3 underskattade tips för att balansera dina hormoner, från en ob/gyn 

Att balansera dina hormoner kan känna sig som en skrämmande strävan. När allt kommer omkring, dina hormoner fungerar tillsammans i en delikat symfoni, så det kan vara svårt att säga vilka som är exakt utanför.

Det är därför det alltid är viktigt att komma till roten till din specifika fråga; som styrelsecertifierad OB/GYN och keto näringsspecialist Jaime Seeman, M.D. , författare till Svårt att döda , säger på ett avsnitt av MindbodyGreen Podcast 'Ibland måste du vara din egen expert och ta reda på vad som fungerar för dig eftersom vi alla är byggda av olika bitar.'

Några allmänna vanor kan dock gynna nästan vem som helst. Nedan erbjuder Seeman några av hennes beprövade tips: 

Bygga muskel

'Om du vill åldras framgångsrikt, måste du fokusera på muskler,' förklarar Seepan. 'Det skyddar dig mot nästan allt.' Inklusive hormondysfunktion: Vi vet att muskelmassa är en prediktor för livslängd och hälsointervall , men enligt Seeman är det lika viktigt för metabolisk och hormonell hälsa. 

'De flesta tänker på muskler som en estetisk sak, men det är det inte. Det är ett endokrin organ. Det utsöndrar bokstavligen kemikalier som pratar med din hjärna och ditt hjärta,' tillägger hon. I själva verket visar forskning att bygga mager muskler kan Håll din basmetabolisk hastighet uppe 1 och positivt påverka hormonreglering 2 . För att inte nämna, styrketräning kan Öka nivåerna för vissa hormoner Det får dig att känna dig mer energisk.

'Jag önskar bara att kvinnor skulle omfamna [styrketräning],' tillägger hon. 'Om du bara har 30 minuter i gymmet, gå av elliptiska ... Om du lyfter vikter på rätt sätt är det en ganska bra bra hjärt -kärlträning.' Se här för några Tränargodkända styrketräningsövningar . 

Få kvalitetssömn

Vi behöver sannolikt inte påminna dig om att en brist på sömn kan förödas på dina hormoner. Till exempel har du det högre nivåer av ghrelin och lägre nivåer av leptin 3 När du upplever dålig sömn, vilket betyder att du är mindre nöjd och hungrare. 

stjärntecken för september

'Du går in i en energikris; din kortisol blir galen,' tillägger Seeman, varför du kan räcka till mindre friska, blodsocker-spikande livsmedel. 'Min mättnad går nötter nästa dag', konstaterar hon om dålig sömn. 'Jag letar efter snabbmat.' Dessutom har du lägre nivåer av serotonin 4 och dopamin när du tappar sömn. 

Att få kvalitets sömn är lättare sagt än gjort - särskilt för dem, som Seeman, som ibland arbetar nätter - men gör ditt bästa för att upprätthålla bra sömnhygien När du kan (och om du behöver lite extra hjälp, se Här för våra favorit naturliga sömnhjälpmedel ).

'Jag ska göra några extra djupa andningsövningar, och sedan den kvällen kommer jag att försöka gå i säng en timme eller två tidigare för att kompensera för den sömnen,' säger hon angående sin personliga rutin. 

Prioritera mental hälsa

Liksom sömn kan dålig mental hälsa ta en vägtull på kroppen. Låt oss inte glömma att kortisol, det ökända stresshormonet, kan leda till en kraftig ökning av insulin, vilket sedan påverkar din glukosmetabolism negativt. Resultatet? Du kanske längtar efter fler sockerarter, kolhydrater och godis 5 . För att inte nämna, höga nivåer av kortisol kan röra med din sömn - som endast upprätthåller cykeln med hormonell dysfunktion. 

'För kvinnor som lyssnar där ute måste du skära ut delar av din dag för att vårda din mentala hälsa, ditt parasympatiska nervsystem,' säger Seeman. Till exempel ägnar hon några ögonblick av sin dag till andningsarbetet: 'Jag är ett så stort fan av det, och jag lär patienter detta i min egen klinik hela tiden,' tillägger hon. 'Du kan göra det absolut var som helst. Du kan göra det i din bil, du kan gå i ett badrumsbås ... att integrera det i dina dagliga ritualer kan göra dig bara mer motståndskraftig.' 

Se här För några nybörjarvänliga andningsövningar, eller om meditation är mer din sak, Så här startar du en daglig övning ; Forskning visar att mindfulness-baserade interventioner gillar Meditation kan faktiskt sänka kortisol 6 . 

Takeaway

Dessa interventioner kan låta enkla, men enligt Seeman kan du balansera dina hormoner skall Var enkel - din kropp är din största cheerleader när du levererar den med de verktyg den behöver för att frodas. Som Seeman säger: 'Ta hand om dina normala fysiologiska processer, och dina hormoner kommer att ta hand om sig själva.'

nummer 1121

Vi hoppas att du tycker om det här avsnittet! Och glöm inte att Prenumerera på vår podcast på iTunes , Spotify eller Amazonmusik !