30 minuters stretching kan sänka blodtrycket, föreslår studien

Personer med högt blodtryck eller högt blodtryck är ofta rekommenderas att ta raska promenader 1 ofta, men en ny studie, publicerad i Journal of Physical Activity and Health , föreslår stretching kan vara mer effektivt .

Hypertoni är ett kardiovaskulärt tillstånd som kan leda till hjärtsjukdom eller stroke när den inte behandlas. A friskt blodtrycksintervall är 120/80, och högt blodtryck är allt från 130/80 till 180/120 2 . 

6 augusti tecken

'Alla tror att stretching bara handlar om att sträcka ut dina muskler,' medförfattare till studien och kinesiologiprofessor Phil Chilibeck, Ph.D. , säger i ett pressmeddelande. 'Men när du sträcker ut dina muskler sträcker du också ut alla blodkärl som matas in i muskeln, inklusive alla artärer.' 

Stretching hjälper till att minska stelheten i artärerna och därigenom minska motståndet mot blodflödet och sänka blodtrycket, förklarar han. 

Promenader kontra stretching: effekter på blodtrycket

För att jämföra effekterna analyserade forskare vid University of Saskatchewan 40 vuxna (medelåldern 61) med högt blodtryck under loppet av åtta veckor. En grupp deltagare ombads att ägna sig åt att sträcka hela kroppen i 30 minuter, fem dagar i veckan. Den andra gruppen tog en rask promenad under lika lång tid. 

I början av studien föll varje deltagare under nivå 1 av hypertoni (systolisk 130 till 139 över diastolisk 80 till 89). Deras blodtryck övervakades sittande, liggande och under 24 timmar med hjälp av en bärbar monitor. Efter de åtta veckorna fick deltagarna samma mätningar. 

Medan båda grupperna såg sänkningar av blodtrycket, var förändringarna större i stretchinggruppen. 'Särskilt, i jämförelse med promenader, minskade stretchingprogrammet det systoliska och genomsnittliga arteriella trycket när man sitter, det diastoliska och genomsnittliga arteriella trycket i liggande och nattens diastoliska och genomsnittliga arteriella blodtryck', säger studien. 

Promenadgruppen såg dock en större minskning av midjemåttet på grund av den ökade fysiska aktiviteten. Detta tyder på att en kombination av båda övningarna kan ha positiva resultat på den allmänna hälsan. 

'Jag vill inte att folk ska komma bort från vår forskning och tänka att de inte borde göra någon form av aerob aktivitet. Saker som promenader, cykling eller längdskidåkning har alla en positiv effekt på kroppsfett, kolesterolnivåer och blodsocker, säger Chilibeck.

Hur man kommer igång

Om du inte är säker på var du ska börja, säger Chilibeck att stretching är en tillgänglig träningsform som du enkelt kan införliva i din dagliga rutin, oavsett väder, miljö eller tid. 'När du kopplar av på kvällen, istället för att bara sitta i soffan, kan du gå ner på golvet och stretcha medan du tittar på TV', tipsar han. 

Här är en lista över sträckor, beroende på dina behov: 

• 14 sträckningar kan hjälpa till att motverka effekterna av att sitta
• En enkel stretch för snäva höftböjare
• 6 kiropraktorgodkända sträckningar för övre ryggsmärtor
• 7 handledsförstärkande sträckningar
• 3 graviditetssträckningar för ryggraden, höfterna och benen
• 7 sträckningar för att lindra nack- och käksmärtor
• 5 sträckor för att förbättra rörligheten och minska skador

Takeawayen

Även om stretching och promenader båda är effektiva för att sänka högt blodtryck, kan stretching ge bättre resultat. Att kombinera de två övningarna, eller någon form av aerob träning med stretching, kan stödja den allmänna hälsan.

ny 21: a stjärntecken