Gas och uppblåsthet är vanligt under semestern, men fiber kan hjälpa

Det är ingen överraskning att många av oss upplever svullnad kring Thanksgiving. Mellan att prata med familjen vid middagsbordet, sitta under längre perioder, dricka alkohol , och konsumerar sugary, högt - carb matar, denna holiday finnas den perfekt stormen för gastrointestinal rubbning.

Här är några potentiella orsaker till att du kan uppleva svullnad efter semestern just nu:

2211 nummer

• Som de flesta amerikaner åt du mer mat i går än du brukar göra, och den rör sig inte genom matsmältningssystemet och ut ur kroppen i den perfekta takten.
• Du pratade för mycket när du åt eller drack (du vet, som man gör under semestermiddagar) och svalde för mycket luft, vilket gjorde att gas samlades i magen.
• Du åt populära Thanksgiving-mat som din tunntarm har svårare att smälta (t.ex. livsmedel med hög FODMAP som äpplen, mejeriprodukter, sparris, vete, vitlök, lök, honung), så de rörde sig längs mag-tarmkanalen för att jäsa i tjocktarmen (aka kolon). Gas har nu ackumulerats som en biprodukt av bakteriernas jäsningsprocess.

Oroa dig inte, vi kommer att ge dig en vetenskapligt underbyggd näringshemlighet som kan hjälpa till att lugna din mage och lindra oönskad svullnad (idag och under hela semesterperioden): ett dagligt fibertillskott.*

Hur ett fibertillskott hjälper till att lindra gaser och svullnad.

Mekaniskt sett 'får fiber i rörelse' förbi lägga till bulk till avföring och främjar tarmens rörlighet . Om du inte konsumerar tillräckligt med fibrer för att stödja hälsosam avföringsbildning, kan maten sitta i magen under långa perioder och leda till GI upprörd .

Enligt en studie från 2015 publicerad av Saudi Journal of Gastroenterology , Guarbönfiber effektivt minskar transittiden i tjocktarmen och ökar frekvensen och kvaliteten på tarmrörelser – vilket allt kan hjälpa till att lindra uppblåsthet och gaser.* Dessutom, en 2016 randomiserad klinisk prövning från Näring & Metabolism fann att 6 gram guarfiber per dag avsevärt minskad uppblåsthet och gas för personer med gastrointestinala hälsoproblem.*

Guarbönsfiber är dock bara en av många kostfibrer som finns tillgängliga i kosttillskott - och alla är inte skapade lika.

Vilken typ av fibertillskott ska man leta efter.

Tillskott med vissa typer av fibrer (t.ex. inulin och fruktooligosackarider (FOS), alias oligofruktos) kan orsaka ytterligare gaser och uppblåsthet - speciellt om du redan har problem med tarmhälsan.

äktenskapslinjer på handflatan

'Vissa fibrer, som inulin, är snabbjäsande fibrer. De producerar gas snabbt, vilket resulterar i uppblåsthet. Andra fibrer, som guarfibrer, jäser långsamt och producerar inte gas eller svullnad', förklarar* Michael Lelah, Ph.D. , chief science officer vid NutriScience® .

mindbodygreens premiumformel ger en effektiv dos på 6 gram av guarfiber (som kliniskt har visat sig hjälpa till att lindra gaser och uppblåsthet), plus tarmstödjande ingredienser grön kiwi och Bacillus subtilis probiotika (vilket har visat sig lätta uppblåsthet och främja mag- och bukkomfort ).*

'Tillskott som är speciellt framtagna med långsamt jäsande prebiotiska fibrer kommer inte att öka gas och uppblåsthet,'* beslutar Lelah.

Förutom fibertyp måste du också vara uppmärksam på hur mycket kostfiber du lägger till din dagliga rutin - och hur snabbt.

'På kort sikt kan för mycket fiber eller öka ditt intag för snabbt utan att också öka ditt vattenintag också bidra till gaser och uppblåsthet', säger registrerad dietist Jess Cording, M.S., R.D., CDN . Hon rekommenderar att öka fiberintaget gradvis, dricka extra vatten och röra på kroppen för att lindra uppblåsthet och främja GI-komfort.

9 oktober stjärntecken

Takeawayen.

Även om Thanksgiving verkligen är en av årets mest matcentrerade högtider, är de närmaste veckorna fyllda med festliga firanden för många.

Om du upplever att du upplever magbesvär, gaser och uppblåsthet den här tiden på året, kan ett dagligt fibertillskott av hög kvalitet som mbg's vara precis det verktyg du behöver för att främja hälsosamma evakueringar (så att du kan göra plats för semesterjubel).*