6 steg för att stoppa människors tilltalande beteende, från en terapeut

Om du har spenderat tid på internet på sistone, har du förmodligen hört talas om termen 'människor'. Det har blivit särskilt populärt i sociala mediers självhjälpsuniversum. Nuförtiden har alla ett people-pleaser-syndrom (inte en faktisk diagnos) som behöver fixas.

Men istället för att ta det tillfälliga, fixa-det, plåstermetoden, kan det vara mycket mer fördelaktigt att ta en snällare och mer hållbar väg. Genom att titta närmare på vad det är, var det kommer ifrån och hur det ser ut i handling, kan vi börja arbeta igenom de tekniker och verktyg som finns tillgängliga för oss så att vi kan börja ta tillbaka vår makt och leva livet på våra egna villkor . Låt oss gräva in.

Vad är tilltalande för människor?

sömnstöd+

(384)

17 december tecken

Medan vi ofta försöker märka oss själva och andra som 'människor', är ett bättre sätt att se på detta koncept genom linsen av en uppsättning beteenden. Dessa beteenden har en tendens att klunga ihop sig, men i grunden handlar de ofta om att överprioritera alla andras behov och önskemål, framför våra egna, så att vi kan bli omtyckta och accepterade.

Människor tilltalande beteenden ta formen av självförsummelse och ignorering av oss själva för att tillfredsställa, tillgodose och tillmötesgå andra. I sin tur känner vi en känsla av gillande och lugnas av den positiva uppmärksamhet vi får. Tyvärr sker det ofta på bekostnad av våra egna preferenser, önskemål, behov och övergripande välbefinnande. Faktum är att det ofta får oss att känna oss rent förbittrade och som en dörrmatta.

Vad orsakar människors tilltalande beteende?

Sanningen i det hela är att vi alla är människor som till viss del behagar. Det ligger i vår mänskliga natur att vilja bli omtyckt och tillhöra. I själva verket är det en evolutionär adaptiv mekanism. Om vi ​​tänker tillbaka på förhistorisk tid var våra förfäder en del av stammar. Det rådde trygghet i dessa samhällen. Överlevnad var beroende av att samexistera i harmoni och att inte vara en utstött. Det fick konsekvenser att gå mot strömmen. Att bli undanskymd och isolerad kan faktiskt leda till att du måste klara dig själv och bli utplockad av en sabeltandad tiger. Det var vettigt: spela trevligt för att överleva.

Och det är fortfarande vettigt, särskilt när vi betänker att människor som behagar en gång var föräldernöjda (och kanske fortfarande är det). När vi tittar på var dessa tendenser och beteenden har sitt ursprung, kan vi mer än troligt spåra dem tillbaka till barndomen. Det överväldigande behovet av att behaga utvecklas ofta som en hanterings mekanism för att få kontakt med föräldrafigurer som kanske bara ger kärlek under vissa förutsättningar. Detta är ofta fallet med en auktoritär föräldrastil , som prioriterar lydnad, disciplin och där misstag inte tolereras och straffas hårt. Barnet lär sig att för att slippa straff och få någon form av kärlek eller omsorg måste de vara perfekta, följa reglerna till en tee och i slutändan göra allt som står i deras makt för att tillfredsställa vårdgivaren. Detta beteende, precis som i förhistorisk tid, följer samma logik: gör det som fungerar och spela trevligt för att få dina behov tillgodosedda.

Tyvärr översätts det som en gång fungerade och gjorde att vi kunde hålla oss flytande i vår barndom inte alltid som hjälpsamma vuxenbeteenden. Detta är särskilt fallet när beteenden orsakar en påfrestning i vårt dagliga liv och påverkar vår livskvalitet.

Tecken på att du kan vara en människors nöje:

1. Du tänjer förbi dina gränser och gränser, översträcker och tillgodoser allas behov utom dina egna.
2. Du sviker hellre dig själv och går emot vad du vill än sviker andra.
3. Du ändrar dina planer och scheman för att tillgodose och göra dem runt omkring dig bekväma, utan att tänka på vad som fungerar bäst för dig.
4. Du känslomässigt undertrycka och har svårt att uttrycka dig när du har blivit sårad av andra människors handlingar.
5. Det känns lätt att överge sig själv och bortse från sig själv; det är en andra natur.
6. Du bär förbittring mot dig själv för att du inte kan säga upp och stå upp för dig själv.
7. Du känner dig ofta oäkta, som om du inte lever det liv du vill, på dina villkor.
8. Din prioritet är att se till att andra gillar dig och godkänner det du gör.
9. Man lyssnar på de yttre 'borde' istället för de inre önskemålen.
10. Du söker och längtar efter extern validering för att reglera din ångest eller känslor av otillräcklighet.
11. Du värdesätter alla andras hållning och expertis framför din egen inre visdom .

