4 knep för att få ett bättre minne, från en hjärnforskare

Om du tenderar att lätt glömma namn, ständigt tappa bort dina saker eller omedvetet dubbelboka dig, kanske du är redo för lite minnesträning. Det stämmer – du kan faktiskt förbättra ditt minne med avsiktliga övningar och övningar, och det behöver inte heller ta för mycket tid.

tecken på april

Hjärnforskare Marc Milstein, Ph.D. , författare till Den ålderssäkra hjärnan: nya strategier för att förbättra minnet, skydda immunitet och bekämpa demens , delade nyligen med sig av sina allra bästa tips om mindbodygreen podcast – här är hans fyra måste-knep att testa för ett bättre minne ASAP:

Sakta ner dina tankar.

Att glömma namn betyder inte nödvändigtvis att du har en dålig minne – Det kan bara betyda att du inte ansträngde dig tillräckligt för att komma ihåg det (utan ditt eget förskyllan; det är supervanligt!). Istället för att träffa någon ny och gå vidare till småprat, försök att ägna några sekunder åt att verkligen sätta in det namnet i ditt sinne.

'Föreställ dig att skriva deras namn i pannan direkt efter att de har sagt sitt namn, [så] du fokuserar på deras namn i ett par sekunder extra. Din hjärna säger 'Åh, den här informationen är värd det', säger Milstein. 'Istället för att slänga det överför det det till långtidsminnet.'

Du kan använda denna metod för all slags viktig information, inte bara namn. Naturligtvis kan du alltid skriva ner information, men om du vill träna dina minnesmuskler kan det vara en bra utmaning att hålla den papperslös. Några andra ögonblick som detta trick kan komma till nytta inkluderar:

• När någon säger till dig när eller var du ska träffa dem.
• När någon förklarar hur man gör något man inte är bekant med.
• När någon ger dig vägbeskrivningar till en obekant plats.

Ge ditt sinne en paus.

Samhället ger verkligen ett olycksbådande tryck att arbeta, arbeta och fortsätta arbeta utan pauser (aka, hustle-kultur). Men när det kommer till din hjärna är en paus faktiskt nödvändig då och då om du vill behålla fokus.

Om du aldrig tar en ledig dag, hoppar över din lunchrast (eller äter medan du arbetar) eller fyller helgerna med ännu mer arbete, kommer din hjärna att längta efter en stund av lugn förr eller senare. 'Vi kan bränna ut oss själva', säger Milstein. Tänk på utbrändhet som din hjärna kraft slutar ditt momentum.

Naturligtvis, hur mycket du än kan vilja för att ge din hjärna en paus är en veckolång ö-semester inte möjlig för de flesta – så betyder det att din hjärna kommer att lida? Absolut inte: Det finns många sätt att införliva hjärnavbrott i ditt dagliga liv. Några tips:

28 februari stjärntecken

• Öva meditation .
• Tillbringa fem minuter med att sitta och andas några gånger under dagen.
• Stretch (även en enkel katt-ko pose ska göra).
• Använd inte telefonen innan du lägger dig – skriv en dagbok, dagdrömma eller läs en bok.
• Använd din hudvårdsrutin som ett ögonblick av frid.
• Ta en promenad när du kan, även om det är precis runt kvarteret.

Prioritera sömnen.

Om du har en viktig dag framför dig – t.ex. den första dagen av ett nytt jobb, en presentation eller till och med en stor händelse som du helt enkelt vill minnas för lång tid – bör du försöka få så mycket sömn som möjligt under dagen -of (och dagarna före och efter förstås).

Se, när du lär dig något nytt skapar dina hjärnceller nya kopplingar. 'Ögonblicket du gör kopplingen är det ögonblick du lär dig det,' förklarar Milstein. 'Sen när du sover på natten, gör du den kopplingen starkare och fastnar', konstaterar han. Det är därför det är så viktigt att få sömn av hög kvalitet för kognitiv hälsa – om du inte gör det kommer din hjärna inte ha lika mycket tid att verkligen låsa in ny information.

Så tillsammans med att ta anteckningar, prioritering av en bra snooze efter att ha lärt dig något nytt kommer att hjälpa dig att komma ihåg det - se det som ett annat lås på dörren. Om du vill ha lite naturlig assistans, välj ett melatoninfritt sömnhjälpmedel för att uppmuntra vila, utan stökighet— här är nio A+-alternativ vi älskar .

Bind dina tankar till känslor.

Evolutionärt sett är våra sinnen inte naturligt förberedda för att komma ihåg komplexa matematiska ekvationer eller koder (även om det är ganska coolt att vi kan). 'Vi är programmerade att komma ihåg saker som har verklig betydelse, i motsats till bara en slumpmässig sträng av siffror,' säger Milstein.

Så om du ofta glömmer dina lösenord är det faktiskt mer medfött (och vanligt) än du tror. 'Må inte dåligt över dessa saker,' säger Milstein. Speciellt när du har en miljon andra uppgifter på gång, slumpas sådan information lätt till papperskorgen för att ge plats åt viktigare saker.

Men 'Om det som vi lär oss har betydelse, om det har något känslomässigt element i sig (det är roligt, det är skrämmande, etc.), är det mer sannolikt att det fastnar,' noterar Milstein. Det är därför du kanske kommer ihåg varenda sekund av den senaste läskiga filmen du såg men ändå slinker in på din bästa väns telefonnummer.

9 jan zodiaken

Så om du vill komma ihåg något enkelt (säg en rad siffror som ett datum eller telefonnummer), så bör du mentalt knyta det till något dumt eller läskigt, föreslår Milstein. 'Det är så man får de där minnena att fastna', konstaterar han. Att dramatisera siffrorna eller använda dem i en dum mening kan hjälpa mycket mer än du tror.

Takeawayen.

Till de som glömmer lösenord, planer och telefonnummer – du är inte ensam. Hjärnan glömmer naturligtvis information som den anser vara oviktig, vilket är anledningen till att dessa övningar är så användbara. Försök att knyta en känsla till informationen, säg den några gånger i huvudet eller visualisera den nedskriven. Och självklart, alltid prioritera hjärnpauser och få tillräckligt med sömn. Om du vill lära dig mer om hur du kan hålla din hjärna yngre längre, kolla in hela avsnittet nedan!