4 överraskande saker som kan påverka demens, från en psykiater

Med kognitiv nedgång är det viktigt att fokusera på tidig intervention och göra vad du kan för att förhindra början - men det är inte att säga att du inte kan göra någonting åt det när symtomen uppstår. Ta det bara från funktionell medicinpsykiater Kat Toups, M.D. : I det här avsnittet av MindbodyGreen Podcast , hon delar hur hon botade sin egen allvarliga autoimmuna sjukdom och kognitiv försämring.

'Gradvis kom det en dag som min hjärna kom tillbaka online,' berättar hon. 'Det var riktigt spännande när jag insåg att jag kunde hålla de sju siffrorna i ett telefonnummer i mitt huvud och ringa numret igen.' 

Det var en treårig process, men sedan dess har hon lärt sig hur man kan hjälpa sina patienter att läka mycket snabbare-faktiskt publicerade hon en demensstudie den senaste sommaren (tillsammans med neurolog Dale Bredesen, M.D. , vem vi har hade också på showen ), där 84% av patienterna med mild kognitiv nedsättning blev bättre efter bara nio månader.

Fortfarande är förebyggande den bästa medicinen. För att lära dig mer om Toups specifika protokoll, se till att ställa in hela avsnittet (eller video nedan); För tillfället kan du kolla in några underskattade faktorer som kan påverka din hjärnhälsa avsevärt:

Ditt orala mikrobiom

Vi har sagt det tidigare, och vi säger det igen: Din mun är porten till din kropp och början på din gastrointestinala kanal (och vi behöver troligen inte påminna dig om tarmhjärnanslutningen). '[Din mun] ligger precis intill hjärnan,' tillägger toups. 'Och vad som finns i munnen och näsan kan resa rakt upp i hjärnan så lätt ... det är ganska lätt för bakterier att spåra upp där.'

7 juli tecken

Specifikt har forskning funnit att bakterierna P. gingivalis , den viktigaste patogenen vid periodontit, var identifieras i hjärnan hos Alzheimers sjukdomspatienter 1 . En annan studie föreslår en möjlig koppling mellan F. nucleatum  (En annan periodontal patogen) och Alzheimers sjukdom 2 . 'Olika typer av patogener i munnen kommer till olika delar av vår kropp och slå på olika sjukdomar,' tillägger Toups, som rekommenderar att du testas med ditt orala mikrobiom om du kan (hon rekommenderar Myperiopat ). 

Sova

Okej, den här faktorn kanske inte är så underskattad, särskilt om du har varit en ivrig MindbodyGreen -läsare. Kvalitetssömn är grunden för välbefinnande eftersom dåligt avstängt ögon kan påverka allt från metabolism till humör till, japp, hjärnhälsa. 'Våra hjärnor avgiftar och regenereras medan vi sover, så vi måste definitivt vidta åtgärder för att skydda vår sömn och få tillräckligt med sömn,' konstaterar Toups.

I själva verket är sömn-hjärnanslutningen så stark att fattiga sömnare har runt en 68% högre risk för att drabbas av Alzheimers . Allt att säga: Seriöst försök att prioritera din sömn. Oavsett om du äter sömnstödande livsmedel , välj en avkopplande sträcka före sängen, eller ta en naturligt sömnhjälpmedel , Hitta den väg som fungerar bäst för dig.

Hörselnedsättning

'Midlife hörselnedsättning är en enorm riskfaktor för demens, och det är den största modifierbara orsaken,' säger Toups. 'Jag menar, det är lätt att fixa. Du får ett hörapparat.' Forskning säkerhetskopierar påståendet: En 2020 Lansett Kommissionsrapporten listar hörselnedsättning som En av de bästa riskfaktorerna för demens 3 Men konstaterar att användning av hörapparater verkar minska överskottsrisken.

2 mars zodiaken

'Så om människor har hörselnedsättning nu, vänligen få det checkade ut tidigt,' säger Toups. Du kanske tror att hörselnedsättning är en naturlig del av åldrandet, och till viss del kan det vara, men 'om du inte hör ordentligt, får du inte dessa insatser i din hjärna hela tiden', tillägger Toups. 'När människor åldras, borde de ha det på sin medvetenhet.' 

Tungmetaller

I Toups 'praxis 'ser vi definitivt högre nivåer i genomsnitt av saker som kvicksilver, bly och kadmium, men vi kan avgifta dessa saker ganska enkelt,' säger hon. Forskning har associerat några av dessa metaller (nämligen bly och kadmium) med nedsatt kognitiv funktion och kognitiv nedgång 4 , särskilt när vår värld blir allt mer giftig. Men som Toups noterar kan du Stöd dina naturliga avgiftningsprocesser i namnet på hjärnhälsan .

Ett av hennes tips? Svettas. 'Svettning är ett bra sätt för våra kroppar att avgifta,' säger hon. 'Och det har gjorts trevliga studier som showen har gjort Vi kommer att utsöndra tungmetaller när vi svettas 5 . 'Hon rekommenderar att du väljer het yoga eller bastu bad —Kasiskt sett alla aktiviteter som uppmuntrar svettning.

Se bara till att du sköljer av kort efter: 'När du har gjort en bastu eller en tung träning, hoppa i duschen med lite tvål och tvätta bort den eftersom du just har mobiliserat alla dessa gifter, och du vill inte att de ska torka och reabsorbera tillbaka i kroppen,' förklarar hon.

Takeaway

Om du ser allvar med att skydda din hjärna när du åldras, vill du ha ovanstående faktorer på din radar. De kan vara mindre uppenbara, men enligt Toups kan de göra en betydande skillnad över tid.

18 juli zodiaken

Vi hoppas att du tycker om det här avsnittet! Och glöm inte att Prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify eller Amazonmusik !