När det kommer till att tilltala människor är det bra att notera frekvens och svårighetsgrad. Som nämnts ovan, för det mesta är vi alla människor som behagar människor. Den större frågan är i vilken grad. För att hjälpa till med det här konceptet kan vi tänka på en skala från 0 till 10. Om vi ​​ägnar oss åt tillfälliga beteenden som tilltalar människor och befinner oss i intervallet 1 till 5, är det egentligen inte något att bry sig om. Men om vi ofta befinner oss i det intervallet 6 till 10, kan detta vara något att utforska lite djupare eftersom det mer än troligt betyder att vi lägger en hel del stress på oss själva och det påverkar vårt välbefinnande.

Hur man stoppar folk-tilltalande.

Så, vad gör vi om vi slentrar runt i det högre sortimentet oftare än vi skulle vilja?

Börja med vänlighet och förståelse istället för omdöme.

Eftersom beteenden som behagar människor ofta uppstår som hanteringsmekanismer, fundera över hur dessa beteenden utvecklades och vilket syfte de tjänade under uppväxten. Även om vi kanske vill kritisera eller skämma ut oss själva för att vara en dörrmatta och överge oss själva, är ett av de mest kraftfulla sätten vi kan flytta bort från dessa beteenden genom att inte straffa oss själva. Genom att erkänna att våra beteenden är meningsfulla och ge acceptans skapar vi den bästa grunden för förändring.

Måla upp en tydlig bild av var du är just nu.

Skapa faktiskt ett diagram eller en journal. Gör en visuell representation. Undersök dina gränser och gränser. Peka ut områden i ditt liv eller dina relationer där du känner dig för tunn, utsträckt och möjligen förbittrad. Gå inåt i dina känslor och sätt på vilka du har förträngt dem. Lägg märke till var du känner dig oäkta och inte ditt fulla jag. Titta på hur du har gjort dig själv besviken för att inte göra andra besvikna. Gör en lista över de 'bör' du för närvarande håller för dig själv, och ifrågasätt om dessa är dina egna eller någon annans. Återanslut med din inre visdom och fråga om den har ett budskap till dig. Var kreativ och utforska allt utan att döma eller med avsikten att förändra något.

Titta på vad du skrev och skapade.

Börja fundera på hur du vill att saker ska se annorlunda ut. Ha denna fråga i åtanke: Om jag inte längre var människor tilltalande och övergav mig själv och mina behov, vad skulle jag göra, tänka och känna? Var så specifik som möjligt. Visualisera och måla upp en ny bild för en framtida version av dig själv.

Välj en plats där du vill börja göra ändringar.

Till exempel om gränser är särskilt svåra för dig, luta dig in i detta område och obehag. Skapa en uppsättning 'Om/Då'-påståenden som du kan ha till hands och öva på. Detta kan låta som:

• ' Om Jag blir ombedd att göra något jag inte har kapacitet att göra, sedan Jag kommer att respektera mig själv och avböja artigt.'
• ' Om Jag märker att jag försummar mina behov, sedan Jag kommer att uttrycka mina preferenser.'

Skapa tre uppsättningar påståenden som du kan omsätta i praktiken.

Upprepa, upprepa, upprepa.

Den viktigaste delen av denna övning är upprepningen. Så skapas nya hjärnkopplingar och mönster. Förändringen ligger i görandet, i handlingarna. Om vi ​​vill gå bort från att tillfredsställa människor måste vi ständigt träna på att välja oss själva.

Kom tillbaka till helheten.

Utforska ett annat område som behöver lite uppmärksamhet. Återigen, var specifik och fokusera på de små men hållbara inkrementella förändringarna.

4 juni zodiaken

Takeawayen.

Det är inte lätt att gå ur djupt förankrade mönster som tilltalar människor, särskilt när det har blivit en del av vår identitet. Vi kanske känner oss vilsna utan dessa välbekanta mönster. Och ändå vet vi att det inte fungerar när det skapar en belastning på vårt mentala välbefinnande och våra relationer.

När du lär dig hur du stoppar människors tillfredsställelse, kom ihåg att ha tålamod med dig själv under hela processen. Det blir inte lätt. Och det är bra att vi kan göra svåra saker.