De 4 adaptogenerna som en herbalist håller till hands under semestern

Helgperioden har sina toppar (presenterar! Familjetid! Mysiga strumpor!) Och nedgångar (reseförseningar! Familjeargument! Matkomor!). För att hålla oss stadiga genom dem alla kan vi luta oss till verktyg som meditation , andningsarbete , övning och visualisering och söka mer sömn och näringsrik mat . Och om vi fortfarande känner oss galna efter det kan det vara dags att ge naturläkemedel som adaptogener.

Vad är adaptogener igen?

Adaptogener är en klass av botaniska ämnen som interagerar med kroppens hypotalamus-hypofys-binjure (HPA), som är ansvarig för att frigöra våra stresshormoner. Preliminära studier visar att vissa adaptogener kan hjälpa förbättra kroppens motståndskraft mot olika stressfaktorer , även om det fortfarande behöver göras mer forskning om dem. * 'Genom att stödja binjurefunktionen kan de hjälpa till att motverka de negativa effekterna av stress och hjälpa till att upprätthålla balans i kroppen', * läkare med funktionell medicin Frank Lipman, M.D. , skriver av deras nytta.

Adaptogener kommer ofta i pulverform och kan lätt blandas i mat och dryck (men du vill definitivt vara uppmärksam på dosen, särskilt när du arbetar med mer än en i taget). I sin nya bok, Adaptogens: Örter för livslängd och vardagsliv , regnskogherbalist Adriana Ayales ger recept för att införliva dem i te, cocktails, smoothieskålar och liknande.

Ursprungligen från Costa Rica skriver Ayales med ett unikt perspektiv på växternas kraft, hur de traditionellt har använts i Centralamerika och hur de kan fås på ett sätt som stöder ursprungsfolk och deras länder. Här delar hon med sig av sina favoritadaptogener för att ringa den här tiden på året och några nya sätt att använda dem.

Herbalist Adriana Ayales favoritadaptogener för semester och vintertid:

Ashwagandha

Ashwagandha är en av de mest använda adaptogenerna idag, hyllad för sin potential att förbättra kroppens förmåga att hantera stress. * En senaste 60-dagars prövningen som ägde rum i Australien fann att de som tog örten varje dag upplevde lägre nivåer av kortisol - ett kraftigt stresshormon - än de som tog placebo. Ayales säger också att örten hjälper henne att hantera vinterblues som kan komma med mörkare dagar. *

Hur man konsumerar det: Smaken av ashwagandha kan vara lite överväldigande. Ayales rekommenderar att man blandar det i en brygga växtbaserad mjölk du väljer, chai-krydda och kakao för att dölja en del av smaken. Hon säger att antioxidanterna i kakao också kan bidra till att öka några av Ashwagandhas fördelar: 'De smakar fantastiskt tillsammans, och de är också en perfekt kombination kemiskt.' *

Cordyceps

'Cordyceps är också bra för semestern eftersom det kan ge dig energi när du reser, deltar i fester och går på familjesammankomster', säger Ayales. * 'Det är också bra för muskelåterhämtning i allmänhet. När du kör för mycket i överdrift, tenderar dina muskler att spännas upp naturligt. ' Denna medicinska svamp, som också kan betraktas som en adaptogen på grund av hur den interagerar med kroppen, har verkligen visat sig stödja trötthetsåterhämtning hos möss, men mänskliga prövningar på det är få. *

Hur man konsumerar det: I pulverform kan cordyceps paras fint i ditt morgonkaffe.

Holy Basil (Tulsi)

En annan populär ört idag, tulsi har rötter i ayurvedisk tradition. Inledande studier visar att örten kan hjälpa till att stödja hälsosamt blodtryck och stressrespons, men återigen behöver mer forskning fortfarande göras. *

Hur man konsumerar det:

Steeping Holy Basil Tea ger en kraftfull morgonritual, enligt Ayales, som säger att bryggan 'lyfter upp andan och öppnar hjärtat.'

Rhodiola Rosea

Forskning om Rhodiola rosea - roten till en blommande växt - visar att adaptogen kan hjälpa människor hantera trötthet och främja uthållighet . *

Hur man konsumerar det:

Detta recept, anpassat från Ayales bok, blandar rhodiola i en enkel sirap med några bär och ros för smak.

Njut av den i en mocktail med mousserande vatten och te eller kombucha. Om du känner dig riktigt festlig kan du spika den sista bryggningen med din favoritalkohol.

En humörstimulerande adaptogen sirap

Växtingredienser

• 30% schisandra bär
• 15% rodiola pulver
• 25% rosenblad
• 25% mucuna pulver

Flytande ingredienser:

• Vegetabiliskt glycerin
• Filtrerat vatten

Instruktioner

1. I en medelstor kastrull på medium värme, koka vatten och lägg sedan till bär, rhodiola och mucuna. (Använd samma andel med hela bär eller pulver.) För varje kopp shisandra, rodiola och mucuna, använd cirka 2 koppar vatten.
2. Låt sjuda i cirka 30 till 45 minuter. Slutresultatet ska ha mycket lite vatten, eftersom du vill ha en stark och tät vätska.
3. Stäng av värmen och låt den stå i rumstemperatur, cirka 15 minuter.
4. När det är helt svalt, tillsätt rosenbladet.
5. Tillsätt 50% av blandningens totala volym glycerin utan att anstränga örterna. Blanda mycket bra.
6. Det är bäst att låta sirapen maserera i bra 7 till 14 dagar. Skaka det dagligen för att säkerställa att du motiverar syresättning och en djupare extraktion. Det håller i cirka 1,5 till 2 år om det förvaras på en sval, torr plats, borta från sol och fukt. Eller förvara den i kylen.

Det är värt att notera att du kan använda den enkla sirapen samma dag som du gör den, om du är i nypa. Du kan också skedar ut en del av det efter behov medan du håller resten av burken extraherad längre.

libra manliga stenbockhona

För att förvandlas till en cocktail, kombinera 1 till 2 matskedar sirap med 10 uns kombucha eller din favoritteinfusion och 12 uns kokosnöt eller mousserande vatten. Skaka mycket väl och servera kyld i ditt favoritcocktailglas.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: