4 sätt att säga om din bajs är frisk (och vad du ska göra om den inte är det)

Vi går alla. Det är ett faktum. Men visste du att dina tarmrörelser kan avslöja mycket om tillståndet i din tarm?

Tarmen är hem för över en biljon mikrober inklusive bakterier, jäst och svampar. Medan dess huvudsakliga uppgift är att bryta ner och smälta mat, spelar en frisk tarm också en roll för din mentala hälsa och immunförsvar. Enkelt uttryckt: Tarmhälsa måste tas på allvar. Vad du stoppar in i din kropp avgör din tarmhälsa, och titta på vad som kommer ut av din kropp kan berätta mycket om tillståndet för detta så viktiga system. Om du känner dig uppsvälld, gasig eller helt enkelt obekväm, kan du ha en tarm fylld med dåliga bakterier.

Här är några saker att vara uppmärksam på när du går, för att hålla dig uppdaterad om din tarmhälsa.

Vad ska du vara uppmärksam på nästa gång du går på toaletten

1. Pallform: Dina tarmar är ungefär 25 fot lång 1 , vilket är ungefär fyra kylskåp staplade ovanpå varandra. Du vill hålla din tarmkanal ren, inte igensatt. Om din tarm är ren, kommer din bajs att likna en 'S'-form. Det är en indikation på att du håller saker i rörelse i din kropp.
2. Transittid: Det är den tid det tar för maten du äter att gå från bordet...till toaletten. Det anekdotiska sättet att mäta transit är genom majstestet. Det är enkelt: Om du hade majs kvällen innan men inte ser det förrän några dagar senare, kan du vara mer backad än du tror att du är. Majs är högt i olöslig fiber , vilket betyder att den kommer ut precis som den gick in: hel. Nyckeln är att inte se detta för snabbt efter att du ätit det (direkt) eller för länge efter att du ätit det (flera dagar senare). Båda dessa fall kan signalera att något är fel med din mage.
3. Avföringsstruktur: Om din avföring har hårda klumpar eller sprickor på ytan kan det vara en indikation på att din tarmhälsa inte är idealisk. På baksidan är mjuka blobbar, vätska eller en mosig konsistens också röda flaggor. Du vill uppnå en avföring som är slät och ormlik (läs mer om hur ser frisk bajs ut här ).
4. Frekvens. Regeln om hur många badrumsresor som är 'normala' är ganska bred (mellan tre gånger i veckan och tre gånger om dagen är anses vara frisk ). Men om det är smärtsamt att gå, eller om du går mer än tre gånger om dagen eller mindre än tre gånger i veckan, kan det vara en ledtråd att du måste vara mer uppmärksam på din tarmhälsa.

Hur man får saker att röra sig som de ska igen

Märkte du några avvikelser när du uppmärksammade faktorerna ovan? Här är mina favorittips för att hjälpa dig att få badrumsresor på rätt spår igen:

Använd en trapppall.

Om du har svårt att bajsa kan det verkligen hjälpa att använda en liten stegpall. Allt du behöver göra är att placera fötterna på pallen för att höja dina knän. Detta rätar ut din ändtarm, vilket gör det lättare att gå. (Pallen hjälper dig att lindra din avföring, som jag gillar att säga.)

10 september horoskop

Sätt på dig hörlurarna.

Varsågod, hitta din favoritlåt och sjung den högt. Forskare tror att sång stimulerar din vagusnerv , som hjälper till att aktivera sammandragningar för att flytta avföring genom matsmältningssystemet. Så istället för att sjunga i duschen, försök att sjunga på toaletten.

Släpp telefonen.

Din telefon kan vara till hjälp för att fördriva tid i badrummet, men tyvärr hjälper den dig inte att passera något annat. En jättestor 75 % av människor erkänner att de tagit sin telefon på toaletten enligt en undersökning, men jag är ledsen att säga att telefoner kan få dig att sitta på toaletten mycket längre än du behöver och göra det till en svårare upplevelse.

Tryck på din 'bajs-knapp'.

Behöver du fortfarande lite extra hjälp med att gå på toaletten? En sak till du kan prova är att trycka på din 'bajsknapp'. Du läste det rätt. Det finns en speciell plats på din kropp som kan få saker att röra på sig. Enligt akupunktörer , om du känner dig backad, uppsvälld eller gasig är den bästa tryckpunkten att trycka på Conception Vessel 6 , eller Sea of ​​Qi, som ligger cirka tre fingerbredder under din navel.

Allt du behöver göra är att försiktigt trycka den där platsen på magen (inte mer än 1 tum djup) och hålla i 30 sekunder. Detta har kraften att hjälpa till att lindra förstoppning och uppblåsthet och stärka matsmältningen.

2 maj zodiaken

Ta med fibrer, vätskor och probiotika.

Allt som allt kommer rätt bajs att komma ner till fibrer och vätskor! Män bör sikta på att få åtminstone 35 gram fibrer per dag, och kvinnor bör sikta på 25 gram . Att lägga till mat som bär, havregryn, korsblommiga grönsaker, avokado och kronärtskockor kan öka ditt fiberintag.

När det gäller vätskor vill du att din urin ska ha en blekgul färg vid slutet av dagen. Det är en indikation på att du är ordentligt återfuktad.

För att uppnå bättre tarmhälsa, lägg till prebiotiska livsmedel inklusive vitlök, lök, purjolök och schalottenlök, samt probiotiska livsmedel inklusive kombucha, grekisk yoghurt, kimchi och surkål till din tallrik. Du kan också överväga att lägga till ett synbiotikatillskott, som innehåller både pre- och probiotika. (Här är mbgs lista över årets bästa probiotiska tillskott för tarmhälsa .)

Takeawayen

Att vara uppmärksam på vad du gör på pottan kan ge en enorm inblick i tillståndet din tarmhälsa . Kolla in formen, strukturen och frekvensen på din avföring för att få en känsla av vad som händer i din mage. Det är mycket pottsnack, men ju mer du vet, desto mer kommer du att gå.

7 september zodiaken