3 vansinnigt enkla sätt att få i sig mer fibrer i din kost varje dag
Visste du att det är jättebra 95 % av amerikanerna 1 får du inte tillräckligt med fibrer i sin dagliga kost?! Ja, du läste det rätt – endast 5 % av amerikanerna konsumerar den rekommenderade dagliga fibermängden för att adekvat stödja optimal tarmhälsa , tarmrörelser , avgiftning , och hela kroppens välbefinnande!
Ärligt talat står inte fiber högst upp på de flesta människors näringsprioritetslista – men med tanke på dess stora utbud av kritiska hälsofördelar , vi framför argumentet att det absolut borde vara det.
Lyssna, vi förstår. Det är tillräckligt tufft för att se till att du får tillräckligt med sömn, rörelse, protein , vatten, vitamin D ...(listan fortsätter och fortsätter). Det är därför vi har sammanställt den här korta listan över saker du kan börja göra för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med fiber i din kost varje dag.
1.
Ta ett fibertillskott.
Att inkludera ett fibertillskott i din dagliga välbefinnande kan hjälpa dig att uppfylla det rekommenderade intaget av dagliga fibrer.
mindbodygreens eget fibertillskott, organisk fiber potens+ , skapades för att överbrygga fibergapet i vår nation.
1233 nummer kärlek
Den innehåller lösliga och olösliga fibrer från en mängd organiska växtingredienser (guarböna, kiwifrukt och en trio svamp) för att holistiskt stödja din tarmhälsa, tarmrörelser och övergripande välbefinnande.* Bonus: Lägg till ett fiberpulver till din rutinen kan inte vara enklare – helt enkelt ösa på en dryck, smoothie eller soppa – och smutta iväg!
2.
Byt till fullkorn.
Att byta ut raffinerade, bearbetade spannmål (tänk: vitt bröd, vitt mjöl, vitt ris) mot hela, fiberrika spannmål som quinoa, bovete, havre, fullkornspasta, korn och brunt och vildris är ett enkelt men effektfullt sätt att lägga till mer fiber till din kost.
3.
Ladda upp din tallrik med vegetabilisk mat.
Frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön är allt rik på fiber . Med andra ord? Ju fler växter du kan lägga till varje måltid, desto bättre!
29 jan stjärntecken
Gör det till en utmaning att göra varje måltid så mångsidig och riklig med vegetabilisk mat som möjligt för att säkerställa att du ger din kropp de fibrer den behöver och stödja din tarmmikrobiom med en mångsidig och näringsrik kost. (Låt oss vara ärliga, vegetabiliska livsmedel är bara roliga och läckra också! De tillför färg, smak och näringsämnen till varje maträtt. Win win!)
Takeawayen.
Jag tycker att 'äta mer fibrer' borde vara allas nyårslöfte! Följ dessa tips för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med fibrer för att främja hälsosamma tarmrörelser, tarmfunktion, hälsosam blodsockerbalans och mycket mer.
Om du är gravid, ammar eller tar mediciner, rådgör med din läkare innan du påbörjar en kosttillskottsrutin. Det är alltid optimalt att rådgöra med en vårdgivare när man överväger vilka kosttillskott som är rätt för dig.
Dela Med Dina Vänner:
