4 hacks för att balansera cirkadisk rytm, från en ob/gyn som arbetar nätter

Så mycket som vi predikar vikten av ett hälsosamt, balanserat sömnschema, förstår vi också helt att livet ibland bara händer. Och i fallet med styrelsecertifierat OB/GYN Jaime Seeman, M.D. , författare till  Svårt att döda ,  väl, liv verkligen händer: 'Förra veckan hade jag en riktigt dålig [sömn] vecka', hon delar på MindbodyGreen Podcast . 'Jag var tvungen att leverera] fyra spädbarn fyra nätter i rad som alla föddes mellan kl. 11.00, kl. 13.00 och 15.00' Det är inte som att Seeman kan skjuta upp det förrän på morgonen - tuttiga samtal. 

Med tanke på den oförutsägbara karaktären av hennes karriär har Seeman lärt sig mer än några knep för att hålla hennes energinivåer (och sömnschema) upp till snus. 'När jag inte får god sömn försöker jag kompensera för det,' tillägger hon. Så här kommer hon igenom nästa dag:

Andningsarbete

'Jag kommer att göra några extra djupa andningsövningar,' säger Seeman. 'Jag är ett så stort fan av det, och jag lär patienter detta i min egen klinik hela tiden,' tillägger hon. 'Du kan göra det absolut var som helst. Du kan göra det i din bil, du kan gå i ett badrumsbås ... att integrera det i dina dagliga ritualer kan göra dig bara mer motståndskraftig.' 

Djupa andningsövningar är A+ för att främja sömn och en känsla av lugn, men andra metoder kan faktiskt överlappa dina energinivåer: ta andas andning , till exempel, vilket ökar effektiviteten och prestanda och ger stressavlastning.

'Det är bäst att använda på morgonen för att vakna, mitt på dagen om sömnig, eller före ett stort projekt eller möte som kräver ditt fokus,' andningslärare Gwen Dittmar tidigare delas med MBG , så det är fantastiskt om du behöver en middagstid, sans koffein. Du kan hitta hennes enkla handledning (plus andra nybörjarvänliga övningar) här .

Blå blockerare

'Din viktigaste sömn är från 10:00 till 14:00', säger Seeman. 'Så när jag vaknar upp för en leverans på klockan 1, vet jag att det kommer att bli som en uppåtgående strid. Så jag ska försöka bära blå blockerare om jag kan.' 

Vi vet att blått ljus kan påverka din cirkadiska rytm och negativt påverka dina sömnmönster, men det hårda ljuset är helt enkelt oundvikligt för Seeman i sjukhusmiljö. 

För att mildra dessa effekter, Blå ljusblockerande glasögon kan säkert hjälpa. Om du måste vakna mitt på natten av någon anledning, kanske du vill ta ett par av dessa specifikationer - experter rekommenderar också att bära dem i timmarna precis innan 1 Ditt huvud träffar kudden. 

Nootropics

Med avbrutna sömnmönster, 'din kortisol blir galen', säger Seesean och höga nivåer av kortisol kan röra med din sömn . Det kan bli en ond cykel, varför Seaveran söker efter friska, effektiva sätt att stödja fokus och upprätthålla energi hela dagen. 

'Jag kommer att använda saker som nootropics eller exogena ketoner, saker som hjälper mig att mudda igenom dagen för att ge mig lite hjärnenergi', konstaterar hon.

Nu, ' nootropisk 'Är en kategori som används för att beskriva föreningar som stöder olika hjärnfunktioner, som mental tydlighet, minnesåterkallelse och kognitiv uppgiftsprestanda. 

Det kastar ett ganska brett nät, men du kan hitta Våra favorit nootropics här För vilken hjärnfördel du letar efter - från fokus och minne till humörstöd och stress motståndskraft. 

En tidigare sänggåendet

Titta, ibland (ofta, för Se SEEMAN) Dålig sömn händer bara. Försök att inte stressa för det för mycket - försök bara att träffa höet lite tidigare nästa natt. 'Den kvällen försöker jag gå och lägga mig en timme eller två tidigare för att försöka kompensera för den sömnen,' konstaterar hon. 

En timme eller två är verkligen allt du behöver återbetala den sömnskulden , eftersom du inte vill röra med ditt sömnschema för Mycket (en konsekvent sömnrutin är nyckeln). För att avveckla, se till att undvika alkohol och koffein före sängen, begränsa din skärmtid och kanske välja en naturligt sömnhjälpmedel För att få dina ögon att bli tunga. 

Takeaway

Om det finns någon som vet hur man hackar sina cirkadiska rytmer, är det de som arbetar nattskift. Seedans schema kan vara ganska oförutsägbart, och hon har ofta vaknat mitt på natten för leveranser - men tack vare dessa tricks i hennes bakficka kan hon behålla sin energi tills det är dags att snooze.

skytten kvinna stenbock man