4 hacks för att balansera dygnsrytmen, från en OB/GYN som jobbar natt

Lika mycket som vi predikar vikten av ett hälsosamt, balanserat sömnschema, förstår vi också att livet ibland bara händer. Och när det gäller styrelsecertifierad OB/GYN Jaime Seeman, M.D. , författare till  Svårt att döda ,  väl, liv verkligen händer: 'Förra veckan hade jag en riktigt dålig [sömn] vecka,' delar hon på mindbodygreen podcast . 'Jag var tvungen att föda fyra barn fyra nätter i rad som alla föddes mellan 23.00, 01.00 och 03.00.' Det är inte så att Seeman kan skjuta upp det till morgonen - vaktsamtal. 

Med tanke på den oförutsägbara karaktären i hennes karriär har Seeman lärt sig mer än några få knep för att hålla hennes energinivåer (och sömnschema) upp till snus. 'När jag inte får bra sömn försöker jag kompensera för det', tillägger hon. Så här tar hon sig igenom nästa dag:

Andningsarbete

'Jag ska göra några extra djupa andningsövningar,' säger Seeman. 'Jag är ett stort fan av det, och jag lär patienter detta på min egen klinik hela tiden', tillägger hon. 'Du kan göra det absolut var som helst. Du kan göra det i din bil, du kan gå i ett badrumsbås... att införliva det i dina dagliga ritualer kan göra dig bara mer motståndskraftig.' 

cancer manliga fiskar hona

Djupa andningsövningar är A+ för att främja sömn och en känsla av lugn, men andra övningar kan faktiskt ladda upp dina energinivåer: Ta box andning , till exempel, vilket ökar effektiviteten och prestanda och ger stressavlastning.

'Det är bäst att använda det på morgonen för att vakna, mitt på dagen om du är sömnig, eller innan ett stort projekt eller möte som kräver ditt fokus', säger andedräktslärare Gwen Dittmar tidigare delas med mbg , så det är bra om du behöver en hämtning mitt på dagen, utan koffein. Du kan hitta hennes enkla handledning (plus andra nybörjarvänliga övningar) här .

Blå blockerare

'Din viktigaste sömn är från 22.00 till 02.00', säger Seeman. 'Så när jag blir väckt till en förlossning klockan 01.00 vet jag att det kommer att bli som en uppförsbacke. Så jag ska försöka bära blå blockerare om jag kan.' 

Vi vet att blått ljus kan påverka din dygnsrytm och negativt påverka dina sömnmönster, men det hårda ljuset är helt enkelt oundvikligt för Seeman på sjukhus. 

För att mildra dessa effekter, blåljusblockerande glasögon kan säkert hjälpa. Om du måste vakna mitt i natten av någon anledning, kanske du vill ta ett par av dessa specifikationer - experter rekommenderar också att du bär dem under timmarna strax innan 1 ditt huvud träffar kudden. 

Nootropics

Med avbrutna sömnmönster 'blir ditt kortisol galet', säger Seeman, och höga nivåer av kortisol kan störa din sömn ytterligare . Det kan bli en ond cirkel, vilket är anledningen till att Seeman söker efter hälsosamma, effektiva sätt att stödja fokus och bibehålla energi hela dagen. 

'Jag kommer att använda saker som nootropics eller exogena ketoner, saker som hjälper mig att röra mig igenom dagen för att ge mig lite hjärnenergi', noterar hon. Nu, ' nootropisk ' är en kategori som används för att beskriva föreningar som stöder en mängd olika hjärnfunktioner, som mental klarhet, minneshämtning och kognitiv uppgiftsutförande. 

15 augusti horoskop

Den kastar ett ganska brett nät, men du kan hitta vår favorit nootropics här för vilken hjärnnytta du än letar efter – från fokus och minne till humörstöd och stresstålighet. 

En tidigare läggdags

Titta, ibland (ofta, för Seeman) händer dålig sömn bara. Försök att inte stressa för mycket över det – försök bara slå höet lite tidigare nästa natt. 'Den natten försöker jag gå och lägga mig en timme eller två tidigare för att försöka kompensera för den sömnen', konstaterar hon. 

26 februari stjärntecken

En timme eller två är egentligen allt du behöver betala tillbaka den sömnskulden , eftersom du inte vill bråka med ditt sömnschema för mycket (en konsekvent sömnrutin är nyckeln). För att varva ner, se till att undvika alkohol och koffein före sänggåendet, begränsa din skärmtid och kanske välja en naturlig sömnhjälp för att få dina ögon att bli tunga. 

Takeawayen

Om det är någon som vet hur man hackar sina dygnsrytmer så är det de som jobbar nattskift. Seemans schema kan vara ganska oförutsägbart och hon har ofta vaknat mitt i natten för leveranser – men tack vare dessa knep i bakfickan kan hon behålla sin energi tills det är dags att snooze.