3 vanor att börja nu för en hälsosammare förkylnings- och influensasäsong

Vävnader samlade vid sängen, sover med munnen vidöppen och en mild huvudvärk som aldrig verkligen försvinner... Japp, vi pratar om förkylnings- och influensasäsongen. Om du är bekant med något av de tidigare nämnda scenarierna vet du att det inte är roligt.

Även om sniffs kan verka oundvikliga, finns det några saker du kan göra för att förbereda dig på den här säsongen stärka ditt immunförsvar och stärk ditt försvar. Här är våra tre bästa tips:

Lägg dig till en sömnrutin

Du bör prioritera en bra snooze hela året - för den allmänna hälsans och immunitetens skull - men speciellt om du känner dig illamående. Har du någonsin blivit sjuk efter en helg med sena nätter? Det är ingen slump.

Utöver anekdotiska bevis visar forskning varför du också bör sätta sömn först.

Denna studie 1 , till exempel, arbetade med 153 manliga och kvinnliga deltagare och fann att de med kortare sömnvaraktighet under veckorna fram till exponering för ett rhinovirus (ett fint ord för förkylning) var mindre benägna att vara resistenta mot sjukdomen.

23 feb stjärntecken

Översättning: Ju mindre du sover (särskilt om det är mindre än sju timmar per natt, lyder studien), desto mer sannolikt är det att du blir förkyld (och öka risken för hjärt-kärlsjukdom , kan vi tillägga). 

Det finns ingen universell teknik för att upprätthålla ett konsekvent snoozeschema, men dessa 15 bättre sömntips kommer säkert att få dig på rätt spår , liksom dessa sömnhjälpmedel .

Hoppa inte över ditt C-vitamin

Det är det mest klassiska tipset av alla, men det råder ändå: Få i sig tillräckligt med C-vitamin. Men varför är det vitamin C så viktigt för immunförsvaret? Först och främst främjar det multiplikation av lymfocyter 2 —en typ av vita blodkroppar — för att bekämpa främmande inkräktare i kroppen.

Dessutom hjälper C-vitamin också neutrofiler 3 , en annan typ av vita blodkroppar, 'äter' och förstör dåliga mikrober.

För att sammanfatta det hela: C-vitamin utför viktiga och unika funktioner i kroppen, särskilt för immunhälsa. Och du vill inte vänta tills du är sjuk börja prioritera ditt intag .

7 feb zodiac

Om du inte vill räkna ditt C-vitaminintag dagligen är ett tillskott ett enkelt och säkert kort för att säkerställa att du får en effektiv daglig dos (och faktiskt absorberar den). Här är nio bästa C-vitamintillskott vi rekommenderar , med stöd av en nutrition Ph.D. 

Minimera stress när du kan

Oavsett om din primära källa till stress kommer från arbete, relationer, ekonomi eller någon annan faktor – det är inte lätt att bara 'sluta' stressa. Det finns dock några forskningsstödda aktiviteter som kan hjälpa till att lindra en del av det, vilket faktiskt är viktigt för ett friskt immunsystem redo att bekämpa förkylningar.

Faktiskt kronisk stress undertrycker faktiskt 4 ditt immunsvar genom att frisätta hormonet kortisol , Heather Moday, M.D. , berättade tidigare för mbg. 'Kortisol i sig stör förmågan hos specifika vita blodkroppar som kallas T-celler att föröka sig och få signaler från kroppen', säger hon. 'Dessutom sänker kortisol också en viktig antikropp som kallas sekretorisk IgA, som kantar luftvägarna och tarmen och är vår första försvarslinje mot invaderande patogener', fortsätter Moday.

Så vad ska du göra för att stoppa cykeln? Tja, en studie i Journal of Alternative and Complementary Medicine föreslår det meditation kan öka nivåerna av IgA — Samma antikroppar som kortisol kan sänka. Om meditation inte är din grej, oroa dig inte; det finns många andra stressavlastande aktiviteter att lägga till din rutin, som daglig träning, yoga eller journalföring, för att nämna några.

Takeawayen

Förkylnings- och influensasäsongen är ofta fruktansvärd och i slutändan oundviklig till viss del. Med detta sagt kan du stärka ditt immunförsvar genom att få tillräckligt med sömn, bibehålla tillräckliga C-vitaminnivåer och minska stressen där du kan. Och om du blir förkyld, dessa sju tips hjälper dig att komma över det ASAP .