Ångest som tar över? Denna adaptogena ört kommer att kyla dig och öka immuniteten

Om du inte har gjort en stor digital avgiftning nyligen (i så fall rekvisita till dig), har du förmodligen märkt att Instagram-världen är lite besatt av adaptogener . Alla verkar röra ashwagandha i sina lattes eller strö det i sina smoothies. Men vad är det här svårt att uttala pulvret exakt, och varför är alla så galna på adaptogener?

Här bryter vi ner allt du behöver veta om historia, hälsofördelar och större stress lindrande egenskaper Ashwagandha.

Först och främst, vad är adaptogener?

Det visar sig att den 'nya' trenden inte är så ny. Adaptogener är en klass av forntida örter som har använts i tusentals år för att balansera hormoner, lindra stress och bekämpa trötthet. En del av den ayurvediska traditionen, ett 5000 år gammalt läkemedelssystem som betonar kropp-och-kropp-sambandet, adaptogener är icke-toxiska växtbaserade tillskott som har en ospecifik effekt på människokroppen, vilket innebär att de inte bara gör en sak; de svarar faktiskt på vad din kropp behöver, oavsett om det är en boost eller lite avkoppling, för att främja och återställa balansen .

Funktionell medicinläkare och mbg Collective medlem Frank Lipman, M.D. , förklarade att ' adaptogener fungerar lite som en termostat. När termostaten känner av att rumstemperaturen är för hög sänker den den och när temperaturen är för låg tar den upp den. Adaptogener kan lugna dig och öka din energi samtidigt utan att överstimulera. ' I grund och botten vet de exakt hur man håller dig balanserad och känner dig lugn genom att hjälpa ditt system anpassa .

OK, så du är ombord och adaptogen-nyfiken, men var ska jag börja? Anses som en av de mest kraftfulla örterna i ayurveda, är ashwagandha definitivt en av de mest populära adaptogenerna. Ashwagandha har en jordnär smak (namnet betyder bokstavligen 'hästlukt'), men du kan hitta den i lätt att kasta-in-en-smoothie-pulver eller gömd i läckra produkter som granola och kryddiga chai-drycker .

Ashwagandha och stress.

Nyligen har forntida örter gått helt vanligt. Ashwagandha, maca och rhodiola rosea , för att nämna några, finns i hälsokostaffärer eller till och med serveras på ditt lokala kafé. Och det är lätt att se varför. Med våra moderna go-go-go livsstilar, vem vill inte ha en varm mugg Zen? Alla adaptogener har hormonbalanserande egenskaper , men här är exakt hur Ashwagandha kan hjälpa till att sänka stressnivåerna och främja en övergripande känsla av lugn:

När våra kroppar stöter på stress - en överfylld inkorg, hotande deadline eller till och med bara träning - får binjurarna en signal att det är dags. Binjuresystemet ansvarar för kroppens stressrespons och reglerar hormoner som adrenalin och kortisol . När dessa 'stresshormoner' släpps, går kroppen in i ett ' kamp eller flykt läge. Din puls blir snabbare, dina sinnen förstärks och onödiga system som matsmältningen stoppas medan du hanterar hotet till hands, vilket var fantastiskt när vi konfronterades med verkliga hot, som tigrar, men nuförtiden bombas vi ständigt av stressorer och därigenom ständigt öka våra stresshormoner. Kronisk exponering för kortisol och adrenalin kan ta en stor belastning på din hälsa och har kopplats till kronisk sjukdom, liksom dysreglering av vår binjur-hjärnaxel, vad vissa människor kallar binjurströtthet.

