4 enkla vanor att avgifta din kropp varje dag, med stöd av en läkare

Detoxing förtjänar en total ommärkning. Så länge har vi förknippat termen 'detox' med juicerengöring, restriktiva dieter och liknande, men enligt styrelsecertifierad internmedicinare Vivian Chen, M.D . (aka Dr. Viv ), detoxing handlar inte om att begränsa din kropp – du bör snarare fokusera på vad du lägger inuti ditt system. 'Kroppen behöver dig för att ge näring till den för att kunna avgifta effektivt', säger hon i det här avsnittet mindbodygreen podcast. Se, din kropp arbetar naturligt med avgiftning hela dagen, men vissa vanor kan hjälpa processen. 

Förutom näringstäta dieter kan små vanor hjälpa dig att detoxa varje dag. Nedan erbjuder Chen sina oförhandlingsbara tips:

31 mars zodiaken

Bajs

Först till kvarn: 'Du måste bajsa', säger Chen. 'Bajs är en så viktig utgångsväg för toxiner.' Se, din lever kan bryta ner olika toxiner du stöter på, men dessa toxiner skickas sedan till tarmen för att elimineras. 'Om du inte bajsar, absorberas dessa toxiner tillbaka in i kroppen, så du avgiftar faktiskt inte alls', förklarar Chen. 

Det är ett misstag som Chen ser hela tiden: Folk blir förälskade i 'leverdetoxer' och liknande, men bara ett fåtal faktiskt rikta tarmhälsa . Om du är förstoppad eller har en ohälsosam balans av bakterier, konstaterar hon, kan du sabotera din kropps naturliga avgiftningsprocess. 

Även om du bajsar regelbundet, se till att du bajsar ordentligt. 'Din bajs måste se ut som en lång korv,' förklarar Chen. 'Om det är [kaninliknande], om det inte bildas, om det är vattnigt, så händer det något i din tarm. Du måste arbeta med din tarmhälsa först innan du gör något annat.' Här, hitta vår fullständig guide för att bli av med förstoppning . 

Flytta

Träning är också viktigt för avgiftning, eftersom att flytta din kropp förbättrar cirkulationen och stimulerar lymfsystemet, som i huvudsak fungerar som ett gigantiskt dräneringssystem för din kropp. 'Det hjälper faktiskt att transportera gifter bort från cellen in i våra detoxorgan och sedan transportera dem till utgångsvägarna,' noterar Chen. 

18 augusti zodiaken

Nu har ditt lymfsystem ingen 'pump', till skillnad från ditt cirkulationssystem. 'Så om du inte rör på din kropp är vätskan i lymfan stillastående. Den rör sig inte, så nu flyttar inte toxiner till där de ska vara, och du avgiftar inte', tillägger Chen. 

Träning 'pumpar' detta lymfsystem manuellt och får saker att flyta på, vilket är anledningen till att Chen rekommenderar att du införlivar tränings-'snacks' i din varje dag. 'Du behöver inte gå ut och göra två timmars träning. Varje timme, bara hoppa jacks för en minut eller något liknande,' säger hon. 'Gå upp varje timme och rör på din kropp på alla sätt du kan.' 

Ta itu med stress

'En av de viktigaste hämmarna av avgiftning är stress', säger Chen. 'Om inte ditt nervsystem är i ett balanserat tillstånd, oavsett vad du gör, kan kroppen inte läka.' Att tackla stress är så viktigt, säger hon, att hon kanske till och med stöter upp det till tips nr 1 (ja, ovan att bajsa ordentligt!).  

'När du är stressad är dina detoxvägar faktiskt nedreglerade', tillägger hon. Du förstår, när du är i en stressig situation, hoppar din kropp in i överlevnadsläge och avleder energi och resurser bort från processer som avgiftning och till dina muskler för att hjälpa dig att 'rymma från hotet', så att säga. 

Naturligtvis är det mycket lättare sagt än gjort att ta itu med stress – och vi har några användbara stressavlastande tips och kosttillskott för dig att testa – men försök ditt bästa för att hitta det som gör dig lättare. 'Det är faktiskt det första steget', säger Chen. 

Rödljusterapi

Slutligen har vi rött ljusterapi, som förbättrar din mitokondriella hälsa. En liten bakgrund: Dina mitokondrier är i grunden cellulära batterier som ger energi till i princip alla funktioner i din kropp – inklusive dina avgiftningsprocesser. 'Ett av sätten som toxiner saboterar avgiftningsvägar och orsakar symtom är genom att skada mitokondrierna,' förklarar Chen. 

31 maj undertecknar

Det är där rött ljusterapi kommer in i bilden: 'Våra mitokondrier har dessa antenner som plockar upp ljus. Och när den plockar upp ljuset aktiverar den processer inuti mitokondrierna för att sedan producera mer ATP, energivalutan', fortsätter Chen. 'När vi förser mitokondrier med ljus, kan det faktiskt mildra en del av den dämpningen från våra miljöstressorer.' Som ett resultat kan terapin hjälpa till med sårläkning 1 , hudens hälsa 2 , kronisk smärta 3 , och mer. 

Du kan läsa mer om fördelarna med rött ljus för hela kroppen här och kolla in vår favorit apparater för rött ljusterapi . Chen är partisk för LUMEBOX , den bärbara, mångsidiga enheten hon skapade själv. 'Jag använder det i ansiktet på morgonen för [hälsosamt] åldrande', konstaterar hon. 'Och då använder jag den också hela dagen mot ledvärk.' 

Takeawayen

Avgiftning sker naturligt, men processen kan sakta ner av en mängd olika anledningar: stress, dålig tarmhälsa, stillastående lymfa, etc. Genom att öva på Chens dagliga tips ovan kan du hjälpa till att hålla processen smidig och stabil – och om du vill fortsätta extra mil, fånga en av dessa lever detox kosttillskott . 

Vi hoppas att du gillar det här avsnittet sponsrat av Nerdwallet ! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !