4 expertgodkända sätt att stödja avgiftning av hela kroppen

Då och då, av en eller annan anledning, kan din kropp börja kännas av . Kanske är din matsmältning trög, eller så är din hud inte så klar som du vill att den ska vara. Tyvärr finns det en mängd miljö- och vardagsstressorer som kan ha dessa typer av negativa effekter på ditt fysiska välbefinnande, och de går inte alltid att undvika .

Lyckligtvis kan du ta itu med dem med de bästa sätten att avgifta din kropp (dvs. naturliga metoder för att lugna kaoset). Nedan kan du läsa om några av de mest användbara livsstilsvanorna och holistiska verktygen du kan använda för att stödja din kropps naturliga detoxvägar.

Ska man detoxa?

Ordet 'detox' har en negativ klang tack vare produkter som extrema teer eller matkurer som marknadsförs för att 'rena' kroppen, men som kan sluta vara ohjälpsamma och ge oönskade resultat.

Men 'detox' syftar helt enkelt på att befria kroppen från gifter och andra oönskade föreningar. Det är inte tänkt att vara en negativ eller isolerad process. Tvärtom, enligt Alisa Vitti , grundaren av hormonell hälsocenter FLO Living , funktionell nutritionist och kvinnohormonexpert, är en ordentlig detox tänkt att vara ett stöd.

'Detox handlar egentligen om att stödja vägarna för eliminering av kroppen genom huden, lymfan, levern och tjocktarmen genom användning av mat, kosttillskott och specialbehandlingar,' förklarar Vitti. Hon fortsätter med att säga att det finns tre huvudkategorier av toxiner - miljömässiga (tänk kemtvättskemikalier, mögel, tungmetaller och till och med hormonstörande ämnen i smink), hormonella och medicinska - som alla kan vara störande för din kropps funktionalitet.

'De kan störa din ämnesomsättning, ditt binjuresvar, ditt immunsvar och ditt endokrina system,' betonar Vitti. 'Så det är viktigt att din kropp har de byggstenar den behöver dagligen för att göra den avgiftning den behöver göra kontinuerligt.'

De bästa sätten att avgifta din kropp.

När din kropp visar tecken på att den behöver stöd är det inte nödvändigtvis en fråga om skall du detoxar, men snarare, hur att detoxa på ett säkert och hälsosamt sätt. Först, fråga dig själv vad du vill uppnå med nämnda detox. Chicago-baserad registrerad dietist, Maggie Michalczyk, R.D., säger att saker som att bli av med oönskade föreningar, uppnå en hälsosam kroppssammansättning, ökade energinivåer och förbättrad ämnesomsättning är några av de vanligaste anledningarna till att en person önskar avgiftningsstöd. När du har begränsat ditt 'varför' kan du ta reda på den bästa metoden för att uppnå ditt mål.

Det är dock viktigt att notera att människokroppen avgiftar av sig själv. Så medan många modedieter och hälsotrender kommer att försöka få dig att tro att rengöringsprodukter, juicefasta och mer är nödvändiga för att uppnå detta, säger Michalczyk till mindbodygreen 'du behöver inte göra en sjudagars juicerengöring eller dricka en 'detox te' för att befria din kropp från oönskade kemikalier och gifter.'

Istället är det bästa sättet att avgifta din kropp genom naturliga ingrepp – dvs genom holistiska vägar som att göra några enkla livsstilsförändringar, fysisk aktivitet, matvanor och riktade kosttillskott.

Förstärk avgiftning med kosttillskott.

I en idealisk värld skulle maten du äter varje dag ge tillräckligt med vitaminer och mineraler som behövs för att stödja människokroppen i dess naturliga avgiftningsprocesser. Tyvärr är detta inte alltid möjligt tack vare inflödet av moderna miljögifter som de flesta av oss möter dagligen.

Dessutom finns det unika växter och bioaktiva ämnen som mjölktistel respektive glutation, som är kraftpaket för avgiftning, och de konsumeras inte ofta dagligen.

Även om vi fortfarande uppmuntrar dig att äta ett överflöd av färgglada, näringsrika livsmedel, riktade kosttillskott kan vara ett bra verktyg att hjälpa till att fylla i dietluckor, tillhandahålla unika och ytterligare avgiftande botaniska och bioaktiva spelare, och förse kroppen med ingredienser som hjälper den att effektivt bli av med oönskade gifter på bästa sätt.

28 maj astrologi tecken

Tanken bakom att regelbundet ta ett avgiftningstillskott som mindbodygreens dagliga detox+ är just det: regelbunden avgiftningsstöd. Genom att mata din kropp med de näringsämnen och bioaktiva ämnen den behöver för att avgifta konsekvent, kommer dina inre vägar att vara bättre rustade för att effektivt eliminera gifter innan de blir en börda.* Eftersom den bördan kan leda till långvariga hälsoproblem.

daily detox+ formulerades för att hjälpa till att stödja levern, njurarna, lungorna, huden, lymfan och tarmen genom att binda, filtrera och ta bort gifter, samt att bekämpa oxidativ stress när inre stressorer uppträder i kroppen.* Framhävda ingredienser inkluderar 'master antioxidant' glutation att gå i spetsen för avgiftning av hela kroppen; mjölktistel för att hjälpa till att skydda och regenerera levern och njurarna; N-acetyl-L-cystein (NAC), ett kraftpaket för antioxidanter och antitoxiner som hjälper till att skydda och stärka celler; C-vitamin för att ta bort fria radikaler; och renande selen, som stöder avgiftning via redoxreglering.*

Håll dig till en regelbunden träningsrutin.

