Adaptogens 101: Vad de är + Hur de kan hjälpa till med din stress och trötthet
Att döma av spridningen av kaffe- och muffinbutiker som dyker upp dessa dagar, är klart koffein och socker vad många använder för att försöka slå tillbaka mot stress och trötthet .
Problemet är att dessa snabba lösningar inte fungerar. Kraschen är aldrig långt efter - så det är tillbaka till kaffet att börja cykeln igen och förvandla dagen till en berg-och dalbana med höga och låga rutter. Lyckligtvis finns det hälsosammare sätt att komma igenom dagen. En av mina favoriter är med adaptogener - örter som hjälpa din kropp att anpassa sig till stress och motstå trötthet. * Vänligen kontakta en betrodd vårdpersonal innan du fattar beslut om din hälsa. Här är min guide för överblick av adaptogens:
Anpassa-vad?
Adaptogener är en unik grupp av växtbaserade ingredienser används för att stödja hälsan i ditt binjursystem - systemet som ansvarar för att hantera kroppens hormonella respons på stress. * De förbättrar kroppens förmåga att klara av stress långsamt och försiktigt utan stötar eller kraschar. * De kallas adaptogener på grund av deras unika förmåga att 'anpassa' sin funktion efter kroppens specifika behov. Även om deras effekter initialt kan vara subtila, är de verkliga och obestridliga.
Annons
Var har de varit hela mitt liv?
Adaptogener föddes inte igår. De har faktiskt använts i kinesisk och indisk ayurvedisk medicin i århundraden. Nyligen, flera studier har hittat bevis som stöder vad vi inom det hållbara välbefinnandeområdet redan visste - att adaptogener ger positiva fördelar och är säkra för långvarig användning. *
Hur fungerar adaptogener?
Adaptogener fungerar lite som en termostat. När termostaten känner av att rumstemperaturen är för hög tar den ner den och när temperaturen är för låg tar den upp den. Adaptogener kan lugna dig och förbättra din energi samtidigt utan att överstimulera. * Genom att stödja binjurefunktionen kan de hjälpa till att motverka de negativa effekterna av stress och hjälpa till att upprätthålla balans i kroppen. * De stöder celler som eliminerar giftiga biprodukter från den metaboliska processen. , få mer energi och utnyttja syre mer effektivt. *
Vilka adaptogener ska jag använda?
Följande är fyra adaptogena örter som jag anser vara viktigast. Du kan ta dessa adaptogener individuellt eller i en kombinationsformel, men var noga med att konsultera en läkare innan du börjar ta dem och var uppmärksam på de försiktighetsåtgärder jag har listat nedan.
Asiatisk ginseng
I tusentals år har asiatisk ginseng varit en av de mest uppskattade (och dyraste) medicinska växterna i världen. Det har varit studerat omfattande för sin förmåga att hjälpa kroppen att motstå stress och tros påverka metabolismen i enskilda celler. * Västra herbalister säg att det hjälper till att upprätthålla kroppens normala immunsvar och stöder tillväxten av normala celler.
16 jan stjärntecken
Rekommenderad dos: 100 till 200 mg per dag av ett standardiserat extrakt - de flesta standardiserade ginseng-extrakt levererar ungefär 4 till 7% ginsenosider. Eller 1 till 2 gram per dag av den torkade, pulveriserade roten, vanligtvis tas i gelatinkapslar.
Varning: Ginseng är i allmänhet säker vid den rekommenderade dosen, men ibland kan det orsaka agitation, hjärtklappning eller sömnlöshet. Att konsumera stora mängder koffein med stora mängder ginseng kan öka risken för överstimulering och magbesvär. Om du har högt blodtryck bör ditt blodtryck övervakas när du tar det. Ginseng rekommenderas inte för kvinnor som är gravida eller ammar.
Eleuthero
Eleuthero används i traditionell kinesisk medicin för muskelspasmer, ledvärk, sömnproblem och trötthet. I Tyskland är användningen godkänd för kroniskt trötthetssyndrom, nedsatt koncentration och återhämtning efter sjukdom. * Västra herbalister notera att det förbättrar minnet, känslor av välbefinnande och kan lyfta stämningen. *
Rekommenderad dos: 2 till 3 gram per dag av den torkade roten.
Varning: Som med asiatisk ginseng är Eleuthero i allmänhet säkert, men har ibland associerats med agitation, hjärtklappning eller sömnlöshet hos patienter med hjärt-kärlsjukdomar. Om du har högt blodtryck bör ditt blodtryck övervakas när du tar det. Jag rekommenderar det i allmänhet inte för gravida eller ammande kvinnor, även om begränsad forskning inte visar några tecken på skadliga effekter på fostret.
Ashwagandha
Ashwagandha har använts i tusentals år i ayurvedisk medicin. Liksom asiatisk ginseng används ashwagandha för att stödja vitalitet, energi, uthållighet och uthållighet och stödja immunförsvaret. * Idag rekommenderar örtmediciner det ofta för personer med högt blodtryck, sömnproblem, trötthet och impotens i samband med stress eller utmattning. * Det har visat sig förbättra den endokrina funktionen, särskilt i sköldkörteln och binjurarna. * Ayurvediska läkare har länge ordinerat örten för utmattning orsakad av både fysisk och mental belastning.
Rekommenderad dos: 3 till 6 gram per dag av den torkade roten
Varning: Undvik om du är gravid, tar lugnande medel eller har svår magirritation eller sår. Människor som är känsliga för nattskugggrupp av växter (dvs. potatis, aubergine, tomater och paprika) bör vara försiktig när du tar Ashwagandha också.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea hjälper till att upprätthålla kortisolnivåer i din kropp efter behov. * Dessutom har Rhodiola visat en anmärkningsvärd förmåga för att stödja cellulär energimetabolism och förbättra hjärnans funktion och humör. * Enligt min erfarenhet börjar de flesta patienter som tar rhodiola må bättre inom några veckor till en månad.
Rekommenderad dos: 100 till 600 mg per dag av en Rhodiola rosea.
vad betyder 1211
Varning: Undvik om du har manisk depression eller är bipolär . Rhodiola rekommenderas inte för gravida eller ammande kvinnor. Även om det är ovanligt kan rodiola orsaka sömnlöshet vid höga doser.
