4 tecken på ett martyrkomplex och hur man läker, från psykologer

Det finns en tunn gräns mellan att vara tillmötesgående och självuppoffrande. Det förra har att göra med att välja en väg av flexibilitet, medan det senare kan bli ohälsosamt eller maktlösande. Om ett ihållande mönster av självsabotage eller skuld dyker upp är chansen stor att ett martyrkomplex lurar under ytan.

Vad är ett martyrkomplex?

Ett martyrkomplex är en psykologisk term som beskriver någon som självgodt offrar sig själv eller sina behov till förmån för andra. Även om ett martyrkomplex inte är en klinisk diagnos, är det ett identifierbart beteendemönster som kan läkas genom terapi och självreflektion.

'En martyr är någon som offrar något av sig själv för att skydda en annans eller för att skydda något som har stor betydelse för dem,' Michele Goldman, Psy.D., en klinisk psykolog vid Hope for Depression Research Foundation , säger mbg. 'Någon med ett martyrkomplex opererar genom detta mönster i sina relationer, på ett intensivt och genomgripande sätt.'

Hon säger att människor med den här typen av psykologiska mönster kanske letar efter möjligheter att offra sig själva eftersom den här typen av beteende tidigare belönades på något sätt. Därför letar de efter möjligheter att offra sig om och om igen.

Även om detta beteendemönster verkar osjälviskt, ungefär som människor tilltalande beteende , det kan vara skadligt för alla inblandade, enligt klinisk psykolog Carolina Estevez, Psy.D . Ett martyrkomplex är också kopplat till känslor av skuld, skam och värdelöshet. Estevez säger att människor med ett martyrkomplex kanske inte kan säga 'nej' till någon begäran som kommer i deras väg.

'Människor med martyrkomplex har inte bara en offermentalitet, utan de kan till och med gå ut ur deras sätt att försätta sig själva i nöd', konstaterar hon. Dessutom, om gesten inte möts med erkännande, kan en martyr hysa förbittring mot de människor som de från början hade för avsikt att hjälpa.

Goldman noterar att denna typ av interaktionsstil vanligtvis är djupt inbäddad i beteenden, så mycket att det blir ett automatiskt mönster som är svårt att bryta.

Tecken på att du kan ha ett martyrkomplex.

Även om dessa mönster är djupt inbäddade, finns det flera igenkännbara tecken på ett martyrkomplex. Som sagt, det är viktigt att notera att resonans med bara ett av dessa tecken inte automatiskt stavar ett martyrkomplex. Det handlar snarare om en kombination av alla dessa tecken och ett konsekvent interaktionsmönster som utvecklats och demonstrerats över tid.

Du visar självuppoffrande beteende.

Att engagera sig i självuppoffrande beteende är ett primärt tecken på ett martyrkomplex, enligt Goldman. Detta beteende måste vara ett genomgripande mönster i alla situationer och relationer, inte bara en engångsföreteelse för specifika nära och kära. Denna självuppoffrande 'kommer att ses på flera områden i någons liv', säger Goldman, 'med en partner, vänner, barn, på jobbet eller i tidigare relationer, etc.'

Du hjälper andra som inte visar uppskattning tillbaka.

Ett tydligt tecken på ett martyrkomplex fortsätter att hjälpa andra som upprepade gånger inte uppskattar dina uppoffringar. 'Martyren kommer att inse att deras ansträngningar inte blir erkända eller ouppskattade, och de kommer att fortsätta att hjälpa andra trots bristen på uppskattning', säger Goldman. Även om det är möjligt att martyren också är en möjliggörare , martyrskap präglas av ett konsekvent och upprepat mönster av självuppoffring för alla och alla, även de som inte förtjänar det.

Du känner dig hopplös, besegrad och bedrövad.

Estevez noterar att människor med martyrkomplex inte bara har en offermentalitet, utan de kan gå ut ur deras sätt att försätta sig själva i nödsituationer. Även om du kanske känner att dina uppoffringar är för en ädel sak, kan du lida av känslor av hjälplöshet eller nederlag. 'Den stora skillnaden mellan ett martyrkomplex och andra former av komplex', förklarar Estevez, 'är att personen som lider av ett martyrkomplex aktivt väljer att försätta sig i situationer där de skadar sig själva för att hjälpa någon annan.'

