7 steg för att bygga nära vänskap och hålla dem starka

Det finns få saker som är mer tillfredsställande än att ha en nära vänskap med någon. Oavsett om du knyter an till din rumskamrat på college eller träffar en gammal vän som du har känt sedan barndomen, är det något unikt med att ha en stark relation med en person som får dig att känna dig sedd och hörd. Forskning har till och med visat att prioritering av vänskap är förknippat med bättre hälsa och välbefinnande 1 och den känslan kopplad till andra kan minska dina stressnivåer .

Även om det inte är någon hemlighet att vänskap är viktigt för vår hälsa och lycka, är det inte alltid lätt att upprätthålla nära vänskap. Kanske var det smidigt att hitta din umgängeskrets på college, men få vänner som vuxen känns överväldigande. Kanske är du superupptagen och kämpar för att hitta tid att umgås, eller så har du nyligen flyttat och saknar att känna dig nära dina vänner där hemma. Oavsett dina omständigheter, om du längtar efter nära vänskap i ditt liv just nu, är du inte ensam.

Här är vad som gör a nära vän och hur man kommer närmare en vän, enligt legitimerade terapeuter.

Vad gör en nära vänskap?

En nära vänskap kännetecknas av ömsesidig tillit, respekt och känslomässig intimitet, enligt klinisk psykolog Annia Raja, Ph.D. . 'Det är ett förhållande där du kan känna dig bekväm med att vara dig själv och dela dina innersta tankar och känslor utan rädsla för att döma eller avvisa', säger hon till mbg. 'Forskning har visat att människor med starka vänskaper är lyckligare, friskare och mer motståndskraftiga mot stress.'

Enligt Shani Gardner, LCSW , en licensierad klinisk socialarbetare och ägare till Soulful Grace Therapy , nära vänskap involverar också ärlighet, stöd och förståelse. 'Nära vänner ger säkerhet, komfort och en djup känsla av anpassning och intimitet', säger hon till mbg. 'Nära vänskaper är viktiga eftersom vi är sociala varelser och vi är kopplade till andra. Vi har en naturlig önskan att bli sedda och förstådda; nära vänskap gör att den önskan kan tillfredsställas.”

I den meningen kommer psykologin i nära vänskap ner på vår mänskliga natur. Jennifer Chain, Ph.D. , en klinisk psykolog och grundare av gruppterapipraktiken Trivs för folket , säger att människor har trivts som art på grund av vårt ömsesidiga beroende av varandra. 'Därför möter meningsfulla och nära vänskap ett av våra grundläggande behov av anknytning och tillhörighet.'

Och som Chain tillägger, är meningsfulla vänskaper förknippade med viktiga hälsoresultat som lycka, tillfredsställelse, självkänsla , förbättrat minne, minskat ensamhet , ökad tillfredsställelse med livet, lägre blodtryck och lång livslängd.

3: e zodiaken

Definition:

Tecken på nära vänskap:

1. Du har en ömsesidig känsla av respekt, tillit och stöd.
2. Ni kan vara öppna och ärliga mot varandra.
3. Du är bekväm med att vara sårbar och dela dina kamper med dem.
4. Du kan lita på att din vän har din rygg.
5. De får dig att känna dig trygg, uppskattad och förstådd.
6. Du kan vara dig själv runt dem utan att döma.
7. Man mår bra av att umgås och njuter av deras sällskap.
8. De accepterar dig för den du är och har ditt bästa i åtanke.
9. Du kan reparera alla konflikter produktivt med sund kommunikation.
10. Även om du inte har sett din vän på länge känner du att du fortfarande kan fortsätta där du slutade.

Typer av vänskap:

Det är många typer av vänskap , från människor du träffade under barndomen till dina rumskamrater på universitetet till arbetskompisarna du avslappnat tar drinkar med på helgerna. Det är vanligt att ha olika typer av vänner under olika säsonger av ditt liv, där varje vän tjänar ett annat syfte. Här är några av de vanligaste typerna av vänskap:

• Sociala vänner: En social vän är någon du brukar se och umgås med regelbundet. Du umgås med största sannolikhet med en social vän för att ha det bra och engagera dig i roliga aktiviteter, även om du kanske inte nödvändigtvis anförtror dig till eller söker djupt Känslostöd från dem.
• Gruppvänner: En gruppvän är någon som du kan se eller prata med regelbundet som en del av en vängrupp, även om ni inte nödvändigtvis spenderar tid tillsammans en-mot-en.
• Situationella vänner: Vissa vänskaper existerar i samband med vissa situationer – till exempel kan du ha jobbkompisar, yogavänner, collegevänner, spelvänner eller till och med en granne eller rumskamrat. Dessa vänskaper tenderar att tjäna en specifik roll eller syfte, och kan eller kanske inte vara lika intima som andra typer av vänskap.
• Vänner för livet: En livslång vän är någon du har känt under större delen av eller hela ditt liv. Kanske växte ni upp tillsammans eller träffade dem på mellanstadiet, och era gemensamma erfarenheter skapade en stark grund. Ni kanske växer isär eller inte ses så ofta ju äldre du blir, men du har fortfarande en positiv vänskap med dem och kommer ikapp då och då. Livslånga vänner är också människor som ser dig genom olika skeden av livet och kan hålla dig kopplad till dina rötter, förflutna eller historia.
• Vänner på livsstadiet: Oavsett om du är student, nyutexaminerad, singel, nygifta , eller att bli förälder, vänner i livsstadiet är människor som får kontakt med dig baserat på att de befinner sig i ett liknande skede av livet. De förstår kapitlet i livet du befinner dig i och går igenom det tillsammans med dig.
• Bästa vänner: Det här är de mest intima och viktiga vänskaperna – de där du har en stark social och känslomässig grund och känner att du kan vara ärlig och sårbar mot dem. Precis som nära vänner, bästa vänskapen handlar inte nödvändigtvis om hur mycket tid ni spenderar tillsammans, utan mer om kvaliteten och djupet i er anslutning.

7 små sätt att komma närmare en vän:

Att öppna upp och komma närmare en vän kan vara tufft, oavsett om det är någon helt ny eller en person du har känt för alltid. Kanske du får orolig för att träffa nya människor eller är osäker på hur skapa en koppling över text . Oavsett vad dina mål är, här är några expertgodkända sätt att komma närmare en vän:

Först, var modig och sträck ut handen.

När du söker en närmare vänskap måste du ibland göra det första steget. 'Oavsett om det är att nå ut till en gammal vän, gå på ett evenemang där du inte känner någon eller prata med någon du inte känner, tror jag att det svåraste är att börja', säger Nicole Sbordone, LCSW , en licensierad klinisk socialarbetare och författare till Att överleva kvinnliga vänskap: det goda, det onda och det fula . 'Alla blir nervösa av att lägga sig själva och vara sårbara. I värsta fall är personen inte mottaglig och du vet att du försökte. Annars, om du verkligen vill ha närmare vänskap, måste du lägga ner arbete och ansträngning – och för det mesta överväger fördelarna riskerna.”

17 maj zodiaken

Sikta på frekventa interaktioner av hög kvalitet om du kan.

Om du vill komma närmare en vän rekommenderar Chain att du tar kontakt regelbundet . 'Studier har visat att närhet och frekvens gör stor skillnad i relationer', förklarar hon. 'Om du och din vän bor på gatan från varandra och ses varje morgon för din morgonpromenad och kaffe, är chansen stor att ni kommer nära varandra organiskt. Men om du och din vän bor i olika länder och vill skapa djupare intimitet i relationen, måste ni vara avsiktliga om hur ofta ni når ut för att få kontakt.”

Skicka ett omtänksamt sms, e-post eller röstmemo till dem.

Om du inte träffar din vän ofta, låt tekniken hjälpa dig – ett samtal, sms, röstmemo eller gammaldags e-post kan räcka långt! 'Jag föreslår att du tar kontakt och låter [din vän] veta att du tycker om att umgås med dem, att du bryr dig om dem eller att du bara tänker på dem', säger Gardner. 'Den här typen av meddelanden får den andra personen att känna sig omhändertagen och kan öka chansen att de ger dig samma vård.'

Givet att ensamheten har ökat 2 Under de senaste åren har handlingar som ökar den sociala anknytningen – till och med praktiskt taget – betydelse mer än någonsin.

Ta ut avsiktlig tid för att komma ikapp.