Det är där ashwagandha kommer in. I ayurvedisk tradition har ashwagandha länge prövats för sina anti-stressegenskaper, och den moderna vetenskapen börjar stödja dessa trosuppfattningar. Denna potenta ört fungerar genom att stödja binjurarna för att förmedla kroppens reaktion på stress. I en studie deltog deltagare som tog ashwagandha i 60 dagar sänkte sina kortisolnivåer med nästan 30 procent . Dessutom fick de lägre poäng på validerade undersökningar som bedömde stress- och ångestnivåer. Djurstudier som replikerar kronisk stress har också visat det Ashwagandha kan öka toleransen mot stress . Och med våra moderna livsstilar tar vi all hjälp vi kan få på stressfronten.

Hälsofördelar med Ashwagandha.

Funktionell medicinläkare och grundare av Parsley Health Robin Berzin, M.D. , kallar stress ' det farligaste toxinet din kropp möter varje dag . ' Kopplat till allt från inflammation till tarmproblem, är ökad stress roten till många moderna sjukdomar. Så det är inte konstigt att ett stressreducerande kraftverk som ashwagandha har en hel del ytterligare hälsofördelar utöver att hålla dig lugn, cool och samlad. Här är några av hälsofördelarna med ashwagandha:

1.Blodsockerbalansering

Det visar sig att stress och kortisol spelar en viktig roll i blodsockernivån. Som en del av stridsresponsen 'fight or flight', kortisol tappar in i glukosbutiker för en omedelbar boost av energi för att hjälpa dig att komma bort från den tigern - e-post. Utöver att översvämma vårt system med socker drar kortisol också insulinbromsen, vilket gör det svårare att skicka allt det fria sockret ut ur blodflödet och lagra igen. Med tiden kan denna ständiga flod av blodsocker leda till insulinresistens och typ 2-diabetes. Ashwagandhas anti-stress- och kortisolsänkande egenskaper kan dock hjälpa till att mildra dessa spikar och har visat sig balansera blodsockret . Faktum är att en liten studie fann det Ashwagandha var lika effektiv som oral hypoglykemisk medicin vid sänkning av blodsockernivån hos diabetespatienter.

två.Immunitetshöjande

I ayurveda anses ashwagandha vara en rasayana eller föryngrare och rekommenderas ofta för att återställa immunförsvaret efter sjukdom. Hemligheten till Ashwagandhas immunförstärkande krafter kan spåra tillbaka till stress. Stress är känt för försvaga immunförsvaret vilket gör att du är mottaglig för infektion. Det beror på att immunsystemet ställs i väntan som en del av 'kampen eller flykt' -svaret. Men ashwagandha kan fungera som en kraftfull antioxidant stimulerar immunsystemet. Faktum är att Ashwagandha har visat sig öka cytokinnivåerna, en viktig indikator på immunsvar.

8 januari födelsedag personlighet

3.Sköldkörteln och hypotyreos

Cirka 20 miljoner amerikaner lider av Hypotyreos , eller en underaktiv sköldkörtel, och kvinnor är särskilt utsatta. Sköldkörteln producerar viktiga ämnesomsättningsreglerande hormoner. Ofta åtföljd av viktökning och trötthet kan hypotyreos påverka allt från benstyrka till hjärthälsa och till och med sexlust . Även om hypotyreos vanligtvis orsakas av en underliggande autoimmun sjukdom som Hashimotos sjukdom kan kronisk stress förvärra symtomen. Detta beror på att stress och förhöjda kortisolnivåer faktiskt hämmar produktionen av sköldkörtelhormon som en del av 'kampen eller flykt' -svaret, vilket minskar matsmältningen och metabolismen. Ashwagandha har visat sig stödja sköldkörteln, vilket ökar produktionen av både T3 och T4 sköldkörtelhormoner. I en studie deltagare med subklinisk hypotyreos som kompletterade med ashwagandha kunde normalisera sina sköldkörtelhormonnivåer på åtta veckor.

