3 underskattade tips för att förvisa uppsvälldhet, från en funktionell medicin Doc 

För att vara tydlig är vardagsgaser och uppblåsthet helt normalt - men det senare leder ofta till obehag, vilket kan vara ganska frustrerande. 

Och du kommer att veta om du upplever mer än en och annan svullnad. Tillåta Mary Pardee, N.D., för att måla bilden: 'Efter frukost känns magen lite utspänd, du känner dig gasig, du känner dig uppblåst och den går ingenstans', säger den funktionella medicinläkaren (som är specialiserad på integrerande behandlingar för gastrointestinala tillstånd) om detta. avsnitt av mindbodygreen podcast .

'Då äter du lunch, och det blir värre, och nu har du faktiskt lite smärta och obehag, kanske lite kramp', fortsätter hon. 'Folk kommer att säga till mig: 'Innan jag går och lägger mig på kvällen känner jag mig gravid i nio månaderna. Jag har inte ens aptit eftersom jag känner mig så mätt.' Det är vad vi kallar uppblåsthet.' 

Vi upprepar: Det är ett ganska frustrerande scenario. De goda nyheterna? Pardee delar med sig av några beprövade tips för att stoppa uppblåsthet i sina spår. Se nedan för hennes expertråd: 

Förbind dig till regelbundna måltidstider

'Överväg att äta mer diskreta måltider jämfört med att beta hela dagen', säger Pardee. Detta kan vara svårt, särskilt om du har mindre aptit (på grund av uppblåsthet), men hon föreslår att du ska äta sittande måltider — frukost, lunch och middag, med ev. ett mellanmål däremellan – för att ge din matsmältning en paus. 

'Om du betar hela dagen, tillåter du inte lika många upprepningar av migrerande motorkomplex 1 , eller MMC, 'förklarar hon. 'I din tunntarm har du den här mekanismen för hushållning; när du fastar i cirka 90 minuter triggar det att MMC kommer in och sveper igenom innehållet i tunntarmen så att du så småningom rensar det, tar avföring och kan äta.' 

Men när du mellanmål hela dagen, förhindrar du att MMC:n utlöses. 'Du måste vara fastad i cirka 90 minuter för att det ska initieras', förklarar Pardee, och det tar runt 1,5 timmar att slutföra 2 . Naturligtvis ska du alltid lyssna på din kropp och äta när du är hungrig, men överväg att ha separata måltider som du kan utrymme ut regelbundet. 

Nu är den där MMC personberoende, tillägger Pardee. I genomsnitt börjar det efter 90 minuters fasta, men hos vissa människor kan tidsramen vara kortare. Men generellt rekommenderar hon att du lägger mellan dina måltider med cirka tre timmar (så att du aktiverar MMC och ger den tillräckligt med tid att göra sitt jobb). 

Skippa glittrande vatten 

'När det kommer till uppblåsthet, är en annan sak att tänka på kolsyra,' delar Pardee. Inget mot kolsyrat vatten— vi älskar det , och det gör Pardee! Men om du kämpar med svullnad kanske du inte vill göra seltzer till din favoritdryck. 

'[För] vissa människor kan ta ut kolsyrat vatten faktiskt hjälpa till att minska uppblåsthet eftersom du faktiskt inte dricker luft', konstaterar hon. (Kom ihåg: Kolsyrat vatten innehåller löst koldioxidgas.) Forskning har till och med visat att kolsyrat vatten kan ha en kortsiktig mättande effekt 3 , som, när du är uppsvälld, inte kommer att vara så välkommen. 

26 juni tecken

Drick inte en ton under måltiderna

Även om du väljer standard H ₂ Åh, du kanske inte vill sluka ner det under måltiderna. 'Om du har att göra med uppblåsthet efter en måltid och du dricker en liter vatten till dessa måltider, överväg att ta ut det och dricka det mellan dina måltider istället', säger Pardee. 

Tillräcklig hydrering är avgörande för tarmens (och övergripande) hälsa , så se till att du når din dagliga vattenkvot. Pardee noterar dock att konsumtion av vätska medan du äter kommer att öka volymen av innehållet i magen under matsmältningen. 'Överväg att ta dina vätskor mellan måltiderna jämfört med måltiderna, bara för att minska trycket som är i magen vid tidpunkten för matsmältningen', förklarar hon. 

Medan forskning har visat att vätskor påverkar inte matsmältningshastigheten för fast föda 4 , vissa som kämpar med uppsvälldhet finner anekdotiskt att överdrivet vattenintag förvärrar det obehaget. Oroa dig inte; några klunkar här och där skadar inte. Du behöver inte dölja din återanvändbara vattenflaska under måltiderna! 'Men om det är stora mängder vätskor och du har dessa typer av [uppblåsthet] problem, överväg att skilja dem ut,' säger Pardee. 

Takeawayen 

Uppblåsthet — vi har alla varit där, men med Pardees tips behöver vi inte ge efter för obehaget. Genom att vara avsiktlig med dina måltider, smutta på vatten hela dagen i motsats till att chugga medan du äter, och hoppa över mousserande vatten (för nu), kommer du att hitta din matsmältning på ett mycket bättre ställe. Skaffa dig en stellar probiotika medan du håller på och du borde vara redo!

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller YouTube !