Ännu ett av de bästa sätten att detoxa kroppen naturligt? Blir fysiskt. Enligt Michalczyk är fördelarna med fysisk kondition oändliga och inkluderar fördelar som ökad metabol funktion, matsmältningsstöd, förbättrad rörlighet, förbättrad sömnhygien och mer.

'Att minska oxidativ stress och stödja ett hälsosamt inflammatoriskt svar förbättrar vårt immunförsvar, som är vårt försvar mot några av dessa toxiner. [Rörelse också] förbättrar matsmältningen och rörligheten, vilket är ett annat sätt som våra kroppar blir av med oönskade eller onödiga ämnen”, förklarar Michalczyk. Svett, säger hon, är en annan form av utsöndring. 'Det kyler inte bara av oss, utan är ett annat sätt som våra kroppar kan utsöndra oönskade föreningar.'

Men, det finns en hake. Enligt en recension från 2018 publicerad i tidskriften Oncotarget , även om fysisk aktivitet kan förbättra kroppens antioxidantförsvar totalt sett, olika typer av fysisk aktivitet 1 är mer fördelaktiga för kroppens naturliga avgiftningsprocess än andra: 'Ansträngande fysisk träning' (tänk HIIT-kretsar, typer av styrketräning, etc.) visade sig öka oxidativ stress i processen, medan 'konstant, progressiv fysisk aktivitet' (aka. låg rep, hög styrketräning eller konditionsträning) kan förbättra kroppens återhämtningshastighet och minska oxidativ stress.

Så, när det kommer till att avgifta genom rörelse, kanske mindre är mer.

Gör en förändring i din kost.

Det finns en anledning till att folk säger 'du är vad du äter' - det är för att du är det. Vad du stoppar i din kropp spelar roll; ju mer du fyller på den med ett överflöd av näringsrika livsmedel, desto mer optimalt kommer den att fungera. Detta är inte att säga att du inte ska hänge oss åt då och då, men när matsmältningssystemet känns lite dåligt, ta det som ett tecken på att din kropp är sugen på en mer balanserad mat som är bra för dig, särskilt de som är rika på antioxidanter.

'Antioxidantrika livsmedel hjälper till att ta bort fria radikaler, oönskade ämnen som potentiellt kan vara ofördelaktiga', förklarar Michalczyk. 'Genom att konsumera antioxidanter från matkällor (som frukt och grönsaker), är vårt försvarssystem lätt förberett att ta bort dem.'

Lägg märke till hur vi inte föreslår en dietplan för snabbfix. Snarare a hälsosam detox kost bör ses som en livsstilsförändring där målet är att lägga till, inte att helt subtrahera eller begränsa. En naturlig detoxdiet innebär att man införlivar mer hela (helst ekologiska) livsmedel i din dagliga regim, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, magra proteiner och hälsosamma oljor.

Obs: Du kommer att vilja begränsa vanliga utlösande livsmedel i början. Detta kan hjälpa till att avgöra vad som orsakar en uppbyggnad av gifter i ditt system. Var uppmärksam på din konsumtion av alkohol, mejeriprodukter och bearbetat socker.

kan 1 tecken

Håll dig hydrerad.

Ett av de enklaste sätten att naturligt avgifta är att se till att du håller dig hydrerad, eftersom 'tillräckliga mängder vatten och vätskor kan främja avlägsnandet av gifter och avfall', säger Michalczyk till mindbodygreen. Tänk på det: Ju mer H2O du dricker, desto mer kissar du, vilket i huvudsak är spolning av vätskor fulla av material som inte är användbara eller behövs i kroppen.

Dessutom bidrar till att dricka vätska efter måltider främja en hälsosam matsmältning. När din kropp ordentligt kan bryta ner det som stoppas i den, kan den hålla fast vid de näringsämnen den behöver för att trivas och sussera ut material eller avfallsprodukter som inte tjänar sitt syfte.

Några exempel på drycker som hjälper till med matsmältningen inkluderar äppelcidervinäger (som är särskilt bra att konsumera efter kolhydratrika måltider), pepparmyntste (som sägs minska matsmältningsproblem 2 ), ingefärste (särskilt användbart när en måltid stör magen), bra bakteriefylld kombucha och grön juice (för en extra ökning av mikronäringsämnen).

FAQ

Takeawayen.

Människokroppen avgiftar sig själv naturligt, men det betyder inte att den inte kunde använda lite hjälp med att konsekvent befria sig från överflödiga gifter. Några enkla sätt att stödja din kropps naturliga detoxvägar inkluderar att äta ett överflöd av näringsrik mat, hålla sig hydrerad, röra på sig regelbundet och ta ett riktat tillskott som mindbodygreens daglig detox+ .*

Genom att göra dessa enkla livsstilsförändringar kan du optimera din kropps chanser att hålla sig frisk och skyddad från en mängd både inre och yttre stressfaktorer.