är en annan förening som är kritisk för förbättra träningsprestanda och stödja återhämtning (som också minskar med åldern).* Tillsammans erbjuder duon ett strömlinjeformat tillvägagångssätt för att bygga muskelmassa samtidigt som de stödjer kardiovaskulär hälsa och hälsosamt åldrande.* .

Takeawayen

Forskning tyder på att aminosyran taurin erbjuder lovande fördelar för kardiovaskulär hälsa, såväl som träningsprestanda och övergripande livslängd.* Taurin finns i vissa animaliska livsmedel som skaldjur, kalkon och mejeriprodukter. Även om kroppen naturligt producerar taurin, tappar vi en del med åldern. De som är över 60 år eller äter en övervägande växtbaserad kost, i synnerhet, kan ha nytta av att komplettera med taurin.*