Du saknar balans i ditt liv.

Om all din uppmärksamhet är inriktad på att hjälpa andra, som familj, vänner och kollegor, eller om du konsekvent är överansträngd eller hoppar genom bågar på jobbet, kan detta vara ett tecken på ett martyrkomplex. Goldman säger att att inte balansera egenvård och istället lägga din uppmärksamhet på att rädda andra kan vara ett tecken på att du är engagerad i ett martyrkomplex.

Martyrkomplex vs offerkomplex.

Ett martyrkomplex blandas ofta ihop med ett offerkomplex , men de är olika. 'Vissa människor använder dessa termer omväxlande, och skillnaderna mellan dem är ganska subtila,' konstaterar Goldman.

Ett martyrkomplex är något människor ägnar sig åt villigt, även om det får negativa konsekvenser, säger Goldman. En person som lider av ett martyrkomplex kommer att fortsätta att aktivt sätta sig i situationer där de skadar sig själva.

Med ett offerkomplex, säger Estevez, 'kan en individ känna att de inte kan göra något för att förändra sin situation eller vidta åtgärder mot dem som har gjort dem illa.' Ett offerkomplex uppstår när en person i sin kärna känner sig som om de är ett offer för livsförhållanden som de aldrig kommer att få kontroll över, konstaterar Goldman. Som ett resultat kan dessa individer ta lite ansvar för sina egna handlingar och anta känslan av att universum är emot dem.

Martyrkomplex vs frälsarekomplex.

Det finns ganska liknande beteendemönster mellan ett martyrkomplex och ett frälsarkomplex. Båda kommer att offra sina egna behov för andras behov eller önskemål; dock säger Goldman att den huvudsakliga skillnaden är meddelandet.

'Om martyrens fras är 'Jag ska offra mig för dig', så är frälsarens fras 'Jag kommer att offra mig för att fixa dig'', förklarar Goldman.

Individer med frälsarkomplex tror att det är upp till dem att rädda andra, medan martyren kanske inte har samma känsla av plikt eller ansvar, tillägger Estevez.

Vad får någon att utveckla ett martyrkomplex?

Ett martyrkomplex har vanligtvis sina rötter i barndomens upplevelser. 'Människor med martyrkomplex växer ofta upp i miljöer där deras behov inte tillgodoses och deras känslomässiga gränser överträddes', säger Estevez. 'Detta kan bero på en förälder eller vårdnadshavare som var oförmögen, ovillig eller ointresserad av att ta hand om dem.'

Att uppleva fysisk misshandel, försummelse, övergivenhet eller känslomässig misshandel kan också leda till att någon utvecklar ett martyrkomplex.

Goldman säger också att det äldsta barnet kan lära sig att vara självuppoffrande om de ombads ta hand om yngre syskon. På så sätt kan det också leda till ett martyrkomplex att ha en frånvarande förälder.

Ett martyrkomplex kan också utvecklas senare i livet. I vissa fall kan en individ utveckla extrema känslor av självuppoffring om deras empati övergår i skuld. Till exempel, om någon känner att de har blivit för framgångsrika eller om de har överlevt något som andra människor inte har, kan deras känsla av uppskattning och skuld förvandlas till självsabotage.

Hur man övervinner ditt martyrkomplex.

Med rätt tänkesätt och strategier är det absolut möjligt att övervinna ett martyrkomplex. Det första steget är att inse att du har ett martyrkomplex. Detta innebär att erkänna att du har offrat dina egna behov och önskemål för andras och att erkänna att du känner en känsla av självrättfärdighet eller förbittring som ett resultat.

Efter att ha känt igen mönstret, försök att identifiera de triggers som leder till martyrtänket. Det kan till exempel vara så att när någon ber om hjälp påminns du om en situation från barndomen när du inte kunde hjälpa, så nu överkompenserar du. Eller så kan det vara så att du triggas mest av att inte bli uppskattad för din hjälp, men du skäms för mycket för att erkänna att du vill ha erkännande.

Att lära sig att sätta sunda gränser är nyckeln till att övervinna ett martyrkomplex. Detta innebär att lära sig att säga 'nej' och hur man kommunicerar dina behov och gränser tydligt och självsäkert.