Livet är upptaget , och det är inte alltid möjligt att umgås med vänner 24/7 – men att anstränga sig för att ansluta är avgörande om du vill komma närmare någon.

'Prioritera att spendera kvalitetstid tillsammans,' föreslår Raja. 'Nära vänskap kan ta tid att utveckla, men investeringen är väl värt det.'

Kanske träffas ni på promenader tillsammans varje söndag eller så avsätter ni en eftermiddag i månaden för att komma ikapp över video. Ställ in en tid för vänskap i din kalender och schemalägg det som alla andra skyldigheter. Din vän kommer säkert att uppskatta det (och de kommer att vara motiverade att prioritera dig också).

Planera en aktivitet och dela en upplevelse tillsammans.

För att fördjupa din sociala koppling rekommenderar Chain att du planerar utflykter med din vän. 'Gör en lista över konserter, vandringar, klasser eller resor som du vet att ni båda kommer att njuta av, och börja planera några kompisträffar .”

Om veckobrunch med någon är din norm men du vill ta vänskapen djupare, säger Gardner att det kan vara bra att blanda ihop det och tänka bortom vanlig mat och dryck. ”Träningspass tillsammans en gång i veckan eller läs en bok tillsammans och avsätt tid för att diskutera. Detta kommer att ge dig något konkret att knyta an till och ge utrymme för dig att växa närmare.'

Utforska sårbara konversationer.

När vänskap kräver sårbarhet. För att stärka ditt band, dela dina tankar och känslor med din vän samtidigt som du bjuder in dem att göra detsamma. 'Du kan börja med att avslöja mer om din inre värld och dina känslor,' säger Chain. 'Om du sätter tonen för sårbara konversationer i ditt förhållande är chansen stor att din vän följer ditt exempel.' Öva aktivt lyssnande , lyssna på din väns känslor, Fråga frågor , och var medkännande för att föra din vänskap närmare.

22 sept stjärntecken

Enligt Gardner innebär sårbarhet också att vara öppen för att ge och ta emot feedback och navigera i knepiga konversationer då och då. 'Du måste ge förståelse, validering och stöd på ett öppet och ärligt sätt', säger hon. 'Du måste också vara villig att ha tuffa samtal som kommer från en vårdplats.'

Stöd din vän genom upp- och nedgångar.

Nära vänskap handlar om att stötta varandra under både roliga och svåra tider – och kom ihåg att stödet bör vara ömsesidigt. (Ingen gillar en ensidig vänskap där allt kretsar kring en person och deras behov!) 'Var inte rädd för att visa sårbarhet genom att be om hjälp när du behöver det, samt att återgälda proaktivt och göra detsamma för din vän', säger Raja.

'Om du märker ett lika ge och ta, det är en stor grön flagga för en nära relation,' tillägger Gardner. Till exempel, om ni båda sträcker ut er för att initiera planer, ni kan fira varandras vinster, och ni är ömsesidigt investerade i att utveckla relationen, det är förmodligen ett gott tecken.

Vanliga frågor:

Takeawayen.

När allt kommer omkring borde en nära vänskap vara en äkta koppling till någon som får dig att känna säker, hörd och bekräftad . De accepterar dig för den du är utan att döma, och de finns där för dig i vått och torrt. 'Nära vänskaper är en viktig del av vårt känslomässiga välbefinnande och känsla av gemenskap och samhörighet, så det är värt att investera tid och ansträngning för att vårda och stärka dem', säger Raja.

Nära vänskaper är också djupt personliga, och Sbordone föreslår definiera dina relationer på ett sätt som känns bekvämt för dig. ''Stäng' behöver inte betyda att ni ses regelbundet eller pratar varje dag', säger hon. ''När' kan betyda att du har en bra grund för vänskapen ... du vet att om du behövde den vännen, skulle de finnas där för dig.' Hon tillägger att situationskontext, vänskapshistoria och mängden tid och ansträngning du bidrar med också kan hjälpa dig att definiera om vänskapen är 'nära' eller inte.

Om du inte känner att du har nära vänskap just nu, oroa dig inte - lite ansträngning, sårbarhet och kommunikation kan räcka långt. Oavsett om du vill återknyta kontakten med en gammal bekant eller stärk en befintlig anknytning, ta steget i tron ​​och gå för det. En fantastisk vänskap kan vara precis runt hörnet.