4 psykiatriker godkända tips för att koppla om din hjärna och öka den emotionella motståndskraften

Ditt tänkesätt spelar en avgörande roll för din totala livslängd. Mycket forskning 1 har visat sambandet mellan positiv mental hälsa och ett längre, hälsosammare liv – och enkla, vardagliga vanor kan göra stor skillnad.

Ta det bara från styrelsecertifierad psykiater Sue Varma, M.D., författare till Praktisk optimism: konsten, vetenskapen och praktiken av exceptionellt välbefinnande , som delar med sig av sina bästa tips för att öka mental motståndskraft i det här avsnittet mindbodygreen podcast .

Lyssna på hela avsnittet för att höra dem alla (det är en guldgruva av råd om mental hälsa!), men för nu, ta en titt på hennes fyra 'M' för mental hälsa nedan. 'Det här är mina fyra go-to's när jag ser en patient [eller] i mitt eget personliga liv', säger hon. Kolla på dem:

Mindfulness

Mindfulness kan vara en vag term, men Varma beskriver det som 'allt som hjälper dig att vara mer närvarande.' Det behöver inte vara en daglig meditationsövning – även om det är enkelt fem minuters andningsövningar kan vara oerhört hjälpsamma, säger hon. 'Det kan vara så enkelt som att göra något målmedvetet', konstaterar hon.

nummer 933

Låt oss säga att du lagar mat eller diskar: Istället för att slå på en podcast eller titta på TV medan du arbetar, överväg att fokusera på den aktuella uppgiften och skicka all din uppmärksamhet till nuet.

'Du tittar inte på en enhet. Du försöker inte multitaska”, tillägger Varma. 'Mindfulness handlar om att vara närvarande och målmedveten.' Du skulle bli förvånad över hur stor skillnad den lilla justeringen kan göra för ditt övergripande tänkesätt.

Meningsfullt engagemang

Vi behöver förmodligen inte berätta hur viktigt det är social anslutning är för din allmänna hälsa -mental och fysisk. Men det handlar inte bara om att odla djupa relationer; enligt Varma är mikroanslutningar lika viktiga för ditt välbefinnande.

Tänk på de interaktioner du har med en kafébarista, en kollega eller till och med en främling på kollektivtrafiken. Dessa små anslutningsfickor leder alla upp till meningsfullt engagemang.

26 november zodiaken

”Det kan vara ytligt; det kan vara ludd. Det är expediten som du säger hej till, och de avsätter något åt ​​dig för att de tänker på dig”, förklarar Varma. 'Det är mer ytliga men ändå meningsfulla kopplingar.' Forskning visar till och med 2 att människor som har fler samtal med främlingar tenderar att bli gladare.

Naturligtvis betyder det inte att du ska ignorera dina mer personliga relationer. Ytliga samtal är nödvändiga, men det är också djupare, sårbara kopplingar.

'Ställ frågor om hur du mår verkligen gör, lägg undan telefonen och var öppen för att höra svar”, föreslår Varma. '[Det handlar om] att vara väldigt medveten om din vänskap och göra det till en praxis.' Här är vår guide till att skapa och behålla djupa vänskapsband att ha till hands.

Herravälde

Därefter har vi behärskning. Detta betyder inte att du måste bli någon sorts underbarn, men försök hitta 10 till 15 minuter om dagen för att arbeta med någon färdighet – vilken färdighet som helst.

'Du behöver inte vara en mästare för att uppleva mästerskap', förklarar Varma. 'Det handlar om något som får dig att känna dig pigg, uppfriskande och du känner att du lär dig... Det är en aktivitet som bara är en utmaning, men inte tillräckligt där du ger upp, utan också är njutbar och spännande.'

Till exempel har Varma själv börjat ta salsadanslektioner. 'Är jag bra på det? Nej. Men känner jag mig transporterad av det? Absolut, säger hon. Väsentligen, herravälde är ett annat sätt att odla syfte , och forskning finner 3 nya hobbyer och färdigheter är kopplade till psykiskt välbefinnande. Så ta reda på vilken hobby som får ditt hjärta att sjunga, och ägna lite tid (även minuter) åt det dagligen.

Rörelse

Regelbunden rörelse är så bra för din mentala hälsa. När du tränar ökar din puls och din kropp pumpar mer syre till din hjärna — och flera studier 4 har funnit att a välsyresatt hjärna hjälper till att hantera ångest och depression 5 ; andra studier har funnit det träning kan hjälpa till att lindra depression och ångest överlag 6 .

Och du behöver inte mycket rörelse för att skörda fördelarna med mental hälsa. Varma rekommenderar 'träna mellanmål', vilket innebär 10 till 15 minuters rörelse om dagen för superupptagna människor.

797 nummer

”Det som också är riktigt intressant är att människor som tränar också har en större känsla av syfte i livet 7 ', tillägger hon. 'Så om du känner att du är vilse och inte kan hitta ditt syfte, gör det till en daglig rörelseövning.'

Takeawayen

Om du vill prioritera din mentala motståndskraft men inte vet var du ska börja, prova Varmas fyra vanor ovan. De kan låta enkla, men det är ofta små, vardagliga justeringar som gör den största skillnaden för ditt mentala välbefinnande. 'Om du ska göra något idag, så är det det här jag vill att folk ska göra', tillägger Varma. Det finns trots allt ingen tid som nu.

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller Youtube !