För att övervinna ett martyrkomplex är egenvård också avgörande. Utövar egenvård kan ta tid, men att etablera ett mönster för att känna igen dina egna känslor och behov kommer så småningom öka ditt självförtroende . Var noga med att ta hand om din fysiska, känslomässiga och mentala hälsa och prioritera aktiviteter som ger dig glädje och tillfredsställelse.

Att övervinna ett martyrkomplex är utmanande, så det är viktigt att söka stöd från betrodda vänner och familjemedlemmar, som kan hjälpa dig att se när du glider tillbaka till gamla vanor. Sök hjälp hos en mentalvårdspersonal att hjälpa till att identifiera mönster, ge ansvar och ge vägledning när du arbetar genom processen.

Hur man handskas med någon med martyrkomplex.

Att hantera någon som har ett martyrkomplex kan vara utmanande, men det finns några enkla steg som kan hjälpa ditt förhållande.

Erkänn deras ansträngningar.

Människor med ett martyrkomplex känner ofta att de är de enda som anstränger sig, så att erkänna deras bidrag och tacka dem för deras ansträngningar kan hjälpa till att lindra känslor av förbittring på båda sidor.

Låt dem veta att det är okej att säga 'nej'.

Individer med ett martyrkomplex kan ha problem med att säga 'nej', så var uppmärksam på vad du frågar och ta en antydan om att ett försenat eller utarbetat 'ja' verkligen kan betyda ett 'nej'. Uppmuntra dem att sätta gränser för att känna sig mindre överväldigade och att leva ett mer balanserat liv.

Stöd dem i att förändra sitt tänkesätt kring martyrskap.

Försök att sätta dig i deras skor för att förstå deras perspektiv och kommunicera med dem utan att döma. Om du är nära en person som lider av detta beteendemönster, förstärk att du älskar och uppskattar dem för vem de är, inte vad de gör för dig.

Slutligen, stödja dem i att söka hjälp från en mentalvårdspersonal som kan arbeta igenom sina känslor med dem och tillhandahålla sunda hanteringsmekanismer.

Martyrmodern.

Martyrkomplexet kan utspela sig i föräldraskap och kan vara särskilt vanligt bland mödrar. Att göra uppoffringar för att ta hand om ditt barn är en del av föräldraskapet; det bör dock finnas balans.

'Vissa föräldrar vill göra allt för sitt barn', säger Goldman. När barn är små är det lämpligt och nödvändigt att vara självuppoffrande. Däremot bör omfattningen av uppoffringar förändras när ditt barn växer. Det är nödvändigt för barn att utveckla en känsla av självständighet och självförtroende. När allt kommer omkring måste de lära sig av sina misstag.

25 maj undertecknar

'Föräldrar som gör allt för sitt barn gör det så att barnet lär sig att vara hjälplöst', noterar Goldman och tillägger, 'Detta är mycket problematiskt för barnet att gå vidare i livet.'

Den narcissistiske martyren.

A narcissist beskriver människor som är självengagerade till den grad att de ignorerar behoven hos omgivningen. Även om detta kan verka motsägelsefullt till martyrkomplexet, kan ibland ett martyrkomplex faktiskt vara ett tecken på hemlig narcissism. A hemlig narcissist är någon som har narcissistiska tendenser av självviktighet och brist på empati, men de visar det inte öppet.

Som en hemlig narcissist saknar en narcissistisk martyr gränser. De kan vara mycket osäkra och självmedvetna, och därför kan de agera på ett sätt för att behaga andra eller sätta andras behov över sina egna. Individer med narcissistiska tendenser eller narcissistiska personlighetsstörningar är beroende av att känna sig speciella, och denna känsla kan härledas från att agera som en martyr.

Vanliga frågor:

Takeawayen.

Det finns tydliga tecken som visar om du eller en älskad har ett martyrkomplex. Oavsett om det är tendensen att offra sig själv eller försumma dina personliga behov, kan ett martyrkomplex genomsyra ens liv och påverka familjen och arbetet negativt.

Kom ihåg att det är en resa att övervinna ett martyrkomplex, och det kan ta tid och stöd att göra bestående förändringar. Men med uthållighet och experthjälp kan du utveckla ett hälsosammare och mer tillfredsställande tänkesätt kring din relation till andra och dig själv.