Allt du behöver veta om Ashwagandha, wellnessvärldens favoritadaptogen
Adaptogener är kraftfulla ört- och växtläkemedel som har visat sig hjälpa till att stödja och balansera olika delar av kroppen. Gå till något kafé, restaurang eller skönhetsbutik idag, så hittar du en meny fylld med elixirer, rätter och produkter ströda med dessa populära örter.
Medan det finns en hel del typer av adaptogener att välja mellan beroende på vad du letar efter har en handfull nått mer av en 'celeb-status' än andra. Och om det fanns en adaptogen som har regerat högst i hälsovärlden, är det ashwagandha.
119 nummer
Men denna ört är inte främmande för kontroverser. En minut läser du om hur fantastiskt det är att hjälpa dig att hålla koll på ditt välmående spel, och nästa gång hör du att det faktiskt kan vara en utlösare för gnagande symtom. Vad är en hälsobevisst person att göra? Här är nedgången om vad exakt Ashwagandha gör, dess fördelar och dess biverkningar.
Fördelarna med Ashwagandha.
Användningen av ashwagandha kan spåras tillbaka mer än 2500 år, och det är mycket vördad i ayurvedisk medicin för sitt värde som en mångsidig ört som ger läkning till så många olika delar av kroppen. Här är några av dess fördelar som har stöttats av preliminär forskning:
Annons
1. Det kan minska stress.
Ashwagandha kan hjälpa till att reglera kroppens stresshormon, kortisol , vilket kan få dig att känna dig mer lugn och eventuellt lugna binjurströtthet - ett tillstånd som orsakar extrem trötthet, kroppssmärta och muskelsmärta - genom att stödja hjärn-binjurexeln (HPA) också.
2. Det är en immunitetsförstärkare.
I ayurvedisk medicin används Ashwagandha vanligtvis för att öka immunförsvaret efter en sjukdom. Ditt immunsystem innehåller två olika typer av vita blodkroppar, kallade TH1 och TH2. Precis som en gungbräda måste de hålla sig balanserade - om man blir utom kontroll, kastar det ditt immunsystem ur smäll, vilket kan bidra till inflammation och autoimmuna tillstånd .
3. Det stöder en hälsosam sköldkörtel.
Ashwagandha kan göra underverk för att öka en underaktiv sköldkörtel. Faktiskt, en studie i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att efter bara åtta veckors komplettering med ashwagandha hade patienter med en sköldkörtelstörning mycket hälsosammare TSH- och T4-nivåer och därför mer normal sköldkörtelfunktion.
4. Det kan hjälpa till att lugna ångest.
En studie visade att människor som tog bara två månader av ashwangandha-tillskott hade minskade ångest upp till 44 procent.
5. Det förbättrar hjärnans hälsa.
Ashwagandha visade sig ha en neuroskyddseffekt för personer med tillstånd som Alzheimers och Parkinsons . Det har också visat sig främja bildandet av dendriter viktigt för hjärnans hälsa .
6. Det hjälper till att reglera blodsockernivån.
I vissa fall har Ashwagandha visat sig hjälpa till att hantera symtom på diabetes förbättra insulinkänsligheten samt sänkning blodsockernivåer .
7. Det är en kraftfull antioxidant.
En vanlig dos ashwagandha kan hjälpa dig att ge dig en ungdomlig glöd tack vare dess nästa nivå antioxidanter . Det ökar också nivåerna av glutation och superoxiddismutas , som bekämpar de fria radikalerna som bidrar till tecken på åldrande.
16 oktober stjärntecken
8. Det kan hämma spridningen av cancer.
Ashwagandha har visat sig i flera studier betydligt bekämpa tillväxten av olika typer av cancer. Specifikt kunde Ashwagandha hämmar tillväxten av bröstcancerceller och långsam celldelning i brösttumörer . Det var också kopplat till melanom celldöd i fall av hudcancer . Det har också har visats för stimulera produktionen av immunstödande vita blodkroppar som ofta tömmas under kemoterapi.
Biverkningarna av ashwagandha.
Ashwagandha in dess rekommenderade dos är i allmänhet säkert för nästan alla, men det finns några biverkningar att tänka på.
1. Det kan orsaka tarmproblem.
Ja, det kan vara för mycket av en bra sak! Stora doser av ashwagandha har visat sig orsaka diarré och magont .
2. Det kan höja sköldkörtelhormonnivåerna.
Ashwagandha kan höja sköldkörtelhormonnivåerna, så personer med överaktiv sköldkörtel eller hypertyreoidism bör vara mer försiktiga. Om du misstänker att du har ett sköldkörtelproblem, be din läkare att testa sköldkörtelns hälsa och ge dig råd om du ska lägga till denna ört i din rutin.
3. Det kan irritera autoimmuna tillstånd.
Eftersom ashwagandha är tekniskt en del av nattskuggfamiljen kan det vara potentiellt irriterande för dem med autoimmuna tillstånd, särskilt de med autoimmun ledvärk.
Det är viktigt att komma ihåg att all smink är unik, så det som fungerar för en person fungerar inte alltid för nästa. Att ha labbarbetet och arbeta med en certifierad läkare är det första steget för att ta kontroll över din hälsa. Tala med din läkare innan du lägger till adaptogener i din rutin och fråga om de kan ge råd om dosering.
Letar du efter en adaptogen speciellt för att lugna stress eller balansera hormoner? Vi har täckt dig .
