Att förkroppsliga 'Less Is More' är det mest kraftfulla sättet att öka välbefinnandet 2023

Vad blir det i år? Har du satt upp ett högt mål för 2023, som att äta hälsosamt eller komma i form? Stora förändringar är svåra att göra och svårare att behålla. I slutet av året har över 90 % av människorna inte behöll sina Nyårslöften .

Å andra sidan kan små dagliga förändringar göra en betydande skillnad i våra liv, särskilt när de handlar om vår mentala hälsa. En liten mental förändring kan spilla över till allt och göra det lättare för dig att hålla dina andra beslut.

25 augusti födelsedag personlighet

Här är anledningen till att stresshantering bör vara i första hand i dina beslut och konkreta sätt att göra det till en prioritet under 2023 och framåt.

Varför göra stresshantering till en del av dina beslut?

Tillbaka i oktober, den 2022 American Psychological Association årliga undersökning om stress visade oss en blinkande röd varning: Nästan hälften av de vuxna känner sig överväldigade och till och med förlamade av stress. Nästan 30 % av människorna uppger att de känner sig så stressade de kan inte fungera . Denna domningar är ett tecken på utbrändhet , och utbrändhet är svår och långsam att vända. Stress påverkar förmågan att fokusera, fatta beslut och få saker gjorda.

Uppenbarligen blir upplevelsen av stress och dess effekter allt allvarligare. Kronisk stress sätter oss i riskzonen för allvarliga psykiska störningar inklusive depression , ångest , och neurologiska störningar som t.ex demens .

Daglig stress försämrar våra sociala kontakter, försämrar intimiteten och minskar de subtila glädjekänslorna som vi kan utnyttja genom att uppskatta vardagens vanliga mirakel.

Hur skulle det kännas utan att all denna stress tog fram våra värsta egenskaper: distraktion, otålighet, ilska, reaktivitet, dåliga matval och till och med accelererat åldrande ? Det är enkelt. Utan hotet om daglig stress kommer det att finnas fler av dig – den verkliga du. Här är tre sätt att stressa mindre och stressa bättre under det kommande året:

Skapa utrymme: Gör mindre arbete oftare.

Förenkla ditt dagliga schema. Vi kan inte varva ner när det inte finns tid eller utrymme att göra det. Vi kan vara så upptagna med att maximera vår tid att vi inte inser att vi lurar oss själva från den viktigaste tiden: tid att förnya oss!

Att ta täta andningspauser var vårt vanligaste och mest brådskande råd till frontlinjearbetare under pandemin.

Om vi ​​kan minska kraven på vår tid kan vi lägga till korta pauser under hela dagen. Detta är ingen lyx; detta är en nödvändighet. Under pandemin hjälpte jag till att leda initiativ för mental hälsa på vår medicinska skola. Att ta täta andningspauser var vårt vanligaste och mest brådskande råd till frontlinjearbetare under pandemin, oavsett om de levererade varor eller arbetade på akuten. Kroppen behöver en paus för att återställa sig. Och kroppen kommer att använda det väl.

Använd utrymme för sann vila och föryngring.

Det är lätt att fylla alla dina pauser med doomscrolling eller komma ikapp på e-post och sociala medier. Men dessa pauser är värdefulla tider för dig att varva ner. I år, sikta på att använda dem mer medvetet. Till skillnad från upplösningar som kräver timmars engagemang tar den här bara några minuter åt gången (och kan därför vara mer genomförbar).

Fyll dessa små stunder med kroppsrörelser eller långsam andning genom näsan. Gör dina utandningar längre än dina inandningar för att snabbt återställa ditt nervsystem, öka den parasympatiska aktiviteten, öka vagusnervens tonus och minska stresshormoner.

När du har tid att göra dessa återställande aktiviteter under längre perioder, för all del, gör det. Detta hjälper dig att nå ett djupvilotillstånd , där du får välbehövlig restaurering ner till cellnivå.

Inse hur lite kontroll vi har, och spara din energi för att förstärka glädjen.

Försöker kontrollera allt kan leda till enorm stress. Tillbringa de närmaste dagarna med att tänka på vad du verkligen kontrollerar och vad du inte har kontroll över.

Tuffa situationer i våra liv som inte har en tydlig lösning – som vård, arbetsproblem eller problem med nära och kära – kräver en robust positivt stresstänk . Vi kan lägga mycket tid på att försöka kontrollera och lösa dessa situationer, som om vi drar hårt i ett rep. Men när vi drar i ett fast rep får vi mattbränna. Det är som att spela en omgång dragkamp som vi inte kan vinna – och spendera mycket mental och fysisk energi i processen.

Går du framåt, kan du helt enkelt tappa repet? Kan du acceptera situationen och frigöra behovet av kontroll ? Du kan säga, 'Det här är verkligheten som den är just nu', samtidigt som du erkänner din smärta och känner kärlek och vänlighet mot dig själv. Min nya bok, Stressreceptet , tillhandahåller många vetenskapsbaserade sätt att omfamna positiv stress; hantera ångest, sorg och sorg från smärtsamma och oönskade omständigheter; och förstärk glädjen från och med när du vaknar.

12 november zodiakompatibilitet

Även om vi inte kan kontrollera vad som händer med oss, kan vi kontrollera hur vi reagerar. Vi kan bryta upp kronisk stress till hanterbar stress och till och med skapa positiv stress.

Takeawayen.

Jag uppmanar dig att göra mental hälsa – och i synnerhet stress bättre och stressa mindre – till ditt nyårslöfte. När vi känner oss alltför stressade märker vi inte skönheten runt omkring oss och det kan vi inte lätt känna glädje .

När du går in i 2023, håll fast vid detta enkla budskap från Hans Helighet Dalai Lama: 'Den bästa medicinen är inre frid.' Faktum är att vetenskapen berättar en liknande historia: Inre frid kan bromsa åldrandet och tillåta din sanna kärleksfulla natur att mer fullständigt manifestera sig.

När det kommer till nyårslöften är det mer att göra mindre på riktigt.