4 viktiga orsaker till inflammation vi inte pratar tillräckligt om

Föreställ dig detta: Du äter bra och tränar regelbundet, men du känner dig fortfarande inte 100 procent. Kanske känner du dig omedelbart uppsvälld efter en välbalanserad måltid, eller så verkar du inte kunna nå dina träningsmål trots att du håller dig till ett konsekvent schema.

Om detta låter som ett bekant scenario, kanske du har att göra med någon känslomässig inflammation. Som expert på funktionell medicin Will Cole, IFMCP, DNM, D.C., författare till Magkänslor , berättar om detta avsnitt av mindbodygreen podcast , din ångest, skam och trauma kan orsaka lika mycket inflammation som en diet full av ultrabearbetad mat.

Nedan, upptäck några vanliga (men lömska) orsaker till inflammation Cole ser hela tiden hos sina patienter. Om du känner att du har nått en hälsoplatå på sistone, bör hans praktiska tips nedan hjälpa dig att korsa mållinjen.

Olöst trauma.

Enligt Cole kan du inte förvänta dig att gå vidare med din hälsa om du har olösta trauman lagrade i kroppen. Det är ett otroligt vanligt scenario: Några uppskattningar föreslår att 70 procent av vuxna i USA har upplevt någon typ av traumatisk händelse minst en gång i sitt liv - men så många av oss borstar dessa upplevelser under mattan.

'De vet att det inte var bra, men de inser inte vad det gjorde med deras mitokondrier. De inser inte vad det gjorde med deras nervsystem och deras inflammationsnivåer, säger Cole. 'Folk kommer bara att tända på sig själva och säga: 'Ja, jag känner folk som har gått igenom värre än mig'.'

nummer 944

Låt oss vara tydliga: Alla trauman kommer inte från katastrofala händelser. Det kan det faktiskt vara ganska subtil för vissa. Och om du låter dessa känslor ackumuleras i din kropp, kan de verkligen påverka din fysiska hälsa 1 över tid.

Att läka ditt trauma kräver naturligtvis avsiktligt arbete. Start här för några tips för att erkänna och släppa fastnade känslor.

Kronisk stress.

När din kropp ständigt är i kamp eller flykt-läge är det omöjligt att verkligen nå dina hälsomål. 'Vår kropp är ett cellulärt bibliotek, och våra tankar, ord och upplevelser kommer att vara böckerna som fyller upp dessa celler', säger Cole. Så när du lider känslomässigt känner din kropp effekterna, ett koncept som Cole kallar skamflammation .

'Det finns mycket skam kring kronisk stress i någons nuvarande liv idag', konstaterar han. 'Kanske kan de inte vara närvarande med sin familj för att de är stressade, de är irriterade och knäpper på sin partner, eller inte äter mat som älskar dem tillbaka för att de springer på språng.' Och den skam kan påverka din förmåga att hålla sig frisk 2 , tillägger Cole.

Ja, att hantera stress är inte en engångssatsning, men gör ditt bästa för att lindra den vardagliga stressen i ditt liv. Du kan börja med dessa expertstödda avslappningstekniker .

Oro för din hälsa.

Titta, demokratisering av verktyg för hälsa och välmående är en mycket bra sak. Men med så mycket information till hands är det lätt att bli orolig och överväldigad över din hälsa.

'Jag ser det spela ut i patienternas liv hela tiden, rädslan och ångesten kring hälsa', säger Cole. 'Särskilt [när] du mådde bra fram till stressen av det hela.' Forskning har till och med dokumenterat vad som kallas ' nocebo effekt 3 ”, där att idissla om ett negativt resultat faktiskt kan leda till det resultatet – ungefär som en självuppfyllande profetia.

Kort sagt: Du kan faktiskt oroa dig sjuk. 'Det är kraften i våra känslor på vår fysiska hälsa', säger Cole. Det är mycket lättare sagt än gjort, men försök att inte fixera för mycket vid olika hälso-'resultat' och siffror - det är lätt att hamna i en sväng.

Dina sociala nätverk.

'Det handlar inte bara om mat som inte älskar dig tillbaka; det handlar också om konton i sociala medier som älskar inte din mentala hälsa , säger Cole. Ja, social inflammation är mycket verklig. 'Det vi utsätter oss för kan också påverka våra nervsystem och inflammationsnivåer, och därför våra endokrina system eller hormonella system,' tillägger han.

Forskning har till och med visat att deltagare som använde sociala medier överdrivet hade högre nivåer av C-reaktivt protein , vilket indikerar kronisk inflammation. Det betyder inte att du inte ens kan bläddra igenom dina sociala medier: 'Folk borde kolla upp de människor som de följer', säger Cole.

Försök att redigera konton du följer och behåll bara de som får dig att känna Bra. På så sätt 'kan algoritmen förhoppningsvis sluta servera saker som verkligen inte stämmer överens med ditt välmående,' tillägger Cole.

Takeawayen.

Du kan inte förvänta dig att uppnå dina hälso- och näringsmål om du inte tar itu med din känslomässiga hälsa – punkt. Om du anser dig själv vara en hälsofrämjande individ men ändå inte mår 100 procent bra, kanske du vill ta itu med de mer lömska bovarna ovan. 'Kroppen är otroligt motståndskraftig,' säger Cole. 'Om du bara lutar dig åt dessa metoder kommer kroppen att göra mycket av jobbet åt dig.'

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !

127 nummer