4 lömska knep för att hålla sig hydrerade * utan * tuggande vatten, från en funktionell läkare

Hydrering är involverad i så många aspekter av välbefinnande, från immun funktion till humör till hudåldring och ögons hälsa . Det är ryggraden i ett hälsosamt liv, säger Dana Cohen, M.D., integrativ medicinläkare och medförfattare till Släcka (tillsammans med kulturantropolog, Gina bria ) : 'Innan du börjar en diet, någon näringsplan, måste du lära dig hur man hydrerar först', delar hon på detta avsnitt av lifeinflux-podcasten.

Allt som är att säga: Att nå din dagliga vattenkvot är viktigt (och för vad det är värt, det magiska talet skiljer sig åt för alla).

Men försöker dricka mer vatten - vad som helst 'mer' ser ut för dig - kan vara lite av en uppförsbacke. Tuggar alltid glas efter glas vatten och fortfarande känner sig uttorkad? Det beror på, säger Cohen, att dricka liter vatten inte nödvändigtvis är det enda att göra för uttorkning (verkligen!).

Framåt, fyra andra sätt att släcka törsten och hålla dig hydratiserad hela dagen:

1.Ladda ditt vatten framåt.

OK, tekniskt, detta tips kräver chugging vissa vatten. Men i stället för att hålla en flaska inom räckhåll hela dagen, föreslår Cohen att du laddar ditt vatten på morgonen, precis när du vaknar. Det är samma resonemang som att äta de flesta av dina kalorier tidigare på dagen, vilket lättar belastningen när du går mot sängen (om du är nyfiken visar forskning att de som åt en stor frukost upplevde färre hungerproblem under dagen ).

'Jag fyller [en vattenflaska] kvällen innan, slänger in lite citron, lite havssalt och dricker ner 8 till 16 uns först på morgonen', förklarar Cohen. 'Sortera dig själv - det är verkligen lätt att göra och du kommer att märka skillnad.'

två.Ha en grön smoothie till frukost.

'En grön smoothie om dagen är förmodligen det mest otroliga du kan göra för att återfukta dig själv', kommenterar Cohen. Det beror på att alla dessa greener (spenat, grönkål, vad har du) innehåller betydande mängder fiber , vilket hjälper dig håll i vattnet mycket bättre. 'Fibern är det som verkligen fungerar som en svamp,' konstaterar Cohen.

Mer hårda data behövs, tillägger hon, men hennes anekdotiska bevis talar volymer: Enligt Cohens praxis känns patienter som införlivar en grön smoothie i sin dagliga behandling mer hydratiserade. '[Jag har] patienter som säger' Jag dricker så mycket vatten hela dagen men jag kan inte släcka törsten. ' Och jag får dem att lägga till en grön smoothie eller två om dagen, och det förändrar allt, berättar hon.

Cohens egen morgonslicka innehåller en handfull gröna, ett halvt äpple ('ett äpple och en flaska vatten är mer återfuktande än två flaskor vatten', konstaterar hon), lite citron och en knopp ingefära, men du kan lära dig hur för att skapa din egen sammansättning här .

3.Mellanmål på återfuktande livsmedel.

Ett annat sätt att hålla sig hydratiserad? Fyll dina måltider med ännu mer törstsläckande mat. Dessa inkluderar livsmedel som innehåller 'strukturerat' eller 'gel' vatten . Ta gurkor, till exempel: 'När du tittar på ett gurkafrö kan du bokstavligen se gelén runt den', konstaterar Cohen. Detta händer när H20-molekyler skiktar på varandra för att bilda denna vattniga, gelliknande substans. 'Det är i den formen som finns i naturen, och det är också i den formen som finns i våra celler,' tillägger Cohen.

Den gelén är det som gör gurkor till det viktigaste hydratiserande mellanmålet, konstaterar hon tillsammans med chia frön . Du vet när du lägger till vatten i chiafrön och de bildas till en slemmig jordklot 'Det är stjärnorna i den hydratiserande showen', säger Cohen. 'Chia-frön håller den hydratiseringen mycket bättre än bara vanligt bulkvatten.'

Fyra.Drick ett glas vatten före varje måltid.

En sista tumregel, säger Cohen, är att dricka ett glas vatten före varje måltid. Du behöver inte bli för noggrann med det, kanske hälla dig ett glas eller göra ett en kopp te medan du förbereder dina måltider. 'Precis som en halvtimme före varje måltid', konstaterar hon. 'Det är ett bra sätt att få lite extra fukt på en dag.' Ganska snart blir det en vana, som urverk, och du behöver inte ens påminnelsen.

Takeaway.

Dricksvatten är avgörande - håll flaskorna fyllda! - men försök att tänka på hydratisering också. Ibland är det inte så enkelt som att sluka ner gallon: Cohens tips och tweaks kan säkerställa att du får mest valuta för pengarna, så att säga, när det gäller att nå dina vattenmål.

2244 nummer

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: