3 vetenskapligt stödda sätt att träna om din hjärna och bli en lyckligare person

Vi lever i en värld av överflöd – av information, varor, status, you name it. Det är inte alltid en dålig sak (förmågan att hämta mat i en mataffär är utan tvekan mycket bättre än att jaga mat själv), men enligt hälsojournalisten Michal Easter , New York Times bästsäljande författare till Knapphetshjärna , våra gener har inte kommit ikapp dessa förändringar i vår miljö. 

'Sättet vi lever på är ofta i strid med hur vi alltid levde förr', säger han i det här avsnittet  mindbodygreen podcast , och vår tillfredsställelse och lycka lider som ett resultat. Tänk på det: När du tar något gräsmatat nötkött på marknaden, pumpar du förmodligen inte luften i triumf. Men för evigheter sedan, om du fångade en gasell som skulle mata hela din familj, skulle du förmodligen känna dig över månen. 

Så hur tränar vi om våra hjärnans belöningssystem och lever i slutändan lyckligare liv – du vet, utan att jaga mat för överlevnad? Vi föreslår att du provar påskens tre forskningsstödda tips nedan:

48 nummer

Sakta ner!

Enligt påsken dras våra hjärnor till uppgifter med 'snabb repeterbarhet'. Det är därför spelautomater är så populära på kasinon: 'Den genomsnittliga spelautomatspelaren spelar 900 spel i timmen, om och om igen,' delar han. Men som du säkert kan gissa är den ökning av dopamin du kan uppleva från spelautomater kortvarig. 

Zooma ut, hävdar påsken att det mesta som resulterar i ett snabbt beteende inte leder till långvarig lycka. Hans förslag? Sakta ner! 'Ät till exempel mat som är minimalt bearbetade , som tar längre tid att tugga och som är mer mättande per kalori', förklarar han. Forskning har till och med visat 1 att människor äter 500 färre kalorier per dag när de äter obearbetade livsmedel jämfört med ultrabearbetade livsmedel, precis på grund av den långsammare ätprocessen.

'Du kan också tillämpa den här logiken på att köpa saker,' delar Easter. Han rekommenderar till exempel att endast köpa varor personligen (i motsats till Amazon eller andra online-återförsäljare). 'Eller om jag vill köpa något online kommer jag att ha en tredagars förvaringsperiod [tills] jag återbesöker vagnen och ser om jag verkligen behöver den', tillägger han. Chansen är stor att du kommer att bli mycket nöjdare med ditt köp. 

'Även handlingen att inte ha din kreditkortsinformation sparad på varje webbplats kommer att sakta ner köpfrekvensen, helt enkelt för att du har infogat en paus i beteendet', tillägger han. Baby steg! 

Tillbringa tid i naturen 

Att spendera tid i naturen gör dig lyckligare. Ta det bara från forskningen: A nyligen genomförd studie från Österrike upptäckte att lokalbefolkningen rapporterade att de kände sig lyckligare och mindre ensamma när de tillbringade tid utomhus 2020. Att ta en promenad genom alla naturliga grönområden kan minska idisslande , en bidragande orsak till depression och ångestsyndrom, jämfört med en genom en stadsmiljö. 

Det finns otaliga anledningar till varför naturen är det så bra för våra hjärnor , men enligt påsken har fraktaler en viss betydande sinneslugnande kraft. 'Naturen består av dessa saker som kallas fraktaler. Dessa är upprepande mönster av universum', förklarar han. Tänk på konstruktionen av en snöflinga eller nät av trädgrenar - de innehåller mönster som upprepas i mindre och mindre skala. 

'Vi har inga fraktaler i den byggda miljön, men de utgör helt och hållet naturen', tillägger han. 'Det finns viss forskning 2 som tyder på att fraktaler är väldigt lugnande för människor.' 

Nu, här är en varning: Försök att inte öppna din telefon (eller ta den inte ens med dig, om du kan) när du är ute i naturen. Enligt forskning, 'När människor tar med sig sin telefon i naturen och spenderar tid på den, gör de inte få någon av fördelarna 3 av naturen,' förklarar han. 'Om du är på din telefon, är du typ mentalt på kontoret; ditt fokus är inte ute på naturens öppna värld, och det förnekar fördelarna.' Ta det som ett tecken på att lämna din enhet hemma - eller åtminstone växla den till flygplansläge. 

688 nummer

Gå ut ur din komfortzon 

Slutligen föreslår påsken att du utmanar dig själv med jämna mellanrum. Att stanna i din komfortzon kan kännas, ja, bekväm , men att slutföra utmanande uppgifter kommer med en mycket större belöning och en kvardröjande känsla av lycka. 

'En gång om året borde folk gå ut och göra några fysiska uppgifter ute i naturen [med en] 50-50 chans att misslyckas', förklarar han. Det är en version av den japanska ritualen 'misogi', som innebär att stå under ett iskallt vattenfall (ett mycket utmanande uppgift ) för kropp-sinne-rening.

'Människor brukade göra utmanande saker i det förflutna hela tiden,' förklarar Easter. 'Varje gång du skulle göra en av dessa saker, skulle du få en stöt ut till kanterna av vad du trodde att du var kapabel till. I sin tur skulle de kanterna expandera, så att du blir mer kapabel [och] självsäker. Och det gör vi inte Jag har verkligen de ögonblicken i våra liv längre.'

Allas fysiska utmaning kommer att se olika ut, men poängen är att hitta något du inte tror att du till en början kommer att briljera med. Så när du gör det kommer belöningen att kännas ännu större. 'Omfamna kortsiktigt obehag för att få en långsiktig fördel', tillägger Easter. När du utmanar dig själv mer och mer för varje år kommer du att växa exponentiellt utan att ens inse det. 

Takeawayen 

Enligt påsken har vår miljö utvecklats i mycket snabbare takt än vår biologi. Detta kan i sin tur göra oss mer oroliga och mindre nöjda med det vi har. Om du känner så här, vet bara att det inte är du – det är din miljö. Genom att förändra dina upplevelser kan du träna om din hjärna för att skicka må-bra-signaler för långvariga belöningar. Du biohackar i princip din lycka, inga snygga prylar behövs.

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller YouTube !