Medan höjning av sköldkörtelhormonnivåer är till nytta för dem som lider av hypotyreos är det viktigt att notera att det kan vara farligt för dem som redan har förhöjda sköldkörtelhormonnivåer. Funktionell läkare Will Cole, D.C. , varnar, 'Människor med en överaktiv sköldkörtel eller hypertyreoidism bör vara mer försiktig . Om du misstänker att du har ett sköldkörtelproblem, be din läkare att testa sköldkörtelns hälsa och ge dig råd om du ska lägga till denna ört i din rutin. ' Det är alltid bättre att göra fel på sidan av försiktighet.

Fyra.Kognitiv hälsa

Även om vetenskapen fortfarande växer fram, har studier av ashwagandha visat lovande resultat för kognitiv funktion och neuroskyddande egenskaper. In vitro-studier visar att ashwagandha kan skydda gliaceller och nervceller från oxidativ stress, potentiellt försvarar mot kognitiv nedgång. Dessutom har Ashwagandha till och med visat sig stimulera neural tillväxt och regenerering hos minnesstörda möss. En studie fann att ashwagandha vände om tecken på Alzheimers hos möss. Ashwagandha kan erbjuda ett kraftfullt terapeutiskt alternativ för hjärnans hälsa.

Är Ashwagandha säkert?

Att vara klassificeras som en adaptogen måste en ört uppfylla tre krav: Den måste ha en ospecifik effekt på kroppen, den måste främja och återställa balansen och slutligen måste den vara giftfri och säker för långvarig användning. Som sådan anses ashwagandha i allmänhet vara säkert att konsumera. Emellertid har stora doser rapporterats orsaka bieffekter såsom magbesvär och diarré.

Det finns några människor som bör undvika ashwagandha. Dr Lipman varnar , 'Undvik om du är gravid, tar lugnande medel eller har svår magirritation eller sår.' Som nämnts tidigare bör de med förhöjda sköldkörtelhormonnivåer också vara försiktiga med ashwagandha.

Ashwagandha är en del av nattskuggfamiljen , en grupp av växter som innehåller äggplantor, tomater och paprika. Nightshades är en vanlig skyldig till livsmedelskänslighet på grund av deras höga lektininnehåll. Matkänslighetssymptom inkluderar uppblåsthet, huvudvärk och matsmältningsbesvär. Om du har en matkänslighet mot nattskuggor kanske du inte kan tolerera ashwagandha. Livsmedelsallergier är allvarligare än matkänslighet. Nattskuggallergier är sällsynta, men om du tidigare har haft matallergier eller har haft feber, utslag eller andra symtom efter att ha konsumerat nattskuggor bör du undvika ashwagandha.

Som med alla tillägg, kontakta din läkare innan du lägger till ashwagandha i din rutin.

31 maj undertecknar

Hur (och hur mycket) ashwagandha ska du ta?

Det finns ingen standarddos av Ashwagandha, men många studier citerar 100 till 500 mg som en effektiv dos. Adaptogener är dock mycket individualiserade, så börja små och se hur du mår, sakta höja din dos tills du träffar din personliga sweet spot.

Lyckligtvis finns det massor av läckra sätt att lägga till ashwagandha till din dag. Ashwagandha finns i många former, men traditionellt har det konsumerats i pulverform, kombinerat med vatten, ghee och honung för att skapa en tonic . Det kan också enkelt införlivas i bakverk, som dessa apoptogena pumpa-kryddmuffins , eller i kombination med andra adaptogener för en läker gyllene mjölk latte .

Att lägga till adaptogener som ashwagandha i din tilläggsrutin är ett utmärkt sätt att naturligt förmedla stress och skörda stora hälsofördelar. Förvänta dig dock inte att vara stressfri över natten. Adaptogener tar den långsamma och stadiga vägen och erbjuder gradvis subtilt stöd för att hjälpa din kropp att hitta balans och öka motståndskraften. Så med adaptogener är konsistens (och tålamod) nyckeln.

Och medan ashwagandha är en kraftfull gammal ört, är det inte magiskt. Stresshantering och egenvård är fortfarande en viktig pusselbit. Pröva dessa nio sätt att ändra tankesättet när du känner dig stressad.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: