4 steg till bättre hälsa, ur ett funktionellt näringsperspektiv

När det gäller att kartlägga vår väg till optimal hälsa är en av de bästa ställena att börja ifrån att förstå vad som får hela vår kropp att frodas. Det vill säga att rikta vår uppmärksamhet mot varje aspekt av vårt väsen – sinne, kropp, ande, miljö – tillsammans med de vanor och rutiner som hjälper oss att främja allmänt välbefinnande. 

När du navigerar på vägen till bättre hälsa är det också viktigt att komma ihåg att alla har mycket komplexa och olika kroppar, behov och bakgrunder.

Ett kraftfullt verktyg på denna resa? Funktionell nutrition, som använder ett individcentrerat tillvägagångssätt för vård och hantering av kroniska sjukdomar. Denna näringsmetod ser på varje patient holistiskt, med tanke på de olika faktorerna som påverkar deras strävan efter hälsa - från kost- och livsstilsval till näringsbrister och genetisk sammansättning.

Denna princip är en hörnsten i mbg's  Träningsprogram för funktionell kost , som erbjuder en omfattande läroplan om funktionell kost som undervisas av några av världens främsta hälsoexperter. I programmet lär du dig att en betydande del av vår hälsosamma livserfarenhet härrör från de små men mäktiga beslut vi fattar varje dag i linje med vår unika individualitet.

För att komma igång på den här vägen har vi sammanställt fyra enkla men transformerande steg till bättre hälsa, inspirerade av nyckelpunkter i programmet . Försök att införliva dessa i din hälsoresa för att stödja suveränt, hållbart välbefinnande:

Omfamna mat som ett verktyg

Functional nutrition använder mat för att återställa hälsan, främja balans, förbättra funktionen och förebygga sjukdomar. Mat anses också vara det mest kritiska verktyget i verktygslådan för funktionell medicin på grund av dess avgörande inverkan på alla aspekter av välbefinnande för hela kroppen.

Även om matinterventioner och näringsriktlinjer varierar avsevärt mellan individer, är här några allmänna funktionella näringsprinciper som vi alla skulle kunna dra nytta av:

• Välj riktiga, obearbetade livsmedel.
• Begränsa sockerhaltiga livsmedel och drycker.
• Fyll 75 % av din tallrik med grönsaker som inte innehåller stärkelse.
• Göra hälsosamma fetter (tänk lax, avokado och chiafrön) en del av din dagliga rutin.
• Ät regnbågens färger.
• Krydda upp det !
• Uppgradera din  snacks .
• Njut av nöjet att äta .

Arbeta för att hålla inflammation i schack

Inflammation är en integrerad del av kroppens inneboende försvarssystem; i små mängder (även känd som akut inflammation) hjälper den kroppen att försvara och läka sig själv från infektion eller skada. Däremot kan kronisk inflammation vara  problematisk för välbefinnandet . Utövare av funktionell medicin tror att de flesta (om inte alla) kroniska sjukdomar härrör från denna inre obalans, vilket är anledningen till att en hälsosam kost och livsstil är absolut nödvändig för att återställa välbefinnandet inifrån.

Här är några antiinflammatoriska tips att tänka på:

• Undvik matallergener eller känslighet. 
• Främja hormonbalans .
• Andas ren luft.
• Drick rent vatten.
• Ge din matsmältningssystemets viloperioder .
• Följ en antiinflammatorisk kost .

Få tillräckligt med sömn

En annan nyckelsten för optimal hälsa är sömn, och de många roller den spelar inom vår kropp-hjärna-anslutning. De  National Sleep Foundation  definierar kvalitetssömn som att somna inom 30 minuters mellanrum, sova hela natten med högst en uppvaknande mitt i sömnen och att kunna somna om 20 minuter efter det ena uppvaknandet.

Sömn påverkar alla andra system i kroppen, vilket är anledningen till att prioritera sömn och komma i synk med vår sömnkadens är ett avgörande steg mot en allmän hälsa. Tack och lov finns det många sätt att förbereda din väg till vila av bättre kvalitet, från kostomläggningar till att etablera sömnhygienritualer (läs mer om sömnfrämjande tekniker här ).

30 augusti stjärntecken

Rör på din kropp

Från att upprätthålla prime  kognitiv funktion  genom livet för att främja kardiovaskulär hälsa och  långt liv , att flytta kroppen varje dag är en oförhandlingsbar hörnsten för bättre hälsa. Våra kroppar är designade för att röra sig hela dagen, så det är viktigt att anstränga sig för att ge din kropp det den instinktivt begär.  Här är ett bra sätt  att införliva rörelse i din dag – och överväg att prova våra mbg moves träningsrutiner.

Takeawayen

Stegen vi tar för att må bättre och skapa en hållbar, hälsosam livsstil kanske inte verkar enorma, men de kan ändå ge livsupplysande resultat över tiden. Eftersom hälsa är en ständigt pågående, självforskande process som är informerad av de dagliga val du gör, finns det alltid utrymme för utforskning och evolution att äga rum. Börja med de fyra stegen ovan och se vart din resa tar dig därifrån!