De 4 viktigaste sakerna du inte visste om blått ljus

När du läser detta rullar du igenom din telefon eller datorskärm, och chansen är - för 90% av amerikanerna spendera minst två timmar på deras enheter varje dag - du stirrar fortfarande på skärmen när du är klar. Ingen dom här - vi gör det alla!

Och om du är som oss är du nyfiken på vilken inverkan allt detta blått ljus har på din syn. Du har hört att blått ljus håller oss vaken på natten och undertrycker melatonin som knuffar oss att sova naturligt - och du känner definitivt åtminstone en person med blåblåsande glasögon.

Men visste du att dina ögon faktiskt har en inre par blå-ljus-blockerande glasögon? Läs vidare för fyra vetenskapliga fakta om blått ljus som du kanske inte visste tidigare; plus hur du skyddar dina ögon från dess negativa effekter:

25 aug stjärntecken

1.Blått ljus finns faktiskt överallt.

Det är inte bara från våra bakgrundsbelysta enheter. Blått ljus kommer främst från solen (roligt faktum: Det är anledningen till att klar himmel ser blå ut), och det är bara en färg på spektrumet av synliga ljusstrålar som vi kan se. Våra ögon har alltid utsatts för det, men som människor var vi bara inte fysiologiskt byggda för att hantera överbelastningen av konstgjort blått ljus som nu är en del av vår dagliga rutin.

två.Inte allt blått ljus är dåligt!

Bild avBONNINSTUDIO/ Stocksy

Fotoreceptorerna i våra ögon upptäcker ljus inte bara för synprocessen utan också också för vår dygnsrytm , som visar ett antal system i kroppen. Solens blåa ljus, som är ett högenergisynligt ljus (HEV), reglerar vår naturliga sömn och vakna cykler , hjälper till att öka vakenheten och till och med höjer vårt humör (därmed varför konstgjort blått ljus används som en behandling för säsongsbetonad affektiv sjukdom).

Kronisk överexponering för blått ljus är vad vi behöver se upp för. Medan solljus kan vara hälsosamt för oss av skälen ovan kan det störa våra ögon med konstgjord blått ljus från LED-bakgrundsbelysta skärmar tills vi stänger ögonen på natten. dygnsrytm .

3.Makulärt pigment i våra ögon filtrerar blått ljus.

Våra ögons struktur blockerar naturligt skadliga, osynliga UV-strålar från att nå våra näthinnor, men nästan allt synligt blått ljus kommer in i våra ögon. Om du kommer ihåg en sak från den här artikeln, låt det vara makulärt pigment, det närmaste vi har till ett inbyggt filter för blått ljus.

Makulärt pigment består av två karotenoider som kallas zeaxantin och lutein som vi bara kan få från vår kost i livsmedel som gröna grönsaker, morötter, pumpa och äggulor och detta pigment i våra ögon absorberar blått ljus med hög energi . Ju tätare pigmentet är, desto mer blockeras blått ljus. Det som är övertygande är att forskare och ögonläkare för närvarande studerar vad som händer efter komplettering med dessa två karotenoider, och resultaten av flera placebokontrollerade kliniska prövningar avslöja det så lite som sex månader för att komplettera zeaxantin och lutein kan förbättra makulär pigmentdensitet.

Ögonsköld , ett dagligt tillägg från Mål , innehåller den kliniskt undersökta dosen av båda karotenoiderna för att skydda dina ögon från de negativa effekterna av blått ljus från digitala enheter, för att minska trötthet i ögon och ögon och stödja en sund syn på lång sikt. Det coolaste är att det inte finns i kapselform - Eye Shield kommer i en läcker, lätt att ta stickpinne som du kan blanda med en vätska som juice eller ett glas vatten.

12 september horoskop

Fyra.Blått ljus påverkar barn och vuxna olika.

Bild avBONNINSTUDIO/ Stocksy

Barn under 14 års ögon är inte helt utvecklade, så de har inte så mycket skydd mot HEV-ljus som vuxna gör. Studier har visat att ökad och långvarig exponering för HEV-ljus är en bidragande faktor i närsynthet bland barn - ännu en anledning att sätta gränser för enheter och skärmtid för små barn är en stor sak.

• Filtrera det. Ställ in din telefon, surfplattor och bärbara datorer för att använda ett blått ljusfilter baserat på tid på dagen (ännu bättre, undvik skärmar helt två timmar före sänggåendet), eller prova bärnstensfärgade glasögon på natten för att filtrera bort det blå ljuset din omgivning.
• Tillägg. Överväg att lägga till ett kosttillskott som Ögonsköld till din rutin som ger den rekommenderade dagliga dosen av lutein och zeaxantin, visat sig stödja ögons hälsa. Ett mer heltäckande dagligt tillskott för välbefinnande som ger ögonstödande fördelar, som Allt rustning , är ett annat enkelt alternativ. (Låt oss vara riktiga - för många kan det vara enklare än att lägga undan telefonen precis före sängen!)
• Värm upp din belysning. Om du kan, när dina glödlampor brinner ut, byt till LED-lampor med ett varmare färgintervall för att skära ut blått ljus i ditt hem på kvällarna. Att ha dimbara lampor hjälper också till att stödja din dygnsrytm.

Använd kod mbg25 för 25% rabatt på alla Objective-produkter.

Handla den här historien: